Daan's Log

[Daan04]

Zo ik ga ook een logje starten, hierbij houd ik alleen grote/compound oefeningen bij. Oefeningen die ik op een machine doe houd ik niet bij.

Dit is op het moment het schema wat ik volg:

Het is een split schema

Maandag: Schema 1
Dinsdag: Schema 2
Woensdag: Rust
Donderdag: Schema 1
Vrijdag: Schema 2
Zaterdag Rust
Zondag: Rust

Schema 1:

Schouder:
Military Press
Upright Row
Laterail Raise (Machine)

Borst:
Bench Press
Dumbbell Flyes
Incline Bench press
Incline cable flyes

Tricep:
Cable Tricep Extension
Push down one arm
Barbell Lying tricep Extension


Schema 2

Benen:
Squat
Seated Legpress
Hip Adduction (Machine)
Hip Abduction (apparaat)

Rug:
Stif Leg Deadlift
one arm Cable rows
Seated Row wide Crip
Een soort pull down maar dan in de cable cross
Cable Shrugs

Bicep-onderarmen
Hammer Curls
Reverse cable curl
Cable Curls (apparaat)

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

ik vind het een waardeloos schema, zoveel rug en been werk op 1 dag ga je aan onderdoor. ga dan ub/lb doen.

 

[Daan04]

Maandag 26 Februari
Military Press:
1x12 15 KG
1x10 25 KG
2x8 35 KG
1x7 40 KG

Upright Rows:
1x12 23 KG
2x10 27 KG
1x8 31 KG

Bench Press:
1x12 30 KG
1x12 40 KG
1x10 50 KG
1x8 55 KG
1x7 60 KG

Dumbbell Flyes
1x12 20 KG (10 KG Dumbbells)
1x10 24 KG (12 Kg enz...)
1x10 28 KG
1x8 28 KG

Incline Bench Press
1x12 30 KG
2x10 40 KG
1x8 50 KG

Barbell Lying tricep Extension
1x12 19 KG
2x9 23 KG
1x7 23 KG Deze oefening ging erg slecht vandaag

 

[Luppie]

opzig een mooi schema maar hoezo begin je met schouders en dan pas borst ?
en sl dl zou ik veranderen in een gewone deadlift maar dat is jou'n keuze en als je tog veranders zou ik er een legcurl bij in gooien

suc6 iig

 

[Daan04]

Ik zet er ook ever te denken om me schema nog verder te splitten want dit zijn wel erg lange trainingen 1,5 uur

dan zou ik het zo doen
Schema 1: Borst en Tricep en eventueel buik
Schema 2: Rug en Bicep-onderarmen
Schema 3: Schouders en Benen

Ma: Schema 1
Di: Schema 2
Woe: Rust
Do: Schema 3
Vr: Schema 1
Za: Rust
Zo: Rust

 

[Luppie]

Ik zet er ook ever te denken om me schema nog verder te splitten want dit zijn wel erg lange trainingen 1,5 uur

dan zou ik het zo doen
Schema 1: Borst en Tricep en eventueel buik
Schema 2: Rug en Bicep-onderarmen
Schema 3: Schouders en Benen

Ma: Schema 1
Di: Schema 2
Woe: Rust
Do: Schema 3
Vr: Schema 1
Za: Rust
Zo: Rust

Klik om te verkleinen...

hey hey fitness je al lang ? zo jah moet je dat schema wel kunnen volhouden ik heb namelijk een soort gelijk schema

 

[flexx123]

hm schouders dag voor borst zou ik niet doen, pak dan schouders op je borstdag en doe buik bij benen.

 

[Daan04]

hey hey fitness je al lang ? zo jah moet je dat schema wel kunnen volhouden ik heb namelijk een soort gelijk schema

Klik om te verkleinen...

ja, nu zo'n 11 maanden, maar het rotte is dat de traingingen nu vrij lang duren

 

[Muay Thai J]

Ik zet er ook ever te denken om me schema nog verder te splitten want dit zijn wel erg lange trainingen 1,5 uur

Klik om te verkleinen...

1.5 uur begint katabool te worden bro! Inkorten die trainingen!
Je moet je niet schuldig voelen als je 'maar' een uur traint, is zelfs beter hoor!

 

[indekay]

Waarom 2x/week borst en triceps?
Kun je niet 4x/week trainen? Dan kun je rug en benen (+buik bvb) apart trainen... Dan borst/biceps en schouders/triceps ook apart. Zijn 4 trainingen van 60-70min. Lijkt me toch heel wat effectiever dan 3 x 90min, niet?

 

[Daan04]

Dinsdag 27 Februari: Vandaag een rustige training

Benen heb ik maar 2 apparaten gedaan omdater er toch nog wel spierpijn van vrijdag inzat

SL Deadlift
1x12 20 KG
1x12 30 KG
1x10 40 KG
1x10 50 KG
1x8 50 KG

Hammer curls
1x12 16 KG (8 KG per dumbbell)
1x12 18 KG (9 KG per......)
2x10 20 KG
1x8 24 KG
Ik hou nu alleen nog oefening bij met los gewicht, volgende keer moet ik even op me sportschool vragen hoeveel zo'n blok weegt in de cable cross/apparaten

 

[Own Sculpturer]

Nice Flyes trouwens,houdt je je armen gestrekt

 

[Daan04]

Nice Flyes trouwens,houdt je je armen gestrekt

Klik om te verkleinen...

heel licht gebogen

 

[FadderMakker]

1.5 uur begint katabool te worden bro! Inkorten die trainingen!
Je moet je niet schuldig voelen als je 'maar' een uur traint, is zelfs beter hoor!

Klik om te verkleinen...

Misschien als je op een calorie arm dieet traint, anders boeit het geen **** of je langer dan een uur traint.

 

[Daan04]

Vandaag geen krachttrainning alleen beetje conditie training omdat het vakantie is. Me conditie is volgens mij nu ook om te janken

 

[Luppie]

Vandaag geen krachttrainning alleen beetje conditie training omdat het vakantie is. Me conditie is volgens mij nu ook om te janken

Klik om te verkleinen...

denk het wel, als je krachttraining geen 1,5 uur vol kan houden

 

[Daan04]

denk het wel, als je krachttraining geen 1,5 uur vol kan houden

Klik om te verkleinen...

Ik kan het wel volhouden hoor, maar ik hoor van veel mensen dat 1,5 uur te lang is

 

[Luppie]

Ik kan het wel volhouden hoor, maar ik hoor van veel mensen dat 1,5 uur te lang is

Klik om te verkleinen...

goedzo dan is het ook weer niet zo slecht gesteld met je conditie

 

[Daan04]

Donderdag 1 Maart

Schouders: Schouders gingen vandaag lekker
Military Press:
1x12 15 KG
1x10 25 KG
1x10 35 KG
1x8 40 KG
1x7 45 KG

Upright Rows:
1x12 23 KG
1x10 27 KG
1x10 31 KG
1x8 33 KG

Borst: Borst deed ik vandaag meer erg ligt omdat de spierpijn van maandag er toch nog inzat
Bench Press:
1x12 30 KG
1x12 40 KG
1x12 45 KG
1x10 50 KG

Dumbbell Flyes
1x12 8 KG
1x10 9 KG
1x10 10 KG
1x8 12 KG

Incline Bench Press
1x12 30 KG
2x10 40 KG
1x8 50 KG

Tricep:
Barbell Lying tricep Extension
1x12 19 KG
2x9 23 KG
1x7 25 KG

 

[obikoe]

mooie goeie training hoor..........