Om te cutten moet je oa cardio doen en dan het liefst 4 x per week ongeveer 1000 kcal.Om 1000 kcal te verbranden moet ik minimaal anderhalf uur op de crosstrainer staan. Hoe moet ik en 4 x per week krachttraining doen daarnaast nog zoveel cardio?Hoe is dit op te lossen? Ik was tevreden om na mijn workout van 1 uur, 300 kcal te verbranden en dat is half uurtje cardio.
Sticky Cutten: Hoe begin ik?
- Topic starter Centaur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 465
- Weergaven 530.354
- Volgers 133
-
- Tags
- cutten
Gauner
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 43
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Giuseppe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2004
- Berichten
- 1.192
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm
misschien nog een leuke link
misschien nog een leuke link
- Lid sinds
- 23 sep 2008
- Berichten
- 1.570
- Waardering
- 73
- Lengte
- 2m03
- Massa
- 123kg
even een vraag mbt het op stellen van een cut schema;
wat is nu een goede manier om aan je onderhoud en ei/kool/vet te komen?
er zwerft hier een excel schema rond welke het voor je uitrekend
en je kunt het volgende doen:
gewicht x 2 = uitkomst
uitkomst x 16 = uitkomst 2
uitkomst 2 - 400 = tot Kcal onderhoud
je weet dan je totale Kcal.
je gaat uit van de percentages E/K/V 40-40-20 / 50-30-20 of heel extreem 60-20-20.
Ik neem als voorbeeld 50-30-20
dit betekend dus dat je van je totale Kcal 20% uitrekent. De uitkomst deel je door 9 omdat 1 gr vet ongeveer 9 Kcal.
het zelfde doe je voor je eiwitten, deze uitkomst deel je door 4 (1 gr Eiwit is 4 Kcal)
Het totaal van je vet en eiwit in Kcal haal je af van je onderhoud en je weet nu je koolhydraten. Uitkomst gedeeld door 4 (1 gr koolh is ongeveer 4 Kcal)
is dit een manier om je waarden mee uit te rekenen?
wat is nu een goede manier om aan je onderhoud en ei/kool/vet te komen?
er zwerft hier een excel schema rond welke het voor je uitrekend
en je kunt het volgende doen:
gewicht x 2 = uitkomst
uitkomst x 16 = uitkomst 2
uitkomst 2 - 400 = tot Kcal onderhoud
je weet dan je totale Kcal.
je gaat uit van de percentages E/K/V 40-40-20 / 50-30-20 of heel extreem 60-20-20.
Ik neem als voorbeeld 50-30-20
dit betekend dus dat je van je totale Kcal 20% uitrekent. De uitkomst deel je door 9 omdat 1 gr vet ongeveer 9 Kcal.
het zelfde doe je voor je eiwitten, deze uitkomst deel je door 4 (1 gr Eiwit is 4 Kcal)
Het totaal van je vet en eiwit in Kcal haal je af van je onderhoud en je weet nu je koolhydraten. Uitkomst gedeeld door 4 (1 gr koolh is ongeveer 4 Kcal)
is dit een manier om je waarden mee uit te rekenen?
bjornster
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2007
- Berichten
- 50
- Waardering
- 0
ik heb hier bovenaan de sticky gelezen omdat ik wil gaan beginnen met cutten.
nu heb ik naar aanleiding van dat verhaal een vraagje daarover:
Ik kan nu dus mijn aantal benodigde caloriën uitrekenen, dus ik weet hoeveel ik op een dag mag hebben maar hoe kan ik nu het beste mijn eetschema invullen wanneer (op welk moment van de dag) eet ik bijvoorbeeld; onverzadigde vetten, koolhydraten, eiwitten enz...
of maakt dat helemaal niet uit op welk moment je dat tot je neemt?
ik ga dan wel uit van 50-30-20
gr.Ben
nu heb ik naar aanleiding van dat verhaal een vraagje daarover:
Ik kan nu dus mijn aantal benodigde caloriën uitrekenen, dus ik weet hoeveel ik op een dag mag hebben maar hoe kan ik nu het beste mijn eetschema invullen wanneer (op welk moment van de dag) eet ik bijvoorbeeld; onverzadigde vetten, koolhydraten, eiwitten enz...
of maakt dat helemaal niet uit op welk moment je dat tot je neemt?
ik ga dan wel uit van 50-30-20
gr.Ben
Laatst bewerkt:
eminem4life
Novice
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
hoe kan ik dat aanpaken?? alvast bedanktHet is alweer lang geleden dat ik het voor het laatst het cutten serieus had opgepakt. Het is weer tijd voor nog een poging. De huidige sticky's bieden heel veel informatie; mijn dank aan allen die er tijd aan hebben besteed en hopelijk nog tijd aan gaan besteden!
Voor mijn werk - en ik heb echt een pracht-baan - mag ik zo'n beetje de hele wereld afreizen. Ik zit vaak een aantal weken in een bepaald land, en vlieg dan weer voor even terug naar NL tot ik weer een nieuwe opdracht heb. Behalve dat dit een enorme ervaring is altijd leuk is voor je CV, heeft dit ook zijn nadelen.
Zo heb ik grote moeite om met enig regelmaat te trainen. En als ik wil trainen dan moet dat gebeuren in het fitness-zaal van een hotel (neem aan dat ik niet hoef te vertellen hoe uitgebreid vaak zo'n zaaltje is).
En ook ben ik aangewezen op de restaurants, gezien ik in hotels verblijf en daarom geen eigen keuken heb. De restaurants willen altijd maar al te graag een complete feestmaal op tafel brengen. Zelfs een salade komt al met toeters en bellen.
Uit ervaring weet ik dat het helpt om vaker naar hetzelfde restaurant te gaan: na een aantal keer kan je aangeven dat je iets wilt hebben wat niet op het menu staat (eindelijk, zelf controle over wat ik op tafel krijg).
Voor de rest zou ik graag willen weten of anderen hier ook ervaring mee hebben, en hoe zij zich aan een bepaald voedingspatroon en trainingspatroon kunnen houden. Cutten is namelijk zo al helemaal geen pretje.
Oh en ze weten niet wat kwark is hier in Bangkok!
Voor mijn werk - en ik heb echt een pracht-baan - mag ik zo'n beetje de hele wereld afreizen. Ik zit vaak een aantal weken in een bepaald land, en vlieg dan weer voor even terug naar NL tot ik weer een nieuwe opdracht heb. Behalve dat dit een enorme ervaring is altijd leuk is voor je CV, heeft dit ook zijn nadelen.
Zo heb ik grote moeite om met enig regelmaat te trainen. En als ik wil trainen dan moet dat gebeuren in het fitness-zaal van een hotel (neem aan dat ik niet hoef te vertellen hoe uitgebreid vaak zo'n zaaltje is).
En ook ben ik aangewezen op de restaurants, gezien ik in hotels verblijf en daarom geen eigen keuken heb. De restaurants willen altijd maar al te graag een complete feestmaal op tafel brengen. Zelfs een salade komt al met toeters en bellen.
Uit ervaring weet ik dat het helpt om vaker naar hetzelfde restaurant te gaan: na een aantal keer kan je aangeven dat je iets wilt hebben wat niet op het menu staat (eindelijk, zelf controle over wat ik op tafel krijg).
Voor de rest zou ik graag willen weten of anderen hier ook ervaring mee hebben, en hoe zij zich aan een bepaald voedingspatroon en trainingspatroon kunnen houden. Cutten is namelijk zo al helemaal geen pretje.
Oh en ze weten niet wat kwark is hier in Bangkok!
help me een eet schema te maken
heb alles stikys gelezen maar het is me nog steeds niet duidelijk snap de berekening wel maar het is nog niet voldoende.
ik train al jaren en heb genoeg massa wil nu eeens goed cutten en wil daar graag meer over weten en wil graag een goeie eetschema.
wie kan me daar bij helpen
heb alles stikys gelezen maar het is me nog steeds niet duidelijk snap de berekening wel maar het is nog niet voldoende.
ik train al jaren en heb genoeg massa wil nu eeens goed cutten en wil daar graag meer over weten en wil graag een goeie eetschema.
wie kan me daar bij helpen
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 2.385
- Waardering
- 29
ik begrijp er niks van wil graag een eetschema maken maar het lukt me niet.
wie kan me helpen
Niet kunnen en er geen energie in willen steken zijn 2 verschillende dingen
DMdonny
Novice
- Lid sinds
- 11 mrt 2009
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
