Davejm`s trainings log

[Davejm]

Maandag:
lateral pull
10x45
10x45
10x45
10x45

vertical traction
10x75
10x75
8x80
10x80

Seated row narrow
10x65
10x65
10x65
10x65

Behind the neck pull
10x40
10x40
10x40
10x40

barbell row
10x7,5
10x7,5
10x10
10x10

shrugs
10x12
10x16
10x16
10x16

hyperextension
10xE.g
10x e.g+10
10xeg+10
10x eg +10

preacher curl
10 x 17,5
6x22
3x22
3x22

cabel curl
10x 12,5
10x15
10x15
10x15

hammer curl
10x8
10x8
10x10
10x10

concentration curl
10x10
8x12
8x12
8x12

 

[Davejm]

dinsdag
30 min fietsen
30 min crosstep

-615Kcal

 

[dumba]

dinsdag
30 min fietsen
30 min crosstep

-615Kcal

Klik om te verkleinen...

Goeie combi: cardio en gewichttraining. Zie dat het erg lekker gaat. Voel je dat zelf ook Doe je ook wel eens op 1 dag cardio en gewichttraining?
Gaat heel goed.

 

[Davejm]

Goeie combi: cardio en gewichttraining. Zie dat het erg lekker gaat. Voel je dat zelf ook Doe je ook wel eens op 1 dag cardio en gewichttraining?
Gaat heel goed.

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk doe ik het om en om
ma-wo-vr = KT dag
di-do = cardio dag

weet niet precies of het helpt, wil graag droger worden maar vandaag weer met dat electrisch ding gemeten te hebben weet ik het niet meer
15,5 kwam er nu uit.
Is het goed dan om Kt en cardio achter elkaar toe doen?

 

[Davejm]

Woensdag;

uur voor de training 2 pistoletjes met kipfilet en 500 ml magere melk op.

Leg extension
10 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60

Leg Press
10 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150

leg curl
10 x 40
10 x 45
10 x 50
8 x 50

Squat (smith, gewicht per kant ex stang)
10 x 20
10 x 25
8 x 30
8 x 35
5 x 40

Calve raises (smith, kg per kant ex stang)
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40

Shoulder press (smith, gewicht per kant ex stang)
10 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

side raise
8 x 6
10 x 6
8 x 8
8 x 8

front raise
10 x 6
10 x 8
10 x 8
10 x 10

Dumbbell press (staand)
8 x 10
12 x 10
8 x 14
8 x 14

behind the neck press (smith, kg per kant ex stang)
10 x 7.5
10 x 7.5
8 x 7.5
8 x 7.5

Upright rows (smith, kg per kant ex stang)
10 x 7.5
10 x 10
8 x 10
8 x 10

door de 3 extra oefeningen die ik heb toegevoegd aan mijn standaard schema voel ik me schouders bij de laatste paar oefeningen goed, heb uit voorzorg ipv 10 reps maar 8 reps gedaan om ze niet direct te overbelasten. Zal dit langzaam gaan opvoeren en uitbouwen.

 

[Davejm]

Donderdag Cardio

15 min fietsen
20 min loopband
22 min corsstep

Totaal verbruikt vandaag 630 Kcal

 

[Davejm]

week 46 vrijdag:

benchpress (smith)
10 x 20
10 x 25
9 x 30
5 x 32.5
3 x 35

Incline barbell press
10 x 15
10 x 15
6 x 17.5
4 x 17.5
5 x 15

Dumbbell fly
10 x 8
10 x 10
10 x 12
2 x 14

cable cross
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
5 x 10

Flat dumbbell press
10 x 10
8 x 12
10 x 12
8 x 12

Tricep pull down
12 x 15
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 20

reverse cable pushdown
10 x 10
9 x 12.5
10 x 10
10 x 10

tricep kickback
10 x 8
12 x 8
12 x 8
10 x10

one arm reverse pushdown
6 x 7.5
6 x 7.5
10 x5
10 x5

bench dips
10 x eg
8 x eg
8 x eg
8 x eg

one arm extention
10 x 8
10 x 8
10x 8
8 x 8

 

[Davejm]

week 47 maandag:
laterall pull
10 x 45
10 x 45
6 x 50
6 x 50
8 x 45

vertical traction
10 x 75
8 x 80
8 x 80
7 x 80

seated row narrow
10 x 65
10 x 70
8x 70
7 x 75

bent over row
10 x 10
10 x 10
10x 12.5
10 x 12.5

behind the neck pull
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 45

hyper extentions
10 x eg
10 x +10
10 x +10
10 x +10

shrugs
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16
Preacher curl
10 x 17
8 x 17
8 x 17
4 x 17

concentration curls
9 x 8
8 x 10
6 x 10
8 x10

seated curls
10 x 8
10 x 10
8 x 12
4 x 14

hammer curls
10 x 8
10 x 8
10 x 8
8 x 10

cable curl
10 x 10
8 x 15
10 x 15
9x 17.5

 

[Davejm]

dinsdag cardio

30 min fietsen
30 min crosstep

-650 Kcal

 

[Davejm]

week 47 woensdag

Leg extension
10 x 40
10 x 50
10 x55
10 x 60
8 x65

leg press
10x 120
10 x 130
10 x 140
10 x150
10 x 150

leg curl
10 x 35
10 x40
10 x45
10 x50

squat (full)(smith)
8 x 20
8 x 22.5
8 x 25
4 x 27.5

calve raises (smith)
10 x 25
10 x30
10 x32.5
10 x35

Shoulder press (smith)
10 x5
10 x 7.5
10 x 10
10 x 12.5

behind de neck press
10 x 5
10 x 7.5
10 x 10
10 x 10

side raises
10 x 8
10 x 8
10 x 8
7 x 10

front raises
10 x 8
10 x 8
8 x10
8 x10

upright rows
10 x7.5
8 x 10
8 x 10
5 x 12.5

 

[Davejm]

week 47 donderdag:
cardio dag

buikspieren op de roman chair
4 x 10 crunch
1 x 8 side
30 minuten loopband (9,5-12 km/u) <mega PR, kon vorig jaar nog geen 5 minuten volhouden nu gewoon een half uur met gemak >
30 minuten crosstep

-750 Kcal

 

[Davejm]

zo een hele tijd even niets meer gepost, maar wel gewoon doorgetraind.

deze week een beetje hectisch geweest dus moest 3 dagen in 2 trainingsdagen proppen:

Woensdag:
Rug/biceps/schouders;

Lateral Pull
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Vertical traction:
10 x 75
8 x 80
8 x 85
6 x 90

Seated narrow row:
10 x 65
8 x 70
6 x 80

Hyper extensions
10 x eg
8 x + 10
8 x +10

Preacher curl
10 x 22
4 x 22
5 x 22

hammer curl:
10 x 10
8 x 12
6 x 12

cable curl
10 x 15
8 x 17,5
6 x 20
4 x 25

 

[Davejm]

donderdag:
Borst/ triceps/ benen

Benchpress
10 x 20
8 x 25
6 x 30

incline press
10 x 15
8 x 17,5
6 x 20
4 x 22,5

dumbbell flys
10 x 10
8 x 12
8 x 14

cable cross
10 x 5
8 x 7,5
6 x 12

Legg press
10 x 130
10 x 140
10 x 150
8 x 160
8 x 170

leg extension (boven benen)
10 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 80

leg curl (hamstring)
10 x 40
8 x 45
8 x 50

Seated milletary press
10 x 10
8 x 12,5
6 x 15
4 x 17,5

behind the neck press
10 x 7,5
8 x 10
6 x 12,5
4 x 15

front raise
10 x 8
10 x 10
8 x10
8 x 10

 

[Davejm]

lateral pull

10 x 45
10 x 50
8 x 55

leg extension
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Verticaltraction
10 x 75
8 x 80
6 x 90

leg press
10 x 140
10 x 150
8 x 160

seated row narrow
10 x65
8 x 75
6 x 80

hyper extensions
10 x eg
10 x eg

leg curl
10 x 40
10 x 45
10 x 50

preacher curl
10 x 22
4 x 22
2 x 26

hammer curl
10 x 8
8 x 10
8 x 12

seated curl
10 x 8
10 x 10
10 x 14

cable curl
10 x 12
10 x 15
10 x 22

 

[sniperx]

Lekker!

 

[Ano_43562]

goede knalsessie!

 

[Davejm]

zo kiekeboe

ben ik weer.

even een tijd lang niet gepost maar wel door getraind.

heb vanaf januari meer gegegeten(licht bulk) en ben inmiddels 90 kilo.
doe nog steeds een splitschema. Stats zijn nu:


Benchpress
12 x 25
10 x 27,5
8 x 30
4 x 32,5

Incline press
12 x 17,5
10 x 20
8 x 22,5
4 x 25

Dumbbell fly`s
12 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 16

cable cross
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12

tricep pushdown
12 x 22
10 x 25
10 x 25

rev. tricep pulldown
12 x 12
12 x 15
10 x 15

one arm extension (triceps)
3 x 10 x 8

front raise
3 x 12 x 8

side raise
3 x 10 x 8

shoulder press
10 x 8
10 x 12
8 x 14

behind the neck pulldown
10 x 45
10 x 50
10 x 55

lateral pull down
3 x 55 x 10

vertical traction
3 x 10 x 85

seated row narrow
3 x 10 x 80

leg curl
3 x 10 x 80

legg press
12 x 140
10 x 150
10 x 160

leg extension
3 x 10 x 50

cable curl
10 x 15
10 x 17,5
10 x 20

hammer curl

2 x 10 x 12

seated curl
10 x 14
10 x 14
10 x 16