- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Danny'z lifts na een small bump in the road
- Topic starter dannyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 574
- Weergaven 33.073
- Volgers 47
-
- Tags
- lifts trainingsschema
- Lid sinds
- 23 feb 2013
- Berichten
- 1.417
- Waardering
- 1.221
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Front squat
8x20kg
5x50kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
45 graden leg press
20x155kg
20x235kg
12x315kg + 8x345kg trainingspartner vond me een p*ssy, dus ze gooide er mid set 30kg bij op. Rip Dannyz
10x375kg
8x405kg
Leg extension
3x20x32kg
Liggende leg curl:
15x20kg
2x10x40kg
Seated calf raises (gewicht in plates):
20x20kg
15x50kg
2x12x70kg
8x20kg
5x50kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
45 graden leg press
20x155kg
20x235kg
12x315kg + 8x345kg trainingspartner vond me een p*ssy, dus ze gooide er mid set 30kg bij op. Rip Dannyz
10x375kg
8x405kg
Leg extension
3x20x32kg
Liggende leg curl:
15x20kg
2x10x40kg
Seated calf raises (gewicht in plates):
20x20kg
15x50kg
2x12x70kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Wow echt wel sterk
Moe van cardio denk ik
Goed bezig bro! Prettige feestdagen voor jou
Thanks bro! Jij ook fijne feestdagen
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Standing ohp
8x20kg
3x40kg
1x50kg
4x57.5kg
3x57.5kg
2x57.5kg
2x5x50kg
Nooooope, geen kracht vandaag. Dan maar pompen
Side raises:
30x8kg
20x10kg
2x15x10kg
12x12kg
8x14kg
Reverse cable flyes
15x9kg
2x15x11kg
Face pulls:
Veeeel sets en reps
Mechanical advantage ez bar curls
8x20kg naar achter leunend
8x20kg recht staand
8x20kg voorover gebogen
Dit twee keer gedaan (zonder rust tussendoor)
Mechanical advantage hammer curls:
8x12kg Zittend 2 armen tegelijk
8x12kg zittend alternating
8x12kg staand alternating
Dit twee keer gedaan (zonder rust tussendoor)
8x20kg
3x40kg
1x50kg
4x57.5kg
3x57.5kg
2x57.5kg
2x5x50kg
Nooooope, geen kracht vandaag. Dan maar pompen
Side raises:
30x8kg
20x10kg
2x15x10kg
12x12kg
8x14kg
Reverse cable flyes
15x9kg
2x15x11kg
Face pulls:
Veeeel sets en reps
Mechanical advantage ez bar curls
8x20kg naar achter leunend
8x20kg recht staand
8x20kg voorover gebogen
Dit twee keer gedaan (zonder rust tussendoor)
Mechanical advantage hammer curls:
8x12kg Zittend 2 armen tegelijk
8x12kg zittend alternating
8x12kg staand alternating
Dit twee keer gedaan (zonder rust tussendoor)
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Incline db press:
10x16kg
5x22kg
3x28kg
8x32kg
8x32kg
7x32kg verloor balans bij de laatste rep
8x32kg
Telt dus gelukkig nog als 3x8
Low to high cable flyes:
20x9kg
15x14kg
10x16kg
8x18kg -> 8x14kg -> 10x9kg
Incline seated chest press (plate loaded)
15x30kg
12x50kg
2x8x60kg
Cable flyes:
3x12
DB skulls (op incline bench):
15x12kg
5x16kg + 5x16kg negatief
4x16kg + 5x16kg negatief
Rope extension:
3x15x12kg
Bench dips:
3xamrap xBW
Seated calf raises (gewicht in plates):
20x40kg
15x60kg
8x70kg
6x80kg
Standing calf raises:
3x10x40kg
Side raises:
20x7kg
10x16kg
5x22kg
3x28kg
8x32kg
8x32kg
7x32kg verloor balans bij de laatste rep
8x32kg
Telt dus gelukkig nog als 3x8
Low to high cable flyes:
20x9kg
15x14kg
10x16kg
8x18kg -> 8x14kg -> 10x9kg
Incline seated chest press (plate loaded)
15x30kg
12x50kg
2x8x60kg
Cable flyes:
3x12
DB skulls (op incline bench):
15x12kg
5x16kg + 5x16kg negatief
4x16kg + 5x16kg negatief
Rope extension:
3x15x12kg
Bench dips:
3xamrap xBW
Seated calf raises (gewicht in plates):
20x40kg
15x60kg
8x70kg
6x80kg
Standing calf raises:
3x10x40kg
Side raises:
20x7kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
AM back training (20 minuten):
Rack pulls (beetje rustig aan gezien ik nog wat last heb van m'n SI)
12x20kg
8x60kg
5x100kg
5x140kg
4x160kg
8x100kg
T-bar rows (Upperbody in hoek van 45 graden):
20x15kg
12x35kg
12x45kg
8x55kg
Nu veel eten, een dutje doen en dan vanavond PM back training
Rack pulls (beetje rustig aan gezien ik nog wat last heb van m'n SI)
12x20kg
8x60kg
5x100kg
5x140kg
4x160kg
8x100kg
T-bar rows (Upperbody in hoek van 45 graden):
20x15kg
12x35kg
12x45kg
8x55kg
Nu veel eten, een dutje doen en dan vanavond PM back training
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Hoe gaat het met werk zoeken nu?
En de vrouwtjes?
Werk zoeken gaat meh. Ik krijg via het UWV wel aanbiedingen maar zodra ze horen dat ik gedeeltelijk in de ziektewet zit haken ze af. Zeker aangezien ik nog geen check up weer heb gehad sinds de operaties.
Vrouw gains gaan heel goed so to speak
Hehe, small bump in the road noemt ie dat! Maar het is top dat je je niet klein laat krijgen door die klotezooi!
25x100? Goed geshrugged!
Thanks! Ik ben absoluut niet iemand die z'n kop laat hangen door zoiets. Het heeft me juist nog méér motivatie gegeven te genieten van wat het leven te bieden heeft. Verder mag ik ook niet ontkennen dat ik er mentaal soms nog wel moeite mee heb. Wanneer ik weer loop te hijgen bij activiteiten die voorheen een peulenschil waren komt het altijd nog wel even hard binnen.
Shrugs voelden erg goed vanavond! Vast vanwege de isometrische belasting van vanochtend bij de rack pulls
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
'S ochtends train ik bij de Basic Fit dicht bij huis ja (5 minuten rijden).
Hierdoor kan ik binnen 40 minuten nadat ik hier de deur uit stap weer thuis zijn wat echt heerlijk is.
'S avonds train ik bij Big Gym die zo'n 15 a 20 minuten rijden is maar in combinatie met max 30 a 40 minuten training ben ik dan alsnog binnen anderhalf uur weer klaar met alles.
Het enige wat meer tijd kost is het vele douchen
-'s ochtends pre workout aangezien ik echt ranzig uit bed kom
-'s ochtends/ 's middags post workout afspoelen
-soms 's avonds nog post workout als ik veel gezweet heb
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
god***domme wat een lekkere training
PM Legs (focus hams & glutes) 35 minuten bezig geweest
Hip thrusts:
10x70kg
3x8x120kg
Er viel nog bijna een bar op mij omdat diegene z'n quarter squat met 100kg ofzo failde ik keek hem gemeen aan.
Stack loaded liggende leg curl:
15x32kg
12x37kg
10x38kg
8x42kg + 8x27kg + 8x18kg auw
Stack loaded seated leg curl:
12x37kg
2x15x37kg
8x42kg
Ik moest srs bijna huilen tijdens de 15 rep sets. Dit zal een vd enige oefeningen zijn waar ik sneller fail door pijn dan door spierfalen. Makes you feel alive
Seated calf raises -superset- Standing calf raises:
20x60kg - 10x95kg
12x60kg - 8x95kg
10x60kg - 6x95kg + 8x55kg
Sissy squats:
3x12xBW
Wilde eigenlijk leg extensions doen maar alle 3 de apparaten waren bezet
PM Legs (focus hams & glutes) 35 minuten bezig geweest
Hip thrusts:
10x70kg
3x8x120kg
Er viel nog bijna een bar op mij omdat diegene z'n quarter squat met 100kg ofzo failde
ik keek hem gemeen aan.Stack loaded liggende leg curl:
15x32kg
12x37kg
10x38kg
8x42kg + 8x27kg + 8x18kg auw
Stack loaded seated leg curl:
12x37kg
2x15x37kg
8x42kg
Ik moest srs bijna huilen tijdens de 15 rep sets. Dit zal een vd enige oefeningen zijn waar ik sneller fail door pijn dan door spierfalen. Makes you feel alive
Seated calf raises -superset- Standing calf raises:
20x60kg - 10x95kg
12x60kg - 8x95kg
10x60kg - 6x95kg + 8x55kg
Sissy squats:
3x12xBW
Wilde eigenlijk leg extensions doen maar alle 3 de apparaten waren bezet
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Flinke hip trusts, ben benieuwd of mij dat ook ooit lukt
Tuuuurlijk wel! Zolang je maar niet zoals al die fitchicks doet alsof je de bar aan het neuken bent met kleine stootjes.
Ook een barbell wil diepe lange stoten met een pauze bovenin. Wait wat..
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
With a vengeance
