treybrewer
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 72
- Waardering
- 0
De Volledige Rug...
- Topic starter treybrewer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48
- Weergaven 2.739
- Volgers 10
-
- Tags
- rug
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
treybrewer
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 72
- Waardering
- 0
meestal begin ik met wijd optrekken...,dan roeien met machine, dan pulldowns met mijn handen evenwijdig naar elkaar. (weet ni precies hoe die noemt). dan one arm dumbbell row...
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
deadlift, deadlift en nog eens deadlift!!!!!
basisoefening voor niet alleen je rug, maar meer dan de helft van je lichaam.
bij deadlift doe je meer dan genoeg voor je onderrug.
eventueel kun je rack pulls of goodmornings doen, maar deadlift is imo een must.
daar kun je bor, t bar of dumbbell row doen, gevolgd door pull ups, voor je lats kun je dan nog shrugs doen, en je bent helemaal klaar.
basisoefening voor niet alleen je rug, maar meer dan de helft van je lichaam.
bij deadlift doe je meer dan genoeg voor je onderrug.
eventueel kun je rack pulls of goodmornings doen, maar deadlift is imo een must.
daar kun je bor, t bar of dumbbell row doen, gevolgd door pull ups, voor je lats kun je dan nog shrugs doen, en je bent helemaal klaar.
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Ik herken me hier wel een beetje in, rug voel ik ook niet zo snel.
Om je vraag te beantwoorden:
Chin ups en brede lat pulley - latissimus spieren (rugspieren vlak onder je schouders aan de zijkant)
Met T-bar row en smalle grip pulley pak je meer midden bovenkant en armen.
BOR is de grooste compound voor de spieren in je bovenrug.
Deadlift of hyperextensions richten op de spieren in je onderrug.
Trapezius kun je in het bijzonder pakken met behulp van shrugs.
Er zijn meerdere varianten en ook afwisselen van gripbreedte kan accent naar verschillende rugspieren plaatsen.
Voor goede complete rugtraining zijn compounds als deadlift, BOR/T-bar en chins erg geschikt, als je de rug nog meer wil aanpakken doe je nog enkele van bovengenoemde oefeningen erbij. Ik hoop dat dit een beetje heeft geholpen.
Om je vraag te beantwoorden:
Chin ups en brede lat pulley - latissimus spieren (rugspieren vlak onder je schouders aan de zijkant)
Met T-bar row en smalle grip pulley pak je meer midden bovenkant en armen.
BOR is de grooste compound voor de spieren in je bovenrug.
Deadlift of hyperextensions richten op de spieren in je onderrug.
Trapezius kun je in het bijzonder pakken met behulp van shrugs.
Er zijn meerdere varianten en ook afwisselen van gripbreedte kan accent naar verschillende rugspieren plaatsen.
Voor goede complete rugtraining zijn compounds als deadlift, BOR/T-bar en chins erg geschikt, als je de rug nog meer wil aanpakken doe je nog enkele van bovengenoemde oefeningen erbij. Ik hoop dat dit een beetje heeft geholpen.
retrofo
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jul 2008
- Berichten
- 2.750
- Waardering
- 112
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
ItaStaLLion67
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 3.814
- Waardering
- 242
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Strand
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mrt 2009
- Berichten
- 876
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Dstruct
Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2009
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
Dstruct
Novice
- Lid sinds
- 20 aug 2009
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
Soltari
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2008
- Berichten
- 1.094
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 5 apr 2006
- Berichten
- 2.663
- Waardering
- 40
Het kan ook zijn zoals ik dat je misschien de traininswijze en intensiteit moet aanpassen.
Als ik schouders bvb train voelde ik ze ook nooit echt, totdat ik eens wat trager en iets lichter ging trainen.
Misschien kan jij dat ook wel gebruiken tijdens een rugtraining. Trager, gecontroleerder, langere contractiehouding, trager laten zakken.
Als ik schouders bvb train voelde ik ze ook nooit echt, totdat ik eens wat trager en iets lichter ging trainen.
Misschien kan jij dat ook wel gebruiken tijdens een rugtraining. Trager, gecontroleerder, langere contractiehouding, trager laten zakken.
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
RamsesIII
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 aug 2009
- Berichten
- 58
- Waardering
- 0
GZHN
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2008
- Berichten
- 2.336
- Waardering
- 83
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
mensen hebben het hier alleen maar over deadlifts, ik train al bijna 2 jaar zonder deadlift en me rug is aardig gegroeid!
ik doe de volgende rug oefeningen:
-Bent over barbell row
-wide grip chinnen (wissel elke week af, ene keer behind neck andere keer normaal)
-one arm dumbbell row of lat pulldown (neck)
-en een onderrug oefening in een machine, weet zo de naam niet, kdenk back extension ofsow
dat is zo'n beetje mijn back workout!
ik doe de volgende rug oefeningen:
-Bent over barbell row
-wide grip chinnen (wissel elke week af, ene keer behind neck andere keer normaal)
-one arm dumbbell row of lat pulldown (neck)
-en een onderrug oefening in een machine, weet zo de naam niet, kdenk back extension ofsow
dat is zo'n beetje mijn back workout!
Soortgelijke topics
