Dichtertje op weg naar NK Raw

[dichtertje]

Gegroet DBB'ers!

Na twee jaar krachttraining heb ik besloten om het serieuzer aan te pakken.
Mijn doel is om mee te doen aan het NK Raw Powerliften die 14/15 december plaatsvinden.

Oude stats en doelen

Spoiler

Mijn huidige stats zijn:
SQ 160x4
BP 97.5x3
DL 180x1

Volgens [Link niet meer beschikbaar] zijn de Nederlandse records niet al te ver buiten mijn bereik. Mijn doelen zijn:
SQ 180
BP 110
DL 190

huidige stats en doelen

Spoiler

stats
SQ 170x3 (riem)
BP 100x3
DL 200x3 (riem)

Doelen
SQ 180x1 (riem)
BP 110x1
DL 210x1 (riem)

Ik train 5x per week. 3x thuis met een barbell en squatrack. Helaas heb ik maar 165kg aan gewichten.
2x per week ben ik te vinden in Sport Arena Eindhoven. Prima gym trouwens.

Mijn trainingsschema is gebaseerd op Texas Method / Bill Starr 5x5 / klassieke Western Periodization.
Gewicht omhoog en reps/volume omlaag.

Welkom aan boord!


---------- Post toegevoegd 1 September 2013 om 15:40 ----------

Trainingen van de afgelopen dagen:

Mijn formaat is: GEWICHT x REPS x SETS

30/08
FSQ 120x3x2
Klokov Press 42.5x1x5

31/08
SQ 140x5 150x5 155x5
BP 90x3 97.5x3 90x3
Rear delt rows 10x20x4

01/09
OHP 70x5x2 70x3
Snatch Grip High Pull 95x1x10
Meadows Rows 80x30 // totale reps per arm

 

[diaephi]

Succes!

Er zijn nog geen records, dit zijn minima

 

[tymboo]

Succes man.

 

[dichtertje]

Dankjewel.

Aangezien de gewichtsklasses 2 jaar geleden zijn hervormd, heb ik nu de mogelijkheid om in de boeken terecht te komen.
Nu maar afwachten op wat de anderen doen....

 

[johanheeze]

Ga ervoor man.. altijd leuk om in de boeken te komen.

 

[ErayCingi]

Succes! Zal je log gaan volgen. Neem aan dat je in de -74KG klasse gaat mee doen?

 

[dichtertje]

-74 is wel de bedoeling ja. Ik denk wel dat ik een weekje of twee moet cutten om zeker te zijn.

 

[dichtertje]

03/09
BP 90x3x3 80x5x2
SQ 160x5 PR
pullups 40 reps totaal
verder nog een beetje kloten op de pec deck met flyes, tricep pushdowns, lateral en front raises.

Squat is een PR. De reps waren technisch OK, maar ze gingen vrij traag.
Mijn geprojecteerde 1RM op de squat is 180kg. Ik denk dat ik nu het gewicht omhoog ga doen en de reps verlagen.

---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 22:54 ----------

P.S.

Mijn BP zijn allemaal met een pauze en de SQ/DL zonder riem.
Ik denk dat vooral mijn deadlift een boost zou krijgen met een riem. Ik denk dat ik er een ga gebruiken rond de 180kg als ik mijn onderrug niet meer recht kan houden.

 

[dichtertje]

05/09
DL 170x3x5
BP 80x5x5
SQ 140x5x3

Hierna nog vertical row en horizontal leg press / hack squat. Allebei omhoog gewerkt naar set van 10.
Afgesloten met tricep pushdowns. Rep range was 15-20 en het gewicht laag.

Vandaag voor het eerst bloederige schenen door deadliften. Mijn bar thuis is dus een heel stuk gladder. Toch maar deadlift sokken kopen dus.
Deadlift ging wel heel soepel.

Squats waren heel moeilijk voor 140kg. Waarschijnlijk omdat ik ze na de DL deed (rack was lang bezet).

Bench press was OK. Ik zou toch graag mee willen trainen met powerlifters in Eindhoven omdat mijn techniek bagger is. Iemand tips?

Sessie voelde als high volume, maar ik denk dat ik hier toch aan moet wennen. Voor BP en SQ zou dit een "lichte" dag moeten zijn.

 

[johanheeze]

Dat van die bloedende schenen is vaak slechte techniek. Heb zelf ook flinke littekens erop hehe..

Maar voor pl'ers in ehv denk ik aan essbra en misschien sport arena ook wel?

 

[dichtertje]

Slechte techniek? Ik probeer juist bewust de bar dicht bij mijn lichaam te houden.
Ik ben inderdaad te vinden in sport arena. Ik zal eens mensen benaderen.

 

[dichtertje]

06/09
FSQ 120x3x2
Klokov press 45x3x3

Een snelle en lichte training.

 

[diaephi]

binnenkort dbb meet in die gym van je misschien

http://forum.dutchbodybuilding.com/f137/epic-meet-part-iii-345367/

ik ben geen super technische lifter maar kan je misschien wel wat tips geven

 

[dichtertje]

Klinkt goed! Ik zal kijken of ik erbij kan zijn.

07/09
SQ 150x5x4
BP 100x3 // PR
Rear delt flyes 10x20x4

Overigens is mijn BP altijd met een pauze.

 

[dichtertje]

08/09

OHP 70x5x3
Snatch Grip High Pull 100x1x6
Feet Elevated Inverted Rows BWx10x2 5x10x1 10x10x2
lateral raise 7.5x15x4

Assistance dagje. Rustig aan gedaan met rowen om mijn schouder en elleboog rust te geven.

 

[ErayCingi]

Ben wel benieuwd naar de uitvoering van je lifts! Misschien een idee om te gaan filmen? Lijkt mij een positieve aanvulling op je log :-)!

 

[dichtertje]

Goede tip. Ik film mijn squat diepte wel eens ter controle. Waarom niet delen.

10/09
Squat 165x3x2 165x2
Squat (met riem) 165x3
BP 90x3x3 80x8
pullups 50 reps
tricep pushdown 80 reps
beetje kloten met machines 9000+ reps

Ik was wel een beetje teleurgesteld dat ik de laatste rep op de squat miste.
Daarom besloot ik een riem te lenen en nog een set te doen. Deze ging top.
Ik ga toch binnenkort een riem aangeschaffen en introduceren in mijn training.

Bench ging soepel. Stabiliteit is goed, maar ik mis de snelheid omhoog. Misschien meer legdrive en triceps trainen?

Als laatste nog een paar machines gedaan omdat het buiten zo hard regende.

 

[dichtertje]

12/09

BP
60x10
70x10
80x8
90x4

DL
70x5
100x5
150x4
170x2
180x3
190x1
200x1 PR
// riem aan
210x0
210x0

Pullups BWx10x5
Chest supported rows omhoog gewerkt naar set van 10 + 10 met straps
Snatch Grip High Pull 90x2
lateral raises
rear delt flyes

De bedoeling was om vandaag 175x3x4 te doen. Het resultaat was 200 trekken.
Uiteindelijk wel blij, maar de volgende keer kan ik mij beter aan het plan houden.

 

[dichtertje]

13/09
Front Squat 120x3x3
Klokov Press 45x3x3

Mijn rug voelt de deadlifts van gisteren

 

[DG80]

De bedoeling was om vandaag 175x3x4 te doen. Het resultaat was 200 trekken.
Uiteindelijk wel blij, maar de volgende keer kan ik mij beter aan het plan houden.

Heb je inderdaad niks aan zekers als je ook nog op 1rm pogingen faalt. Niet goed voor je mindset en je lichaam heeft best wel lang nodig om van deze lifts te herstellen. Als je sterker wordt op je 3rm gaat die 1rm ook wel mee!