Diablo's Log

[STEELTITAN]

~diablo's Log~

welcome to my log.

ten eerste ff wat basis gegevens:

29 jaar oud.
188 cm
71,0 kg
4,0 b.f

doel:kracht/massa.

waar ik weg kom en wat m'n einddoel is:

ben in 2005 in aanraking gekomen met b.b.,heb mezelf van 62 kg naar 80 kg gegeten en getraind in +- 11 maanden.
moest ver weg komen,vanwege feesten en bla bla bla je weet t wel.
na die 11 maanden ben ik gestopt vanwege opleiding enz,en nu sinds eind 2007 begin 2008 ongeveer een week of 6 ECHT serieus bezig om mijn doelen te bereiken.
m'n einddoel kan ik eigenlijk niet noemen,want is onbeperkt wat mij betreft.
beeessst in ieder geval!!!
m'n krachtstats zijn niet noemenswaardig,maar je moet toch ergens beginnen

hier mijn stats:

bench 68 kg. 1 rm
deadl 150 kg. 1 rm
squat 100 kg. 3 x
m.p 40 kg. 1 rm

stats updated:

bench 82 kg. 1 rm
deadl 155 kg. 1 rm
squat 120 kg. 1 rm
m.p 47 kg. 1 rm

ben begonnen met dit logje om met behulp van anderen te zien waar ik eventueel de fout in ga,wat beter kan enz..
alle serieuze opbouwende kritiek is meer dan welkom.
doel voorlopig is: 90 kg tegen de zomer aan.
en mijn voedingsschema is on da way..

mvg DIABLO

Klik om meer te lezen...

 

[kane]

Succes kerel en knal ze

 

[STEELTITAN]

ga dit schema 4 weken volgen,ben er al een week mee bezig maar plak er nog maar 1 aan vast.
is een zwaar arm schema,3 dagen lijkt veel maar zoals je ziet is t volume op de rest van de oefeningen zoals bench,squat enz naar beneden gebracht om overtraining te voorkomen.(train mijn overige spiergroepen dus op onderhoud.)







maandag:

Squats 3 sets 8 to 12 reps
Bench press 3 sets 6 to 10 reps
Chins 3 sets 8 to 12 reps
Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps
Standing calf raise 2 sets 12 to 20 reps
+
Standing Dumbbell Curls: 5 sets 12 to 15 reps supersets
Seated D.B Tricep Extension: 5 sets 12 to 15 reps supersets

woensdag:

Standing Barbell Curls: 5 sets 5 to 8 reps (zwaar)supersets
weighted bench dip: 5 sets 6 to 8 reps ( zwaar)supersets


vrijdag:

Dumbbell or Barbell Curls: 3 sets 8 to 12 reps supersets
Overhead Tricep Extension: 3 sets 8 to 12 reps supersets
+
Squats 3 sets 8 to 12 reps
Bench press 3 sets 6 to 10 reps
Chins 3 sets 8 to 12 reps
Seated dumbbell press 2 sets 8 to 12 reps
Standing calf raises 2 sets 12 to 20 reps

armen liggen nog aardig achter,daarom ff een maandje bij klusse

 

[STEELTITAN]

Succes kerel en knal ze

Klik om te verkleinen...

thnx man

 

[STEELTITAN]

BULKSCHEMA.

hier dus mijn beloofde bulkschema

onderhoud is momenteel:

2105 kcal in rust.

 

[STEELTITAN]

zit redelijk hoog in vet omdat m'n vetpercentage gruwelijk laag is,wil een klein vachtje zien te krijgen..
hoop dat t er redelijk uitziet allemaal
op of aanmerkingen welkom.

 

[tinnes]

4% BF is wel erg laag!! dus je kan wel tijdje niet echt op je vet inname letten hoor, gewoon kiepe dus,

succes!

 

[STEELTITAN]

4% BF is wel erg laag!! dus je kan wel tijdje niet echt op je vet inname letten hoor, gewoon kiepe dus,

succes!

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[Petje1809]

Succes ermee mate! Zal beetje volgen om te kijken hoe het vervetten gaat

 

[Dave123]

Vreten en knalle !!

 

[STEELTITAN]

Vreten en knalle !!

Klik om te verkleinen...

Succes ermee mate! Zal beetje volgen om te kijken hoe het vervetten gaat

Klik om te verkleinen...

oké dan beestn!!
op naar de 90 kg

 

[STEELTITAN]

dinsdag 12 febr.

squat:

10x70kg
7x70kg
6x70kg

incl benchpress:

8x44kg
7x44kg
5x44kg

seated row:

12x100kg
12x100kg
8x100kg

barbell military press:

12x30kg
7x30kg

dumbbell curls: 10 kg(elk)

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

dumbbell tricep extension :

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

biceps en triceps in supersets gedaan.



donderdag 14 febr.

barbell curl:

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

weighted benchdip:

8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

supersetjes waren superrrr,love that pump
armen staan lekker in de hens.

 

[STEELTITAN]

vrijdag 15 febr.

rustdag vandaag.
lekker geniete van t zonnetje

 

[STEELTITAN]

geen training vanaaf,zweetklieronsteking in me oksel.
heb donderdag nog kunnen trainen,maar ging door de grond van de pijn.
dus maandag maar naar dokter

 

[obikoe]

succes hoor.........

 

[IronWarfare]

heb je een ultra snelle stofwisseling? gezien die 4% bf?

 

[STEELTITAN]

baal er wel van,net weer lekkr op weg houd dat je weer tegen haha is altijd wel wat

 

[STEELTITAN]

heb je een ultra snelle stofwisseling? gezien die 4% bf?

Klik om te verkleinen...

schildklier werkt een beetje sneller als normaal,maar niets om me zorgen over te maken zei m'n dokter (is minimaal)

 

[STEELTITAN]

succes hoor.........

Klik om te verkleinen...

thnx bro..

 

[IronWarfare]

wil je een ontbijttip of zeg je ik weet alles al?