Daviee28's Log

[daviee28]

one arm dumbbell row
12*12
10*20
8*24
8*30

t bar row
10*50
8*70
6*80

cable row
8*50
8*60
8*70
5*80

pull up
3*6

lat pulldown
8*50
7*60
7*60

barbell shrugs
8*50
8*70
8*90
8*70
12*50
12*50
(laatste 4 rust pauze)

 

[daviee28]

Training van gisteren:
barbell curl
8*20
8*30
6*35
7*35

seated dumbbell curl
8*10
8*12
7*14

preacher curl
8*20
8*25
8*30
3*35

lying triceps extension
8*20
8*25
8*30
8*30
triceps dips
8
10
12

triceps pushdown with rope (bij deze gym vind ik dat touw net wat te kort, krijg geen goede contractie)

8*15
8*20
10*15

 

[daviee28]

dumbbell press
10*12
8*16
8*20
8*24

incline dumbbell press
8*16
8*20
7*24

smith incline BP
8*40
8*50
8*60
5*70

incline dumbbell fly
8*10
8*12
8*14
8*16
Harde contractie bovenaan

standing cable fly (hoog en rechtdoor)
8*5
8*7,5
8*10
8*7,5
10*5

(laatste 3 drop sets)

 

[daviee28]

seated millitary press
8*20
8*30
8*35
5*40
5*40

dumbbell press
8*12
8*18
5*22

shoulder press (plate loaded)
8*20
8*40
3*60 (viel zwaar tegen)

front barbell raise
8*20
5*25
10*20
9*20

seated lateral raise
8*4
8*6
8*9 (was eerste keer dat ik deze oefening deed)

facepulls
8*15
8*20
8*25
8*27,5

 

[daviee28]

hack squat
8*30
8*50
8*70
8*90
8*110

squat
8*50
8*70
8*90
5*110
15*70
(laatste 2 rust pauze)

front squat
8*35
8*40
8*45
5*50
8*50

smith machine squat
8*70
8*90
8*110

leg press (45 graden)
8*100
8*120
8*140
8*160
12*100
10*100
15*100

 

[daviee28]

Vandaag kuiten en rug:
seated calve press
12*100
12*140
12*160
10*180

seated calve press (45 graden leg press)
12*120
12*140
12*160
15*100
20*100
laatste 2 rust pauze)

lat pulldown
12*40
4*6*50

chin up
3*8

cable row
8*50
8*60
8*70
8*80 (niet zo'n hele nette uitvoering)

one arm dumbbell row
8*22
8*26
8*32

shrugs met schijven
10*10
10*15
10*20
10*25
10*25
12*20

 

[daviee28]

Armendag:
barbell curl
10*20
8*30
8*32,5
8*35

peacher curl
8*25
8*30
8*32,5

concentraion curl
8*9
8*12
8*14
8*16

lying triceps extension
8*20
8*25
8*30
8*35

triceps dips
3*12

triceps pushdown with rope
8*10
8*15
8*17,5
7*20

 

[daviee28]

Borst:
flat dumbbell press
8*12
8*16
4*6*22

incline dumbbell press
8*16
8*20
8*24
7*26

incline bench press (smith)
8*50
8*60
8*70

incline dumbbell fly
8*12
8*16
8*18
8*20
15*10 (laatste 2 rust pauze)
standing cable fly
8*5
8*7,5
8*10
10*7,5
9*7,5
laatste 3 sets waren rust pauze

 

[daviee28]

Benendag:
seated calf raise
8*30
8*40
8*50

seated calve press
10*100
10*140
10*160
5*180
5*160
5*140
12*120

leg curl
8*40
8*60
8*70
8*80

stiff legged deadlift
8*40
8*60
8*80
8*60
12*40

front squat
8*35
8*40
8*50
7*55

leg press
8*120
8*140
8*160
7*180

hack squat
8*60
10*70
12*80

 

[daviee28]

Schouders:
dumbbell press
8*12
8*16
4*6*20

front dumbbell raise
6*8
6*10
6*12
6*14
3*16

lateral raise
8*8
8*10
8*12

facepulls
8*15
8*20
8*25
8*30

smith machine military press
8*40
8*50
8*60
5*70

 

[daviee28]

Rug:
lat pulldown
8*40
8*55
4*6*60

pull up
3*6

BOR
8*40
8*50
8*60
7*70

cable row
8*50
8*60
8*70
7*80
8*60 drop set

shrugs met schijven
8*15
8*20
4*10*25

 

[daviee28]

Armen:
barbell curl
8*20
8*30
8*35
6*40

dumbbell curl
8*10
8*12
8*14
6*16

cable curl
10*15
8*20
8*25
6*30
vanaf hier set 10 sec rust set etc...
6*20
6*17,5
5*15
10*10

lying triceps extensions
8*25
8*30
3*35 fail
8*32,5

triceps pushdown, had nu een andere stang, kon veel zwaarder gaan
8*15
8*20
8*25
8*30
7*35
2*40

 

[Fransie96]

Zwaarder gaan maakt niet uit, je bent toch geen strongman?

 

[daviee28]

Nee dat klopt. Maar Ik kon mijn triceps door de andere stang op een iets andere manier aanspannen, dus deze stang gewoon gebruiken als afwisseling.

 

[daviee28]

Borst:
dumbbell press
10*12
8*18
4*6*24

incline chest press (plate loaded)
8*30
8*40
7*50

decline chest press (plate loaded)
8*40
8*60
6*80

incline dumbbell fly's
8*12
8*16
8*18
8*20
6*22

lying cable fly
3*8*5

incline bench press (smith machine)
6*60
6*60
8*50
Zat er een beetje doorheen

 

[daviee28]

Benen:

standing calve raise in de smith
12*50
12*70
12*90
10*110
8*130

leg extension
8*50
8*60
8*70
8*80

squat
8*40
8*70
8*80
8*90
allemaal rustig uitgevoerd en iets dieper dan normaal

smith machine squat
8*70
8*90
8*100

leg press (plate loaded, voor het eerst gedaan)
8*40
8*80
8*120
8*160
8*200
7*240
3*280 kon wel meer, maar kreeg helaas kramp in mijn linker quad

leg extension
8*60
8*70
8*80
8*90
8*100

 

[daviee28]

leg curl
8*40
8*50
8*60
8*70
8*75
6*80

shoulder dumbbell press
8*12
8*18
3*6*22
5,5*22 net geen 4*6*22 dus

barbell front raise
5*8 met lege stang

lateral raise
6*8*9 met redelijk weinig rust. Heb de laatste echt een heel raar gevoel na ieder setje van deze oefening, voelt niet goed aan

facepulls met lang touw (is eigenlijk meer een reverse cable fly)
8*10
8*12,5
8*15
8*17,5
7*20

 

[daviee28]

barbell shrug
10*50
8*70
8*90
8*110
5*130

T bar shrug
8*55
8*80
8*80

cable shrugs
10*30
3*10*40 allemaal vlot achter elkaar uitgevoerd

lat pulldown
8*40
8*50
4*6*62,5

pull up
6
5
5

BOR
8*50
8*70
8*80

cable row
8*50
8*60
8*70
8*75
8*60
7*50
7*50
laatste 3 setjes waren drop setjes

 

[daviee28]

standing calve press (smith)
12*70
8*90
8*110
8*130
7*150
8*90
10*70
laatste 3 setjes zo snel mogelijk uitgevoerd.

barbell curl
10*20
8*30
8*35
7*37,5
5*40
4*40

hammer curl
6*14
6*18
6*22

lying triceps pushdown
8*25
8*30
8*32,5

triceps pushdown
8*25
8*30
8*35
8*35

 

[daviee28]

Vandaag een schema begonnen, waarin ik 3 keer p/w train. Misschien dat ik zo wat meer massa kan krijgen.

Squat
8*50
8*70
8*90
8*100
5*110
8*90
12*70

front squat
8*40
8*50
6*55
3*60
Vanaf de 55 kilo kreeg ik helse last van mijn rechterschouder, dus het ging niet zo lekker meer. Toen maar gestopt en even hack squat gaan doen (wat ik niet van plan was)

hack squat
8*50
8*70
8*90

standing calve raise (smith)
15*70
12*90
15*90

stiff legged deadlift
8*40
8*50
8*60
8*70
8*70
12*50