Contest Log Danny'z Contestlog 2014

[Skatermarvin]

Thanks man! Ben ook zeer benieuwd naar de jouwe. Ik zie jou tóch wel als the one to beat aangezien ik qua massa niet in de buurt kom van de waarschijnlijke top

Klik om te verkleinen...

Hmm, als ik jou foto's tot nu toe heb gezien voel ik me al een beetje verslagen..

Ik sta voor mijn gevoel lang niet zo droog namelijk..

Voeding zal er vandaag ongeveer zo uitzien:

-20gr whey isolaat
-10gr casseine
-1 ei
-15gr lijnzaadolie

-30gr whey
-2 kopjes koffie
-1 scoop muscle protect pre workout

1 scoop muscle protect tijdens de workout

-10gr peptopro
-20gr whey

-5 eieren met wat zout

-300gr kip met wat zout

-300gr kip met wat zout

-4 eieren met wat zout

-30gr casseine
-15gr olijfolie
______________________________

Totaal zo'n 8L water/vocht

Klik om te verkleinen...

Op hoeveel procent van normaal heb je de depletion workout uitgevoerd? En hoeveel kcals kwam je ongeveer op uit..

Maar vooral...hoe voel je je vandaag

 

[dannyz]

Hmm, als ik jou foto's tot nu toe heb gezien voel ik me al een beetje verslagen..

Ik sta voor mijn gevoel lang niet zo droog namelijk..

Op hoeveel procent van normaal heb je de depletion workout uitgevoerd? En hoeveel kcals kwam je ongeveer op uit..

Maar vooral...hoe voel je je vandaag

Klik om te verkleinen...

Ik kwam op zo'n 1900kcal uit en heb 60% van het gewicht waarmee ik normaal m'n set uitvoer gebruikt.
Absoluut wég bij failure.

Ik heb erg verrot geslapen vannacht, ik slaap nooit lekker op no carb dus nu is het in het kwadraat.
Overall voel ik me wat trager en lamlendiger, vooral wanneer ik even rustig ga zitten of liggen.

 

[Skatermarvin]

Overall voel ik me wat trager en lamlendiger, vooral wanneer ik even rustig ga zitten of liggen.

Klik om te verkleinen...

Oeps...zo voel ik me nu al! En moet mijn workout nog doen.

Veiligheidshalve is het ook niet zo handig..ik werk op een laboratorium

Nog even doorzetten Danny!

 

[dannyz]

Depletion workout 2

Aantal herhalingen lag telkens tussen de 15-20. Heb niet zo nauwkeurig geteld

Lat pulldown:

5 sets

Cable Flyes

5 sets

Side raises /superset/ front raises

3 sets

Reverse grip tricep pushdown /superset/ cable hammer curls

3 sets

Lat pulldown /superset/ Cable Flyes:

2 sets

Side raises /superset/ front raises

1 set

Pushdown /superset/ hammers

1 set

BW crunches /superset/ Hyperextensions

3 sets

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig Danny! Al enig idee waarmee je gaat laden? en wanneer begin je?

 

[dannyz]

Lekker bezig Danny! Al enig idee waarmee je gaat laden? en wanneer begin je?

Klik om te verkleinen...

Ik begin morgen tegen de middag met het laden.

Zie pm.

 

[johnyyy]

Doorzette jonge! Kom op!

 

[dannyz]

Doorzette jonge! Kom op!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Zoals een wijze man me laatst vertelde..
Als je je op dit moment nog fit voelt gaat er duidelijk iets mis.

 

[spectacular]

Haha, wonder who that was

Succes morgen!

 

[Determination]

Damn goed droog man. Met de juiste belichting kunnen jouw foto's echt goed uitkomen.
Hoe droger, hoe meer schaduwdetails

 

[dannyz]

Haha, wonder who that was

Succes morgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

---------- Toegevoegd om 18:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:29 ----------

Damn goed droog man. Met de juiste belichting kunnen jouw foto's echt goed uitkomen.
Hoe droger, hoe meer schaduwdetails

Klik om te verkleinen...

Precies! Die schaduwdetails in combinatie met vasculariteit is wat ik ook wil brengen.

---------- Toegevoegd om 18:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

update carb loading;


Vanmiddag om 14:00 begonnen met laden. Op een enorm droge mond na (wat ik de hele dag al heb) voel ik me redelijk goed. Vasculariteit komt weer opzetten en heb het gevoel dat ik aardig wat water aan het verliezen ben. Net ook even in natuurlijk licht een kwartiertje de posing geoefend.
Alles gaat volgens planning. De foto's zullen morgen rond 13:00 gemaakt worden.

 

[Atreus]

Ben benieuwd ouwe!

 

[Skatermarvin]

[/COLOR]update carb loading;
Vanmiddag om 14:00 begonnen met laden. Op een enorm droge mond na (wat ik de hele dag al heb) voel ik me redelijk goed. Vasculariteit komt weer opzetten en heb het gevoel dat ik aardig wat water aan het verliezen ben. Net ook even in natuurlijk licht een kwartiertje de posing geoefend.
Alles gaat volgens planning. De foto's zullen morgen rond 13:00 gemaakt worden.

Klik om te verkleinen...

Kijk dat klinkt goed! Ben zwaar benieuwd naar de foto's!

13:00 is een mooie tijd voor foto's. Helaas maak ik ze wat later, wat niet ten goede komt aan mijn taille...

Maar we zien wel waar het schip strand! Wil hoe dan ook de contest afsluiten met foto's!

 

[dannyz]

Foto's zijn gemaakt gister.
Ben ik er tevreden over? Nee dat niet. Ik stond er naar mijn mening absoluut niet op m'n best bij wat ik tch wel jammer vond. In ieder geval erg veel geleerd over m'n lichaam en hoe ik reageer op het carbloaden en depleten.
Gisteravond ook een junkje gehad met een klein beetje ontbijtkoek, chips, patat en wat snacks.

Vanaf vandaag zet ik de clean"bulk" weer in. Heb er ook cht weer zin in. Eindelijk weer boven onderhoud eten
Ik ga voor m'n gevoel dan tch anders de gym in, niet om te behouden maar om te groeien en dat is wel een enorme drijfveer.

Mijn eerste ontbijt in de "bulk" zag er zo uit:

2 hele eieren
200gr mager gehakt
kopje koffie
halve komkommer

Zoals je kan zien, geen carbs in maaltijd 1.
Vanaf maaltijd 2 zal ik pas de carbs gaan eten aangezien ik me slaperig en sloom kan voelen wanneer ik carbs als ontbijt eet.

 

[chrisje123]

Benieuwd naar de foto's
En succes met je clean bulk Danny, op hoeveel kcal ga je ongeveer boven onderhoud zitten ?

 

[FTIO]

Ik ben benieuwd naar de pics Danny! Ik denk dat ze er beter uitzien dan jij mij nu doet vermoeden .

 

[Skatermarvin]

Ga je door met loggen in de bulk Danny!

 

[dannyz]

Ga je door met loggen in de bulk Danny!

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Het loggen bevalt me prima. Ook leuk om zélf nog eens terug te lezen.

---------- Toegevoegd om 11:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:29 ----------

Benieuwd naar de foto's
En succes met je clean bulk Danny, op hoeveel kcal ga je ongeveer boven onderhoud zitten ?

Klik om te verkleinen...

Dank Chris!

Mijn onderhoud is ongeveer 3500 kcal en hier ga ik 500 boven zitten.
Dat is in ieder geval het plan, kan het altijd nog aanpassen mocht dit nodig zijn.

---------- Toegevoegd om 11:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------

Ik ben benieuwd naar de pics Danny! Ik denk dat ze er beter uitzien dan jij mij nu doet vermoeden .

Klik om te verkleinen...

Ik moet ze zelf ook nog even op een groot scherm zien.
Ik heb het idee gekregen dat ik de écht harde en vasculaire look niet kon brengen gister.
Hetgeen waar ik het toch wel van moet hebben.

Ik woog ná het depleten 86kg.
Armen waren nog maar 40.5-41cm
Quads zo'n 61-62cm

 

[FTIO]

Ik moet ze zelf ook nog even op een groot scherm zien.
Ik heb het idee gekregen dat ik de écht harde en vasculaire look niet kon brengen gister.
Hetgeen waar ik het toch wel van moet hebben.

Ik woog ná het depleten 86kg.
Armen waren nog maar 40.5-41cm
Quads zo'n 61-62cm

Klik om te verkleinen...

Dat is wel balen man. Hopelijk heb je alles genoeg bij gehouden om enigszins aan te kunnen wijzen waar de foutjes zaten.

Die stats zijn zo'n beetje precies hetzelfde als de mijne

Alleen ben jij wat langer en droger.

 

[dannyz]

Dat is wel balen man. Hopelijk heb je alles genoeg bij gehouden om enigszins aan te kunnen wijzen waar de foutjes zaten.

Die stats zijn zo'n beetje precies hetzelfde als de mijne

Alleen ben jij wat langer en droger.

Klik om te verkleinen...

Yess, alles staat op papier hoe ik het gedaan heb dit jaar.
Dit was ook mijn eerste echte diepe cut (< 8-9) dus het was sowieso zoeken.


Maaltijd 2:

15gr brinta
130gr havermout
1 appel
4 eieren
4 ei eiwitten
kaneel

---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:38 ----------

Legs

Kan merken dat ik nog wat zwakker ben door de depletion van vorige week.

5 minuten fietsen

Squat:

5x60kg
8x60kg
10x60kg
8x90kg
8x100kg
5x110kg
8x90kg (slowww) + 12x60kg
12x60kg slowww

Leg press:

40kg -> 10xwide en 10xsmal
10x80kg
10x120kg
dropset: 10x120kg -> 10x80kg -> 18x40kg

Leg extension (single leg)

12x25kg
10x25kg
8x25kg (hele trage negatief) + 3 normaal
6x30kg (hele trage negatief) + 4 normaal + 10 met twee benen

Lying leg curl:

15x30kg
12x40kg + partials
10x40kg + partials

Seated calf raises:

5x8x40kg (4 sec negatief en na elke set 12 bodyweight raises)

Standing calf:

8x40kg (4 sec negatief en 2 sec stretch onderin)

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:37 ----------

Macro's van vandaag:

e 310 / k 480 / v 95