De eerste cut

[MaartenH]

Zit eraan te komen, ik heb de sticky's gelezen maar bij de berekening moet ik ook rekening houden met calorie verbruik tijdens de KT en dagelijkse bezigheden.

Maar ik heb geen idee hoeveel ik tijdens de KT verbruik en over een gemiddelde dag.
Is hier een manier voor om dit te berekenen?

En zou ik eventueel moeten beginnen met Whey protein shakes zodat ik genoeg Eiwitten binnenkrijg?

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[ELTinos]

Even zoeken en je hebt het zo.

Over een gehele dag reken je hier uit

http://forum.dutchbodybuilding.com/...k-berekenen-bmr-vetverlies-voorspellen-34649/

En voor iedere activiteit die je je kan bedenken doe je dat hier

http://www.caloriesperhour.com

Succes ermee!

 

[MaartenH]

Die eerste had ik al gevonden, de 2e nog niet!

En zou ik nog met Whey shakes moeten beginnen om het spierverlies zo klein mogelijk te houden?

Bedankt!

 

[wazzup]

Zit eraan te komen, ik heb de sticky's gelezen maar bij de berekening moet ik ook rekening houden met calorie verbruik tijdens de KT en dagelijkse bezigheden.

Maar ik heb geen idee hoeveel ik tijdens de KT verbruik en over een gemiddelde dag.
Is hier een manier voor om dit te berekenen?

Klik om te verkleinen...

Als je een pond per week verliest zit je op een tekort van 500 Cal per dag gemiddeld.

Met andere woorden, maak een zo goed mogelijke schatting en pas aan indien nodig.

 

[wazzup]

En zou ik nog met Whey shakes moeten beginnen om het spierverlies zo klein mogelijk te houden?

Klik om te verkleinen...

Dat is afhankelijk van je eiwitinname. Kan zonder, kan met.

Ook afhankelijk van je gewicht en vet% waarschijnlijk.

 

[Luppie]

Kijk ook naar andere goede cut schema's
Vooral qwa indeeling en voeding