- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 378
- Waardering
- 1.745
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks! Zeker! Heb ik 1x per 7 dagen benen, alles tot concentrisch/technisch falen.
2 sets smith squat (6-10, 10-20), tempo 3111
2 sets leg extensions (6-10, 10-20) tempo 3111
2 sets leg press high wide stance (8-12, 12-20) tempo 3011
2 sets 45G extension (8-12, 12-20) tempo 3111
2 sets lying leg curl (8-12, 12-20) tempo 3011
2 sets seated leg curl (8-12, 12-20) tempo 3111
3 sets standing calf raise (10+) tempo 3211
Ik heb ook nog een posterior dag waarin ik het volgende doe voor legs:
2 sets lying leg curl (6-10, 10-20) tempo 3011
2 sets stiff leg deadlifts (6-10, 10-20) tempo 3111
Vorige push eigenlijk al bovenstaande gedaan met 3 sets met 2 RIR, sinds cruise teruggebracht naar 2 sets zonder RIR.
Jij weet ongetwijfeld zelf met die lange armen / benen van je hoe lastig het is.
