De weg naar een 2x bw squat

[janseke]

DE UB

A Box jumps
5x97
5x102
3x5x107

B Bulgarian split squat
6x(2x22)
6x(2x23)
6x(2x24)

(6 keer elk been)

C Glute ham raise (armen gestrekt boven hoofd)
3x8

D stiff leg deadlift
8x70
2x8x90

E leg raises
3x10

 

[janseke]

RE UB

A Db bench press
4x12x(20x2)

B1 Chin ups
8
8
7

B2 seated db power cleans
3x8x(12x2)

C db lateral raises
4x10x(12x2)

D extra horizontal rows
3x8x?

 

[janseke]

ME LB

A Deadlift
5x60
5x90
5x110
3x120
2x135 +f

B walking lunges
4x10x64

C Glute ham raise
3x10

D Abb circuit
2x

 

[janseke]

ME UB

A Bench press
t.e.m. 5x80

B Incline DB press
15x40
8x40

C1 Incline rear delt flyes
3x9x12

C2 chest supported rows
3x10x63

 

[janseke]

ME LB

A Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
3x110
easy

B single leg squat
3x6x48

C hip bridge
3x10x80

 

[janseke]

ME UB

A Bench press
5x20
5x40
5x60
5x70
5x82.5

B Incline DB press
3x10x40

C Lat pulldown
3x10x60

D chest supported rows
3x10x63

 

[janseke]

ME LB

A Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
2x115

B walking lunges
4x10x64

C glute ham raise
3x12

D dragon flags
2x8

 

[janseke]

DE LB + ME UB

A Speed deadlift
9x2x70

B incline Bench press
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75

C 1 Arm db row
3x10x26

D Bulgarian split squat
2x6x48
6x56

 

[janseke]

Training gisteren

RE UB

A Dips
3x12

B Trap bar pendlay row
3x10x60

C Close grip bench press
3x10x50

D 1 armed cable row
10x35
10x40
10x45

 

[roeierd]

Lekkere trainingen hoor, waarom heb je de fullbody trainingen niet volgehouden en ben je over gegaan naar een westside stijl?

 

[janseke]

Slechte training, komt misschien door schoenen die ik anders nooit aan heb.

ME LB
A Squat
5x20
5x50
5x70
5x90
5x105
5e was al een grinder, niet normaal dus ben ik gaan deadliften

B Deadlift
5x70
5x90
5x120
2x130

C Walking lunges
2x10x72
6x72

D Dragonflags (niet full rom)
2x10

Lekkere trainingen hoor, waarom heb je de fullbody trainingen niet volgehouden en ben je over gegaan naar een westside stijl?

Klik om te verkleinen...

Had zin om iets nieuws te proberen maar ik ben nu toch wel tot de conclusie gekomen dat je bij westside de grote 3 veel te weinig doet, dus ga terug overstappen naar fullbody waarbij ik 3x/week kan squatten en 2x benchen en deadliften.

 

[janseke]

Na ong. 10 dagen niet trainen

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x5x95

Bench
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x5x75

Deadlift (had geen zin meer dus maar rap rap gedaan)
5x70
5x115

 

[roeierd]

10 dagen niet trainen? Wat is dat nou weer?