- Lid sinds
- 14 dec 2013
- Berichten
- 1.044
- Waardering
- 376
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Sticky De laatst genomen foto topic
- Topic starter Ruig
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 80.978
- Weergaven 6.089.849
- Volgers 1.156
-
- Tags
- foto's
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Trenbolone, hgh, hoge doseringen DHT derivaten, orals
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ben het trouwens wel eens met @NobodySpecial . Jullie doen allemaal net alsof de dag dat je 1kcal in een deficit bent opeens heel de wereld stopt met draaien en er geen enkele gram spiermassa meer gegained wordt. Dat is bullshit. Zijn zat voorbeelden en heb ook zelf meermaals ervaren dat je ook gewoon progressie kan boeken in een cut.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Kijk eens met een zuivere berekening waarop je zou moeten zitten qua BMR en bekijk dan je huidige inname in de cut eens.
Ik weet zeker dat je daar ruim boven zit en dus prima kan bouwen.
Op basis van je gegevens (die je gegeven hebt en schatting vet% van 14%) is je dagelijkse energie budget (plus 5x p/w trainen op 45 min netto trainingstijd) 3182kcal
Zit je hoger dan dat dan heb je genoeg om te bouwen. Zit je lager dan ligt het aan de percentage hoeveel je nog kan bouwen.
Het is geen exacte wetenschap omdat er zoveel variabele factoren zijn. Stress, hoe adaptief is je verbranding, hoeveel stappen zet je automatisch al (werkinspanning etc), wat is je cardio inspanning, hoe slaap je etc
Vraag is nu op hoeveel kcal zit je op dit moment?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.570
- Waardering
- 27.769
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.167
- Waardering
- 32.557
- Massa
- 160kg
Cut start donderdag en zal vrij agressief gaan dus flinke drop vd kcal die nu op onderhoud 4505 pd zijn en me gewicht laatste weken vrij stabiel houd.
Ik denk nog steeds dat de spiermassa die je na x aantal jaar trainen kan aankomen in een cut echt vrij nihil is, kan me wel voorstellen als je cut neten je kcal net onder onderhoud ligt dit misschien iets anders is maar dan nog zal dit bar weinig zijn verwacht ik.
Leuk om er een experiment van te maken, maar het is heel moeilijk meetbaar lijkt me en houd gedurende de gehele cut mijn bulk split vast zodat ik me kracht in de gaten kan houden en indien dit zakt erop inspelen mbt volume aangezien je voor spieronderhoud wel weg kan komen met minder volume.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Toch zou ik nu al je armen anders gaan aanpakken...
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
dat weet ik. als je het zo leest dan schrijf ik het te kort op hahaha
Gebaseerd op gewicht en geschat vet% en input gym is het onderhoud 3182kcal
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.167
- Waardering
- 32.557
- Massa
- 160kg
Weet niet of dat momenteel prioriteit/zin heeft, meer krachtbehoud en bf% verlagen.
Ben wederom aan het experimenteren met oefeningen wat wel/niet werkt, maar meer volume/freq en gear zal het waarschijnlijk worden opvolgende push fase.
Armen zijn overigens wel wat gegroeid afgelopen push, maar er zat zeker meer in. Doordat me UB vrij dominant is oogt het allemaal ook niet mooier.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Drop je 1000kcal dan heb je nog steeds een surplus. En het berekenen is zeer statisch en houdt geen rekening met inspanning naast een sedentaire levenshouding, stress, slaap (of slechte slaap) etc.
Dat maakt het ook zo mooi als ook vervelend dat je op de persoon niet zomaar een vaste berekening kunt loslaten. Ermee starten is handig voor een coach om erachter te komen hoe het lijf van de choachee
Net zo min kun je aangeven dat je in deficit niet kunt gainen. Zoveel verschillende factoren die een rol spelen.
Ik vind dit juist daarom een mooie sport.
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Hoe kun je nou zeggen dat ie op 3500 kcal in een surplus zit als ie op 4505 niet gained? Of weet ik gewoon niet wat een surplus betekent, dat kan ook natuurlijk.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.167
- Waardering
- 32.557
- Massa
- 160kg
Maar hoe kan ik dan op 4505 kcal pd stabiel blijven qua gewicht en als ik -1000 kcal ga nog steeds in een surplus zitten?
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Dat stel ik op basis van de berekening en uitgaande van 3182 kcal je onderhoud basis is. En ook eerder aangeven dat er meerdere variabelen zijn die moeilijk te voorspellen zijn. Daarnaast heeft het gebruik ook veel input.
En @TallAndSmal ik weet wat deficit is. Thanks for asking.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.570
- Waardering
- 27.769
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Oftewel heb je er niks aan.
ik ben al paar jaar bezig met op ~ onderhoud eten en wat massa verliezen. Als ik 1000kcals minder ga eten val ik te hard af, en dat is niet gewenst. Ik blijf rond onderhoud wat ik zelf heb uitgedokterd adhv resultaat. Mede ben ik massa verloren door 2x in de week hardlopen, maar wel goed in kcals blijven. Zelfs met het verschil van 2 dagen hoog, 2 dagen laag kun je nog spelen. Net hoe de persoon ergens op reageert. Voor beginner is het compleet anders, en je bent langer beginner dan je denkt.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Dat laatste kan super werken vooral als je een super adaptief metabolisme hebt. Dan kan zelfs zo zijn dat je meer verbrand op 2000, 2000, 1500, 1500 kcal dan op 4x 1750 kcal wat op zich raar is. Bij sommige (mensen met een gemiddeld tot sterk adaptief metabolisme) werkt het top. Bij andere (helaas bij mij zo, hoewel er herstel optreed) niet.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.570
- Waardering
- 27.769
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat weet ik. Ik geef het jou aan. Daarom zeg ik ook, ‘ net hoe een persoon ergens op reageert’
Je bent een aardige kerel, maar vaak snap ik niks van je reacties.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Ik zelf ook niet.
Zal niet meer zoveel reageren- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Je zegt eerst nog dat die berekening niet waterdicht is en vervolgens houd je wel vast aan die berekening.
Ik hecht er meer waarde aan als iemand op gewicht blijft op een bepaald aantal kcal ipv zo’n berekening. Het is een leuk beginpunt voor het begin van een traject met iemand, maar daarna is het waardeloos.
Het onderhoud van twee mensen met dezelfde stats kan makkelijk 500-1000 (of meer) schelen.
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.104
- Waardering
- 9.660
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik merk in de eerste weken van de cut en op cruise nog wel krachttoename hier en daar, maar of dat daadwerkelijk ook meer spiermassa betekent ,dat weet ik niet. Maar merk wel wat krachttoename op sommige oefeningen. Na aantal weken vlakt dat af en dan is het proberen kracht te behouden, zo ervaar ik het.
Soortgelijke topics
