- Lid sinds
- 21 nov 2010
- Berichten
- 756
- Waardering
- 56
cutten tijdens Ramadan...
- Topic starter 15Yo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 31
- Weergaven 7.297
- Volgers 13
Veterano
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2011
- Berichten
- 108
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
wat bedoel je met fasting ?
Als je intermittent fasting (IF) bedoelt... tja, als je "gewoon" IF doet vast je ook een gedeelte, alleen kun je zelf bepalen welk gedeelte van de dag en ja je mag dan wel gewoon drinken.
TrainingTzr
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 okt 2008
- Berichten
- 154
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Ramadan is nu inmiddels 10 dagen bezig. Ik was voor ramadan bezig met een Keto-dieet. Die heb ik nu een beetje aangepast en ben het nog steeds aan het doen. Inmiddels ben ik ongeveer 2 kilo kwijt aan vet(want woog eerst 84 met 14 %, nu 82 met 12%)
-overdag zo min mogelijk intensieve dingen doen
- 30 a 45 min voor het eten KT(Borst/rug/schouders alleen pakken, biceps/triceps mag wel samen)
-Bij thuis komst meteen shake drinken en veel vlees. Beetje koolhydraten naar binnen werken, zoals rijst/aardappels. Mag ook wel klein beetje zoetigheid naar binnen(wel beperkt houden). Dit zodat je Insuline omhoog gaat. Zo zorg je dat je spieren de eiwitten nog beter kunnen opnemen.
-Ik neem een caffeine-tablet en hou om 12 uur nacht HIIT-sessie van 20-30 minuten
-Daarna om de 30-45 minuten eiwitten naar binnen werken(VIS!!!,kip,ei, schaapie etc)
-Ik blijf op tot wanneer we mogen eten. Neem als laatst een Shake
Geen suikers meer naar binnen werken voor het slapen gaan! Mag wel een beetje koolhydraten.
-Daarna lekker slapen en dan begint je cyclus weer.
Weekend:
-In het weekend alles het zelfde + je mag wat meer koolhydraten(rijst etc) binnen krijgen. Dit om je spieren ''op te laden'' zodat ze er weer tegen aankunnen. Niet in één keer los gaan met al die zoetigheid. Ik weet dat het lastig is, maar hou je in.
''Mijn'' theorie erachter:
-Je zorgt voor een optimale omgeving voor je spieren om te herstellen. Dit door een tijdelijke insuline verhoging na training. Daarna het feit dat je veel eiwitten binnen krijgt gedurende 7 a 8 uurtjes.
-Nadat je om 12 uur nacht HIIT hebt gedaan, zul je ook wat koolhydraten hebben gebruikt. Kans is groot dat glucagon dan in actie komt. Dat is een hormoon die (kort gezegd) ervoor zorgt dat je vet kan verbranden.
-Overdag zal je niet veel koolhydraten hebben voor cellulaire doel einden, en aangezien ze geen opgeslagen koolhydaten in de spieren gaan gebruiken, zul je weer op vet werken(mbv glucagon)
voordelen
-Doordat je de hele dag niks eet en pas rond 21:30 eten binnen krijgt, zul je een hoge aminozuur-piek hebben. Dit is heel goed voor een anabole reactie van je spieren
-Overdag, na ongeveer 15:00 zul je langzamerhand vetzuren gebruiken als brandstof, dus je gaat verbranden.
Dit is de eerste keer dat ik het doe en ik kijk eigenlijk nooit naar mijn gewicht. Ik beoordeel mezelf gewoon in de spiegel en tot nu toe super resultaat. Ik ben benieuwd of ik ook spier kan opbouwen(lijkt me sterk). Behouden moet in ieder geval wel lukken.
Ennnn ik denk persoonlijk ook dat het een beetje tussen de oren zit met het licht worden in je hoofd. Wat zou kunnen gebeuren(overkwam mij laatst): als je te weinig koolhydraten binnen hebt gekregen, dat je spieren het soms begeven. Dan wil je nog die laatst herhaling drukken en dan ''valt'' je arm ineens om
-overdag zo min mogelijk intensieve dingen doen
- 30 a 45 min voor het eten KT(Borst/rug/schouders alleen pakken, biceps/triceps mag wel samen)
-Bij thuis komst meteen shake drinken en veel vlees. Beetje koolhydraten naar binnen werken, zoals rijst/aardappels. Mag ook wel klein beetje zoetigheid naar binnen(wel beperkt houden). Dit zodat je Insuline omhoog gaat. Zo zorg je dat je spieren de eiwitten nog beter kunnen opnemen.
-Ik neem een caffeine-tablet en hou om 12 uur nacht HIIT-sessie van 20-30 minuten
-Daarna om de 30-45 minuten eiwitten naar binnen werken(VIS!!!,kip,ei, schaapie etc)
-Ik blijf op tot wanneer we mogen eten. Neem als laatst een Shake
Geen suikers meer naar binnen werken voor het slapen gaan! Mag wel een beetje koolhydraten.
-Daarna lekker slapen en dan begint je cyclus weer.
Weekend:
-In het weekend alles het zelfde + je mag wat meer koolhydraten(rijst etc) binnen krijgen. Dit om je spieren ''op te laden'' zodat ze er weer tegen aankunnen. Niet in één keer los gaan met al die zoetigheid. Ik weet dat het lastig is, maar hou je in.
''Mijn'' theorie erachter:
-Je zorgt voor een optimale omgeving voor je spieren om te herstellen. Dit door een tijdelijke insuline verhoging na training. Daarna het feit dat je veel eiwitten binnen krijgt gedurende 7 a 8 uurtjes.
-Nadat je om 12 uur nacht HIIT hebt gedaan, zul je ook wat koolhydraten hebben gebruikt. Kans is groot dat glucagon dan in actie komt. Dat is een hormoon die (kort gezegd) ervoor zorgt dat je vet kan verbranden.
-Overdag zal je niet veel koolhydraten hebben voor cellulaire doel einden, en aangezien ze geen opgeslagen koolhydaten in de spieren gaan gebruiken, zul je weer op vet werken(mbv glucagon)
voordelen
-Doordat je de hele dag niks eet en pas rond 21:30 eten binnen krijgt, zul je een hoge aminozuur-piek hebben. Dit is heel goed voor een anabole reactie van je spieren
-Overdag, na ongeveer 15:00 zul je langzamerhand vetzuren gebruiken als brandstof, dus je gaat verbranden.
Dit is de eerste keer dat ik het doe en ik kijk eigenlijk nooit naar mijn gewicht. Ik beoordeel mezelf gewoon in de spiegel en tot nu toe super resultaat. Ik ben benieuwd of ik ook spier kan opbouwen(lijkt me sterk). Behouden moet in ieder geval wel lukken.
Ennnn ik denk persoonlijk ook dat het een beetje tussen de oren zit met het licht worden in je hoofd. Wat zou kunnen gebeuren(overkwam mij laatst): als je te weinig koolhydraten binnen hebt gekregen, dat je spieren het soms begeven. Dan wil je nog die laatst herhaling drukken en dan ''valt'' je arm ineens om
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Denk niet dat je op deze manier (optimaal) kan cutten, gedurende de dag krijg je geen eiwitten binnen wat zal leiden tot spierverlies.
Ik zou wel gewoon blijven trainen alleen de intensiviteit wat omlaag drukken. Probeer zo laat mogelijk te gaan trainen zodat je na het trainen gelijk kan eten. Succes met ramadan en trainen brah!
Ik zou wel gewoon blijven trainen alleen de intensiviteit wat omlaag drukken. Probeer zo laat mogelijk te gaan trainen zodat je na het trainen gelijk kan eten. Succes met ramadan en trainen brah!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
volume omlaag, intensiteit hoog houden (DAT is wat helpt tegen spierverlies !) Minder sets dus, niet minder gewicht of minder reps
- Lid sinds
- 23 jun 2009
- Berichten
- 654
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
TrainingTzr
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 okt 2008
- Berichten
- 154
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Het is niet perse zo dat wanneer je geen eiwitten binnen krijgt over een periode dat je dan meteen spier gaat afbreken. Als je bijvoorbeeld gewoon opblijft tot dat je mag eten(wat ik zei in mn post), en gedurende de 8 uur etenstijd veel eiwit binnen krijgt, zal je in principe geen last hebben van spierafbraak overdag. Maar voorwaarde is wel dat je geen intensieve dingen moet gaan doen. Dus sowieso niet overdag trainen, of cardio.
Maar inderdaad als je volume laag houdt en intensiteit hoog, dan ga je ook niet spier afbreken. Te veel sets gaat er sowieso niet in. Daarom train ik ook maar 30 a 45 min van te voren. Maar ergens denk ik toch wel dat spieropbouw zeker wel kan met een ander dieet, waar koolhydraten hoog zit. Dus eigenlijk dan de principe van IF.
Bill Splate
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jul 2011
- Berichten
- 104
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
^^TrainingTzr (13:09): hoe kom je aan 8 uurtjes waarbinnen je kan eten? Iftar is om circa 21:21 uur en eten kan tot circa 3:29 uur (Hanafi).
Verder is het denk ik niet raadzaam om te trainen terwijl je vast. Dat kan je beter doen na Iftar, dan heb je in ieder geval de mogelijkheid gehad om je vochtgehalte/-tekort aan te vullen.
Verder is het denk ik niet raadzaam om te trainen terwijl je vast. Dat kan je beter doen na Iftar, dan heb je in ieder geval de mogelijkheid gehad om je vochtgehalte/-tekort aan te vullen.
Falcor
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2009
- Berichten
- 1.702
- Waardering
- 129
- Lengte
- 1m86
