De trainingslog van Marrkos

[marrkos]

Goed.. over een paar uurtjes verslag van m'n tweede trainingsdag 5x5..

Op het programma staat:

Squaten (licht, gewicht ong. 20% lager dan maandag) dus zal pakweg 5x5x30 worden.. zoiets..

Daarna Clean&press 4x5x40, 1x3x45

Deadlift: Ik hou het rustig, vooral omdat het maaaaanden geleden is dat k gelift heb
k zat te denken aan: 4x5x70, 1x5x80

Pulldown 4x5x80, 1x3x85.. moet wel lukken

Hierna nog een biceps curltje.. shake.. zonnebank.. huiswaarts.. DBB posten

 

[marrkos]

Nou.. tis net ff wat anders gelopen dan verwacht..

Squats: 4x5x30

Clean&press
1x5x30
4x5x40
1x3x45

Deadlift

3x5x70.. ging wel heel erg makkelijk
1x5x80..nog steeds eitje
1x5x90.. redelijk zwaar
1x5x100.. zwaaaarrr, maar lekker!

moet m'n schema dan dus wel ff gaan bijstellen.. want 70 is echt te licht.. ga volgende week 5x5x90 doen denk k

Pulldown
1x5x60
1x5x70
3x5x80
1x3x85

Biceps curl
5x5x20


Dit is mijn light day wat betreft squats.. maar wel een heavy dag wat betreft clean&press en DL..

Was op zich wel lekkere training.. maar d'r mist wat.. k weet niet.. k heb niet echt een uitgeput voldaan gevoel.. heeft iemand nog tips/oefeningen?

 

[marrkos]

Nou ik heb m'n derde en laatste trainingsdag van deze week d'r ook weer op zitten.. ging heerlijk!

Squats: 2 opwarm (1x5x30, 1x5x40) 3x5x50, 1x3x60, 1x8x40

Bankdrukken: 2 opwarm (1x5x50, 1x5x60) 2x5x75, 2x5x77.5 1x5x80, 1x1x85

Clean&press: 1 opwarm (1x5x20) 4x5x40, 1x4x45

Bent Over Row: 2 opwarm (1x5x30, 1x5x40) 4x5x50, 1x5x55,

Dips 5x5
Leg Raises 3x8

Nog ff zonnebankie gepakt.. shakie d'r bij.. en zo ff snel brood kanen, en dan aan het werk..

 

[marrkos]

nog ff verslag van maandag..

Squats: 2 opwarm (1x5x30,1x5x40) 4x5x50, 1x5x60
Bankdrukken: 2 opwarm (1x5x60,1x5x60) 3x5x80, 1x3x82.5, 1x8x75
Clean&press: 2 opwarm (1x5x30, 1x5x40) 3x5x42.5, 1x3x45, 1x8x40
bent over row: 2 opwarm (1x5x30,1x5x40)1x5x50,3x5x55,1x5x60

Dips: 5x5
leg raises: 3x10

Ging lekker..

 

[marrkos]

Woensdag:

Squaten: 3x5x40.. eigenlijk alleen om op te warmen
DL: 1x5x70, 1x5x80, 3x5x90, 1x3x100, 1x2x110, 1x1x120
Incline Bench: 1x5x50, 1x5x60, 3x5x65, 1x3x70, 1x8x60
Pullups: 5x4 reps
Dumbbell C&P: 3x5x20, 1x3x22, 1x1x24
DUmbell Curl: 5x5x20

 

[marrkos]

Vandaag:

echt een k*t-dag, setjes maken ging echt beroerd, ben toen maar beetje gaan toppen

Squaten: 1x5x30, 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 1x1x70
Benchpress: 1x5x60, 1x5x70, 3x5x80, 1x3x82.5, 1x2x85
C&P: 3x5x42.5, 1x3x45, 1x1x50
Bent over row: 4x5x50, 1x5x55, 1x3x60

Dips: 5x5
Leg raises: 2x10

Bah! ging niet lekker.. kerst met al het vreten en de biertjes en het slaapgebrek heeft er toch flink ingehakt! achja.. maandag weer een dag!

 

[marrkos]

M'n internet lag er uit, dus heb tijdje niet kunnen posten.. nou, k post gewoon verder vanaf nu..

Gister:

Squats: 1x5x40, 1x5x50, 4x5x60, 1x5x65
Bankdrukken: 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 3x5x82.5, 1x5x85
Clean&press: 1x5x40, 3x5x45, 1x3x47.5, 1x8x42.5
Bend over row: 1x5x40, 1x5x50, 3x5x60, 1x3x65, 1x8x55

Dips: 4x6
Crunches: 3x12

Ging weer heerlijk.. Morgen weer trainen, zelfde schema..

K ben nu 4 weken met 5x5 bezig, bevalt me prima.. Ga goed vooruit

 

[marrkos]

Nou vandaag weer lekker getraint.. ging nogal moeizaam, maar toch lekker..

Squats: 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 3x5x65, 1x3x70
Bankdrukken: 1x5x60, 1x5x70, 1x5x80, 3x5x85, 1x3x87.5, 1x8x80
Clean&press: 4x5x45, 1x5x47.5
Bor: 1x5x40, 1x5x50, 1x5x60, 4x5x60, 1x5x65

dips: 5x5
Crunches: 2x12

 

[Anoniem_1989_9]

nette BOR daar!

 

[marrkos]

nette BOR daar!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Robke78]

yup yup yup, het gaat omhoog met de kilo's

Keep it up

 

[marrkos]

yup yup yup, het gaat omhoog met de kilo's

Keep it up

Klik om te verkleinen...

ja, 't gaat goed.. t was wel ff wennen, maar k vind dit zoveel lekkerder trainen dan een standaard split schema!

Jij gaat ook wel lekker of niet?

 

[Robke78]

ja, 't gaat goed.. t was wel ff wennen, maar k vind dit zoveel lekkerder trainen dan een standaard split schema!

Jij gaat ook wel lekker of niet?

Klik om te verkleinen...

Ja hoor ... volgende week piek ik weer en dan ga ik even terug opnieuw met
een cycle beginnen. Lekker opbouwen naar de 200kg deadlift

 

[marrkos]

Ja hoor ... volgende week piek ik weer en dan ga ik even terug opnieuw met
een cycle beginnen. Lekker opbouwen naar de 200kg deadlift

Klik om te verkleinen...

Ja, ik blijf hier voorlopig nog mee doorgaan.. k heb mezelf doelen gesteld, en die wil ik wel halen voordat k overga op een ander schema..

K ben nu alleen aan het uitvogelen hoe het zit met cutten en bulken.. snap d'r nog niet 't fijne van maar goed..

K neem aan dat je bill star 5x5 het beste kan gebruiken voor bulken?

 

[Robke78]

Ja, ik blijf hier voorlopig nog mee doorgaan.. k heb mezelf doelen gesteld, en die wil ik wel halen voordat k overga op een ander schema..

K ben nu alleen aan het uitvogelen hoe het zit met cutten en bulken.. snap d'r nog niet 't fijne van maar goed..

K neem aan dat je bill star 5x5 het beste kan gebruiken voor bulken?

Klik om te verkleinen...

Tja, moet je een beetje zelf uitzoeken.

Toen ik startte werkte push/pull/benen het best voor mij.
Tegenwoordig wijk ik niet meer van een split af.

Gewoon een schema op compounds baseren met isolatie/assistance errond.

 

[marrkos]

Nou.. vandaag moeilijke start.. DL ging echt beroerd.. eerste setje had k al geen zin meer.. toch maar doorgezet..

DL 1x5x70, 1x5x80, 1x5x90, 3x5x100, 1x3x110
Incline dumbbell press 1x5x20, 1x5x24, 4x5x28, 1x5x32
Dumbbell C&P 1x5x16, 3x5x22, 1x3x24
Pullups 5x4xbw

Dumbbell curl: 1x5x18, 3x8x20
Crunches: 3x12

 

[marrkos]

Nog ff snel een pot BCAA, Creatine en whey proteine (ananas smaak) gekocht.. kan k weer een maandje vooruit!

 

[Robke78]

Ik vind het toch best wel een goede training hoor kerel.
Zeker die Inclined DB Press gevolgd door C&P

 

[marrkos]

Ik vind het toch best wel een goede training hoor kerel.
Zeker die Inclined DB Press gevolgd door C&P

Klik om te verkleinen...

Jaaa uiteindelijk ging 't ook wel lekker hoor.. Alleen deadliften ging zo vreselijk moeizaam.. en moest daarna mezelf echt pushen om door te gaan..

 

[marrkos]

Nou.. de training van vrijdag ga k niet eens posten.. pff.. fail op zowat elk setje.. was echt brak, moe, kapot, noem t wat je wilt.. zaterdag zo ziek als een hond.. kotsen, koppijn, schijten, weer kotsen, koorts.. en zondag weer zo fit als een hoentje! alleen van zondag op maandag maar 2 uurtjes geslapen, en maandag een hele drukke werkdag, met 2 vechtpartijen, veel te lange wandelingen, veel te lange gesprekken, en rennen toen t alarm afging.. maaaaarrr.. dat heb k in de nacht van maandag op dinsdag weer helemaal goedgemaakt.. door bijna 12 uur lang te slapen..

to be continued