Contest Log Danny'z Contestlog 2014

[BeastMode0N]

Heavy man dat tempo ! Ik moet zo nog gaan

 

[Atreus]

Lekkere training toch nog, was idd vies warm
Was zelf ook de enige in het kracht gedeelte haha

 

[dannyz]

Alwéér vies vies warm, heb niks opgeschreven tijdens de training omdat ik druk genoeg was met mezelf droog deppen tussen de sets door.

Vandaag weer een tempotraining, 4010. Dit beviel goed eergisteren dus vandaag ook op schouders (en stiekem beetje borst) gedaan.
Elke rep duurt dus 5 seconden, wat de totale TUT rond de 40 sec per set maakt aangezien ik meestal 8 reps hanteer.

Single arm reverse pec deck:

10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg + 2x25kg

Face pulls:

3x8x20kg

Chest press machine:

8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x85kg

Incline chest press machine:

2x8x35kg

Side raises:

4x8x5kg

Shoulder press machine:

8x25kg
8x35kg
5x40kg + 6x20kg

Behind back shrugs in smith:

8x20kg + 4 snelle reps
8x20kg + 4 snelle reps
8x20kg + 7 snelle reps

Seated shrugs:

8x14kg
6x20kg
6x20kg

Hierna nog wat crunches gedaan. Cardio kon ik me niet toe zetten

---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:03 ----------

Begin dit schema een beetje zat te worden moet ik bekennen. Ik wil weer alles twee keer per week pakken en zit te twijfelen welk schema ik zal pakken. Misschien iets zoals dit:

M: Heavy legs
D: Heavy chest & shoulders
W: Heavy back
D: Pump/Explosive legs
V: Pump/Explosive chest & shoulders
Z: Armen
Z: Pump back

 

[dannyz]

Heavy legs:

Squat:

10x50kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg
8x110kg
8x80kg
12x50kg

Hack squat:

10x30kg
8x40kg
8x50kg
12x60kg

Leg extension:

10x50kg
10x60kg
8x80kg + 8x40kg

Leg press (één been en zittend op mn zij)

10x30kg
10x30kg

Laying leg curl:

10x15kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg

Seated calf raises:

10x40kg
8x55kg
10x55kg

Standing calf raises:

8x50kg
5x80kg

 

[Bart2412]

Nice kerel !!

 

[BeastMode0N]

Lekker man, lekker strompelen haha !

 

[dannyz]

Lekker man, lekker strompelen haha !

Klik om te verkleinen...

Jaaa normaal lopen zat er niet meer in helaas.

 

[cardiogenetics]

Goede workout!
Je nieuwe schema wil je dus zonder rustdag doen in een cut nog wel?

 

[dannyz]

Goede workout!
Je nieuwe schema wil je dus zonder rustdag doen in een cut nog wel?

Klik om te verkleinen...

Ik heb besloten er een ppl schema van te maken.
Maandag heavy legs
Dinsdag heavy chest & shoulders, triceps
Woensdag heavy back & biceps
Donderdag rust
Vrijdag pump legs
Zaterdag pump chest & shoulders, triceps
Zondag pump back & biceps

 

[bricone]

Mooi schema lijkt me, ben benieuwd hoe het je gaat bevallen

 

[Skatermarvin]

Pff, hoe is het! 6 dagen in de week trainen

Ben benieuwd hoe de trainingen er verder uit gaanm zien!

 

[dannyz]

Pff, hoe is het! 6 dagen in de week trainen

Ben benieuwd hoe de trainingen er verder uit gaanm zien!

Klik om te verkleinen...

Ik hou van trainen, doe het het liefst zo veel mogelijk

 

[The Novice]

Ik heb besloten er een ppl schema van te maken.
Maandag heavy legs
Dinsdag heavy chest & shoulders, triceps
Woensdag heavy back & biceps
Donderdag rust
Vrijdag pump legs
Zaterdag pump chest & shoulders, triceps
Zondag pump back & biceps

Klik om te verkleinen...

Ong dit schema dus, heb het altijd al eens willen proberen. Misschien eens het kijken waard voor je:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/lohilo-muscle-building-system

 

[dannyz]

Ong dit schema dus, heb het altijd al eens willen proberen. Misschien eens het kijken waard voor je:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/lohilo-muscle-building-system

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt er behoorlijk op inderdaad! Alleen ga ik niet zo laag als 2 reps. Ik richt me denk ik op 6-8 op de grote compounds.

 

[The Novice]

Dat lijkt er behoorlijk op inderdaad! Alleen ga ik niet zo laag als 2 reps. Ik richt me denk ik op 6-8 op de grote compounds.

Klik om te verkleinen...

Hij 3-6 staat in het filmpje, staat eigenlijk verkeerd in dat tabel.
Succes, ben benieuwd.

 

[dannyz]

Heavy Chest, Shoulders & Triceps

schouders amper gepakt omdat ik deze nog flink heb aangepakt eergisteren.

Incline DB Press:

10x16kg
10x20kg
8x22kg
8x26kg
3x30kg + 8x20kg

Benchpress:

10x60kg
8x70kg
8x60kg

Pec deck:

10x40kg
8x50kg
9x50kg

Dips:

12xBW
8xBW
4xBW + 3 assisted

Pushdown:

10x50kg
10x60kg
8x70kg

Paar front raises hierna nog gedaan, niet noemenswaardig

 

[BeastMode0N]

lekkere train weer man, veel reps ook op die 30KG inclines

 

[dannyz]

lekkere train weer man, veel reps ook op die 30KG inclines

Klik om te verkleinen...

Ik was iets te overmoedig haha

 

[Skatermarvin]

No offence...maar dit was toch niet zo 'heavy'?

 

[spectacular]

Heavy is voor iedereen anders lijkt mij