Daar is ie dan... een serieus logje.

[lizzardgirly]

Succes jongen knap dat je zo jong al wilt gaan trainen!!
En wat ze tegen mij zeggen geld ook voor jou rustig aan opbouwen.

 

[sniperx]

Thanks,da doe ik ook wel

 

[sniperx]

doe nu ook een beetje cardio(op een soort stepper) omdat ik er graag een sixpack bij wil hebben,

 

[Bzar]

Misschien is het toch aan te raden wat meer herhalingen te maken, op z'n minst 15. Dit omdat je botten nog erg zacht zijn nu.

 

[Ano_43562]

GO for it!

 

[sniperx]

Misschien is het toch aan te raden wat meer herhalingen te maken, op z'n minst 15. Dit omdat je botten nog erg zacht zijn nu.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip. Ik zal er aan denken

En Nicolas24,ZEKER WETEN!

 

[neluss2000]

Zal maandag even een schema voor je maken heb nu geen tijd en morgen ook niet

Succes met je log en met trainen!

 

[sniperx]

Zal maandag even een schema voor je maken heb nu geen tijd en morgen ook niet

Succes met je log en met trainen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt,zal wel lukken

 

[neluss2000]

Nou ik ga maar eens proberen om een beetje een schema voor je in elkaar te zetten. Ten eerste zou ik als ik jouw was alle spiergroepen trainen zover dit mogelijk is. De 6 belangrijkste spiergroepen zijn: rug, schouders, biceps, triceps, borst en benen.

Met 2 dumbbells van 2 kg en een barbell zonder gewichten begin je echt niks. Het enige wat je ermee kunt doen is de juiste uitvoering van een oefening oefenen. Vandaar dat ik je aanraad om een barbell met gewichten en een paar in gewicht verstelbare dumbbells te kopen. Als je dat hebt dan kun je bijna alle spiergroepen trainen.

Een product dat je zou kunnen kopen:

http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p420_Gietijzeren-Halter-Plus-Set-70kg.html

Of kijk eens op ww.fitness-seller.nl daar staan nog wel meer haltersets lichter in gewicht maar ook zwaarder in gewicht.

Je zou met basisoefeningen kunnen beginnen. Voor elke spiergroep begin je met één oefening en die doe je drie keer per week. Ik zag dat je op maandag woensdag en vrijdag traint. Dit kan net omdat je spieren toch wel 48 uur rust moeten hebben voordat je ze weer aan kunt pakken. Je hebt dus net genoeg rust tussen de trainingsdagen. Belangrijke oefeningen voor de verschillende sportgroepen zijn.

Rug: Deadlift
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

Schouders: Military Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Borst: Benchpress
[Link niet meer beschikbaar]

Biceps: Barbell Curls (kan ook met dumbbells)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Triceps: Kickbacks
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

Benen: Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html


evt. Buik: Crunches, Sit ups


http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

Al deze oefeningen kun je dus doen met de halter set waarvan ik de link noemde. Om kracht te winnen is het van belang dat je het aantal herhalingen laag houd. Elke oefening kun je 6 keer doen en dat doe je dan vier setjes lang. Totaal doe je de oefening dus 24 keer. Maar hierin kan je ook variëren.

ps. Als je de benchpress uit zou willen voeren dan moet je ook beschikken over een bankje of iets dergelijks. Weet niet of je thuis wat hebt liggen waarop je deze oefening uit kunt voeren. Probeer maar eens wat uit en kijk nog rond hier op het forum

 

[sniperx]

Bedankt,als het goed is heb ik je karma gegeven,ik ga deze week nog proberen een 2e halter aanteschaffen, oftewel 2 halters die verstelbaar tot 15kg zijn,een barbell gaat niet lukken,maar ik kan wel wat van de geposte oefeningen doen. (squat,biceps curl,etc.)
Bedankt voor je tijd

 

[Casparr]

Bedankt,als het goed is heb ik je karma gegeven,ik ga deze week nog proberen een 2e halter aanteschaffen, oftewel 2 halters die verstelbaar tot 15kg zijn,een barbell gaat niet lukken,maar ik kan wel wat van de geposte oefeningen doen. (squat,biceps curl,etc.)
Bedankt voor je tijd

Klik om te verkleinen...

Dubbel post xd

 

[Casparr]

Bedankt,als het goed is heb ik je karma gegeven,ik ga deze week nog proberen een 2e halter aanteschaffen, oftewel 2 halters die verstelbaar tot 15kg zijn,een barbell gaat niet lukken,maar ik kan wel wat van de geposte oefeningen doen. (squat,biceps curl,etc.)
Bedankt voor je tijd

Klik om te verkleinen...

Waarom gaat een barbell niet lukken?

 

[sniperx]

Te weinig ruimte,w8en tot ik 16 ben en dan sportschool,nu gewoon opbouwen met halters.

 

[neluss2000]

Te weinig ruimte,w8en tot ik 16 ben en dan sportschool,nu gewoon opbouwen met halters.

Klik om te verkleinen...

Train desnoods in je tuin het is nu toch lekker weer

En je kunt trouwens nog geen karma geven Maar daar doe ik het ook neit voor

 

[Keranos]

Succes kerel!

 

[sniperx]

Ok,bedankt voor alle tips,tijd om er maar is echt een logje van te maken

Gisteren: Biceps : Dumbbell curls 2 sets 15 reps
Hammer curl(vergeten dus om half tien nog ff gepakt) 2 sets 10 reps
Borst : Dumbbell flyes 2 sets 15 reps

 

[flowergrrl]

Leuk dat je een logje hebt geopend maar wat de anderen ook al zeggen: te weinig oefeningen en te weinig setjes. Wel goed dat je rustig wilt opbouwen (ivm je leeftijd).
Leg raise is trouwens geen beenoefening maar een buikoefening.

Hoe dan ook: suc6.

 

[sniperx]

Getraind

Schouders: lateral raises 2 sets 10 reps
Benen: gesquat
Cardio: op een apparaat die de benen flink aanpakt.

 

[flowergrrl]

Misschien een idee om de gewichten erbij te vermelden...?

 

[sniperx]

Ja,maar daarvoor ga ik eerst nog een 2de halter aanschaffen,nu doe ik alles met 2kg