Daviee28's Log

[daviee28]

Toennet even 2 foto's toegevoegd: zie pics
Ben er de laatste tijd niet geweldig goed aan en heb ook toetsweek, dus eten en trainen is helaas even wat minder

 

[daviee28]

Vandaag maar weer eens getraind
seated calve raise (smith)
20*60
15*80
12*100
10*120

leg extension
10*40
10*60
8*80
10*100

leg press
15*80
12*120
12*160
8*200
15*120
20*120

hack squat
8*30 heel langzaam
8*50
8*70
3*90, kwam niet meer rechtop

leg curl
15*40
12*60
8*70
8*70

kneeling leg curl (dus per kant)
10*10
8*15
8*20

 

[daviee28]

borst eerst even wat warming up in de vorm van seated fly's
dumbbell press
8*12
8*16
8*22
6*26

incline bp in de smith
8*50
8*60
8*70

dumbbell fly's
3*10*12

standing cable crossovers
redelijk wat setjes, laag gewicht, korte rustpauzes

ex barbell curl
10*20
8*30
8*40

dumbbell curl
6*12
6*16
6*20

triceps pushdown
10*15
8*25
8*32,5

triceps pushdown one arm
8*5
8*7,5
8*10

Hele training was met een hogere intensiteit dan normaal, ook weer eens een wat hoger volume

 

[daviee28]

lateral raise
8*6
8*8
8*10
8*12

smith shoulder press
10*40
8*50
8*60
3*70

front raise
6*8
6*10
6*12

facepulls
10*5
8*15
8*25
8*25
8*27,5

standing calve raise
8*70
8*110
8*130

BOR
8*40
8*50
8*60
8*70

machine row
8*40
8*60
7*80
7*80

front pulldown machine
8*40
8*60
5*80

lat pulldown
8*40
8*50
8*60
6*70

 

[daviee28]

dumbbell press
12*12
6*18
6*22
6*26

incline dumbbell press
8*16
8*20
8*24

incline dumbbell fly
6*12
6*16
6*20

dumbbell curl
6*12
6*16
6*20

hammer curl
6*16
6*20
6*22
6*24

triceps pushdown
8*15
8*25
8*30
8*35

pushdown with rope
8*15
8*20
8*25
6*30

 

[daviee28]

seated calve raise (smith)
15*70
12*110
12*130
10*150

leg extension
10*50
10*70
10*90
10*100
12*100

squat
8*50
8*70
8*90
8*100

leg press
8*120
8*160
11*240 (met iemand die even meehelpt aanduwen laatste3 of 4 reps0

kneeling leg curl
8*10
8*15
8*20
8*25 allemaal per been

leg curl
8*40
8*60
8*70
5*80

 

[daviee28]

shoulder dumbbell press
10*10
6*14
6*18
6*22
6*24
10(?)*26 met hulp van een spotter

lateral raise
8*8
8*10
8*12
7*12

front raise
5*12
5*12
6*12 shoulders waren al aardig op

lying rear lateral raise
8*6
8*8
8*10
6*12

T-bar row
8*45
8*65
8*75

dumbbell row
6*20
6*26
6*32
6*36

chin up
5
5
5 niet geweldig

latpulldown
8*40
8*50
8*60

 

[daviee28]

Vanmorgen:
toe press op de leg press
12*100
10*120
10*14
10*160
8*180

dumbbell press
8*12
6*18
6*22
7*26

incline dumbbell pres
6*16
6*20
6*24

incline dumbbell fly
8*12
8*16
8*22

cable crossover
8*5
8*7,5
8*10

concentraion curl
6*10
6*12
6*14
6*16
6*18

hammer curl superset lying triceps extension
6*16-8*20
6*20-8*25
6*24-8*30
8*35

triceps pushdown
8*17,5
8*25
8*32,5

 

[daviee28]

lateral raise
8*8
8*10
8*12
8*14

shoulder press smith
6*40
6*50
6*60
6*70

front barbell raise
3*8

facepulls
8*15
8*20
8*25
8*30

shoulder press smith
8*50
6*50
5*50
alle 3 rust pauze en heel langzaam negatieve fase

deadlift
6*50
6*70
6*90
6*110
dumbbell row
6*20
6*26
6*30
6*36

chin up
7
6
5

 

[daviee28]

leg extension
8*50
8*70
8*80
12*90
12*100

front squat
6*40
6*50
6*60
2*70 bb rolde derweer vanaf

hack quat
6*40
6*60
6*80
6*100

leg press

6*120
6*160
6*200
6*240
6*240
9*260

one leg kneeling leg curl
8*5
8*10
8*15
8*20
8*25

leg curl
*40
8*60
8*70
7*80

 

[daviee28]

dumbbell press
8*12
6*18
6*22
6*29

incline dumbbell press
6*16
6*22
6*26

incline fly's
8*12
8*16
6*22

triceps pushdown
8*15
8*20
8*25
8*30
7*37,5

triceps pushdown with tope
8*15
6*20
8*15
8*12,5

hammer curls
6*12
6*16
6*20
6*24
6*26

concentration curls
8*12
8*14
8*16
8*18

 

[daviee28]

toe press op 45 graden leg press
15*80
12*120
12*160
10*200

shoulder dumbbell press
8*12
6*18
6*22
8*26 met veel spot

one arm side laterals
8*6
8*8
8*8
8*10
8*10

front raise
6*10
6*12
6*12

bent over rear lateral raise
8*6
8*8
8*10
8*10

deadlift
6*60
6*80
6*120

pull up
10
9
6

dumbbell row
6*20
6*26
6*30
6*36

latpulldown
6*40
6*50
6*60

 

[daviee28]

incline dumbbell press
10*12
8*16
6*20
6*24
6*26

incline smith press
6*50
6*60
6*70

incline dumbbell fly's
6*12
6*16
6*20

barbell curl
8*30
8*35
8*40
3*45
4*40

concentration curl
6*12
6*14
6*16

hammer curl (dropsets)
6*24
5*20
6*16

lying triceps extension
8*20
8*25
8*30
6*35

triceps pushdown
8*20
8*25
8*30
5*35

 

[daviee28]

leg extension

8*50
8*70
8*90
10*100
10*100
12*100

leg press
8*160
8*200
8*240
8*280

hack squat
8*50
8*70
8*90

one leg kneeing leg curl
8*10
8*15
8*20
6*25

leg curl
8*40
8*60
8*70
6*80

toe press
12*100
3*8*120 rust pauze

 

[daviee28]

Training van gisteren:
dumbbell press
8*12
6*16
6*20
6*24

lateral raise
8*8
8*10
8*12
7*10
8*8

laatste 3 rust pauze

face pulls (met kort ss lang touw)
8*20 10*5
8*25 10*10
8*30 8*12,5

deadlift
8*50
6*70
6*100
6*120

cable row
8*40
6*60
6*70
6*80

pull up
6
7
7
7

 

[daviee28]

cable crossover
8*5
8*7,5
8*10
8*10

incline dumbbell press
8*12
6*18
6*22

cable crossover hoog
8*5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

incline dumbbell press
6*16
4*24
8*24

biceps curl machine
8*5
8*10
8*15
8*20
8*25 alles met 2 handen

straight barbell peacher curl
8*bb
8*bb

hammer curl
5*20
5*24

cgbp smith
8*40
8*50
8*60
6*65

triceps pushdown with rope
8*12,5
8*17,5
10*12,5
10*12,5

standing calve raise smith
8*70
8*90
6*110
5*130
6*140

 

[daviee28]

Eventjes in een update hierzo.
Sinds mijn laaste training is alle helemaal ****ed up geweest.
Ik heb nu dus de laatste 2 maanden dagenlang geleefd op 2 biscuits van de Sultana o.i.d. omdat ik misselijk werd als ik hond, wanneer ik wat had.

Vanalles laten onderzoeken maar niets was eruit gekomen.

Gevolg van dit alles is dat ik weer half vanaf het begin mag beginnen. Ben weer gigantisch ecto op dit moment.
Maarja ik probeer nu weer wat beter te eten, voor zover mijn lichaam dit wil toelaten, en verder zie ik wel weer verder.
Kan dat niet eten iig niemand aanraden, want je verliest veel meer dan je lief is