AndroidHealthClinic

Danny'z lifts na een small bump in the road

Lekkere pic :)
 
Hnggg snaps
 
In! Goodluckbroeder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
PM Delts & Biceps (vergeten de tijd bij te houden.. zal iets van 40 min geweest zijn :( )

Veeeeeel volume vandaag :D



Reverse cable flyes:

20x2.5kg
20x5kg
15x7.5kg
15x7.5kg superset face pulls: 15x15kg
15x7.5kg superset face pulls: 15x15kg

Onderstaand is één set (geen rust tussendoor)
8x10kg reverse cable flyes
8x15kg face pulls
8x7.5kg reverse cable flyes
8x12.5kg face pulls
10x5kg reverse cable flyes

Barbell front raises /superset/ plate front raises:

15x20kg
15x20kg + 15x10kg
12x20kg + 12x10kg

DB side raises:

5x20x6kg

Bicep curl machine:

15x15kg
15x30kg
12x30kg

DB hammer curls:

10x14kg beide armen tegelijk + 4x14kg alternating
9x14kg + 4x14kg alternating
idem

VOL


So much love


Veeel strakke shirt snaps :kiss:


Welkom in bro!
 
Lekkere train hoor, ben je nu eigenlijk on?
 
In :).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Extra fun dagje omdat anders 2 dagen rust :o

Calf press op 45 graden leg press:

10x115kg
10x155kg
10x195kg
10x235kg
10x275kg
onderstaand is een dropset:
8x315kg
8x275kg
8x235kg
8x195kg
8x155kg
8x115kg
Auw
1zcpish.png


Seated calf raises (gewicht in plates):

single leg: 10x15kg
single leg: 10x30kg
tegelijk: 10x30kg

Rope cable crunches:

3 warm up sets
3x8x27kg

Cable oblique crunches:

3x10-12 reps

DB wrist curls:

6 sets van 15-20 reps

Hyperextensions:

15xBW
10xBW+10kg -> 5xBW
10xBW+10kg -> 3xBW

Sandbag pinches:

Veeeeel sets

Hierna nog een shitload aan (handdoek) pull ups en dergelijke gedaan

9sfl2a.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
AM Chest na een meh nachtrust (25 min getraind)

Incline DB press:

10x14kg
8x18kg
5x22kg
8x32kg gvd vergist in gewicht.. ik moest 34kg vandaag
3x5x34kg dan maar 3x5 :o

Close grip bench:

5x5x60kg paused reps met 3 sec negative
 
Bro i'm iiiiiiiiiiin
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Net ff PM Chest gedaan, heeeeerlijke training gehad

Low to high cable flyes:

20x9kg
20x14kg
15x18kg
2x8x23kg

Incline chest press (plate loaded):

5x10x40kg

Cable flyes:

12x14kg
12x18kg

Overhead db extensions (single arm)

4x12x12kg
 
Hoezo 2x per dag borst?
 
Terug
Naar boven