Contest Log Danny'z Contestlog 2014

[spectacular]

droog!

 

[dannyz]

droog!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Jullie zagen er ook weer huge uit haha

---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:32 ----------

Pump pull:
Had nog beetje last vd traps (ws verkeerd gelegen ofzo dus die niet gepakt)

Reverse pec deck:

12
10
10
20

Lat pulldown:

3x15

Cable rows:

3x15
1x20

V Pulldown:

3x12

Hammer curls:

4x12

Machine preacher:

3x12

 

[spectacular]

Thx na een jaar weer tijd om te gaan groeien

gaat wel goed komen met de contest lijkt me!

 

[dannyz]

Thx na een jaar weer tijd om te gaan groeien

gaat wel goed komen met de contest lijkt me!

Klik om te verkleinen...

Ik laat niets aan de toeval over mbt. de contest haha.
Na de shoot is het voor mij ook tijd om weer eens massa aan te gaan zetten. Ik mis dat gevoel

 

[spectacular]

Haha kan me het voorstellen! wel een voordeel dat je nu echt diep gaat., als je weer normaal gaat eten zitten de kilo's er mooi snel nij op

 

[dannyz]

Op naar de laatste leg day vóór de shoot. Energie is redelijk, heb een kleine portie carbs gehad om door deze workout heen te komen.

Haha kan me het voorstellen! wel een voordeel dat je nu echt diep gaat., als je weer normaal gaat eten zitten de kilo's er mooi snel nij op

Klik om te verkleinen...

Klopt! Ik zal ná de shoot een keer op de weegschaal gaan staan. Durf nu nog niet

---------- Toegevoegd om 16:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:22 ----------

Heavy Legs

Ik noem dit de, "Try this" leg day.



5 minuten op de fiets opwarmen

Stretching en wat foam rollen

Squat:

10x60kg
8x90kg
8x100kg -> 12x60kg
20x60kg


Hack squat /superset/ Reverse hack squat:

15x30kg
12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 15x40kg + 12-15 bodyweight lunges

Leg press:

20x80kg
15x120kg
8x40kg -> 8x80kg -> 8x120kg -> 8x80kg -> 8x40kg -> 8x plateau

Leg extension:

15x
10x (met static hold op de laatste rep en dan de negatief zo zwaar mogelijk maken door tegen het apparaat te duwen)
10x (idem)

Lying leg curl:

20x25kg
15x30kg
15x30kg

Seated leg curl:

15x
15x met static hold op de laatste rep, zo lang mogelijk vasthouden
20x40kg -> 20x30kg

 

[Atreus]

Aardig wat volume nog voor een heavy legs training, nice!
Succes nog met je shoot!

 

[chrisje123]

Nice veins !

 

[chillcat345]

Monster benen! Sick man

 

[johnyyy]

Dikke benen jongu!

 

[Skatermarvin]

t*ring nice gek! Je staat echt gruwelijk droog!

No way dat ik op de dag van de shoot zoveel arders op mijn benen heb staan!

 

[dannyz]

Chest & Back


Benchpress (op een héle lichte incline) /superset/ pull ups

15x50kg / 10xBW
8x70kg / 8xBW
8x70kg / 7xBW
8x70kg / 7xBW -> 10x50kg bench -> 10x16kg DB rows
10x50kg

Machine Press /superset/ Seated Cable rows

15x50kg / 15x45kg
12x60kg / 12x55kg
8x70kg / 8x65kg
8x70kg / 15x40kg pulldowns

Pec Deck /superset/ Lat pulldowns

12x40kg / 12x40kg
12x45kg / 12x45kg
8x45kg / 8x50kg

Push ups /superset/ T-bar rows

10xBW / 12x40kg
8xBW / 8x50kg
8xBW / 8x50kg

 

[johnyyy]

Cool!

 

[Draidy]

Goed droog man!

 

[Skatermarvin]

Man, man! Je staat volgens mij echt bruut droog en hard!

Benieuwd naar de foto's!

 

[dannyz]

Man, man! Je staat volgens mij echt bruut droog en hard!

Benieuwd naar de foto's!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ben ook zeer benieuwd naar de jouwe. Ik zie jou tóch wel als the one to beat aangezien ik qua massa niet in de buurt kom van de waarschijnlijke top

---------- Toegevoegd om 13:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:18 ----------

Het depleten is begonnen.

Vandaag, morgen en vrijdag depleten om zaterdag en zondag te laden (foto's worden zondagmiddag gemaakt).

Vandaag nog een "normale" training. Geen depletion workout

Shoulders & Arms
Trainingstijd: 50 min (Rust minimaal tussendoor)

Reverse pec deck:

15
12
10-10-10 dropset

Rear delt flyes (liggend op een bankje)

3x12x3kg

Seated side raises:

15x5kg
12x9kg
10x10kg
10x10kg - 10x5kg - 10x3kg dropset

Side raises schuin

3x10x4kg

DB press (ellebogen naar voren)

3x10x8kg

Machine press:

12x
8x
8x

Shrugs

shitload, zowel qua reps and variaties

Preacher curl:

15x
10x
8x - 8x - 8x dropset

Pushdown:

15x
10x
8x - 8x - 8x dropset

Overhead DB extension (1 arm) /superset/ Hammer curls:

9x8kg / 15x10kg
10x8kg / 10x12kg

Kort een ab circuit

 

[FTIO]

Succes met de laatste loodjes Ik ben benieuwd naar het eindresultaat!

De paar foto's die je hebt geüpload waren best veel belovend.

 

[dannyz]

Succes met de laatste loodjes Ik ben benieuwd naar het eindresultaat!

De paar foto's die je hebt geüpload waren best veel belovend.

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf ook erg benieuwd haha

---------- Toegevoegd om 12:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------

Depletion workout 1
Trainingstijd: 40 min
Nadien 10 minuten loopband (4km/uur)


Cable rows:

5x15

Machine chest press:

5x15

Face Pulls:

4x12

DB Skullcrushers:

3x15

DB Preacher curls:

3x15

Cable rows:

3x15

Machine chest press:

3x15

Face Pulls:

3x15

DB skulls:

2x15

DB Preachers:

2x15

Cable row:

1x20

Machine chest press:

1x20

Face Pulls:

1x20

DB Skulls:

1x20

DB Preachers:

1x20

---------- Toegevoegd om 15:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:38 ----------

Voeding zal er vandaag ongeveer zo uitzien:

-20gr whey isolaat
-10gr casseine
-1 ei
-15gr lijnzaadolie

-30gr whey
-2 kopjes koffie
-1 scoop muscle protect pre workout

1 scoop muscle protect tijdens de workout

-10gr peptopro
-20gr whey

-5 eieren met wat zout

-300gr kip met wat zout

-300gr kip met wat zout

-4 eieren met wat zout

-30gr casseine
-15gr olijfolie
______________________________

Totaal zo'n 8L water/vocht

 

[johnyyy]

Vanwaar 3x dezelfde machine?
Of doe je gewoon alles achter elkaar aan de lopende band?
Ben benieuwd naar je fotos jonge.

 

[dannyz]

Vanwaar 3x dezelfde machine?
Of doe je gewoon alles achter elkaar aan de lopende band?
Ben benieuwd naar je fotos jonge.

Klik om te verkleinen...

Yess, het was gewoon een soort circuit.
Geen rust tussen de oefeningen en tussen de sets zo'n 10-20sec rust.