Fitness Seller

Dichtertje op weg naar NK Raw (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dankjewel. Ik heb geprobeerd wat meer legdrive te gebruiken.
De lockout heb ik nog nooit bewust gedaan, dus daar zal ik op moeten letten.
 
Hoe is het bevallen?
 
En nu even een samenvatting wat ik de afgelopen week heb gedaan.
Week voor het NK had ik nog een drietal kleine sessies, niet veel spannends.
Zaterdag ochtend woog ik 78.4, een beetje aan de zware kant vond ik. Komt waarschijnlijk omdat ik voor het wegen al had ontbeten en gedronken.

Op de squat was mijn eerste poging 175, een succesvolle.
De tweede poging was 185, helaas rackte ik voordat ik het signaal kreeg. Beginnersfoutje.
Toen besloot ik om 190 te squatten voor mijn 3e poging. Ging goed.

Op de bench press was mijn eerste poging 100. Deze ging goed. De tweede en derde waren 105. Ik kwam op allebei bij een dood punt terecht. Tijdens mijn trainingen heb ik nooit zulke lange pauzes geoefend. Hier zal ik dus aan moeten werken.

De deadlift begon ik met 205. Vervolgens 215 en 220 voor 5kg PR. Alle drie soepele lifts. Hier kan dus ook makkelijk meer uit gehaald worden.

Het resultaat is dus 190/100/220 = 510 voor de 3e plek in -83.
Zoveel lifters ontmoeten was vet en met een wedstrijd mee doen is een leuke ervaring geweest. Ik weet zeker dat ik in 2014 nog een ga doen.
 
Proficiat met je prestaties, nice deadlift PR en sterke squat. Jammer van de BP maar weeral een ervaring rijker.
 
Volgens mij kan ik nog veel meer uit mijn lifts halen. Nu wil ik een beetje volume opbouwen en daarna snel 200 squat en 230 deadlift proberen.
 
Nu even een update over de afgelopen week.

dinsdag
Squat tot 150x5
Bench Press 80x5x5
SumoDL 140x1
Pullups

Donderdag
Squat tot 160x5
Bench Press 80x5x5
DL 140x3x3
Pullups

Zaterdag
Centrale juniorentraining bij Atlas
3 squatvarianten, 2 benchvarianten en 2 deadliftvarianten. Focus lag op techniek. Veeeeel volume.

Vandaag
Squat + OHP + Barbell Rows + High pulls + Curls + rear delt flyes

Gisteren heb ik veel geleerd bij de training onder leiding van Pardeep Kailey en Joost de Groot.
Het bleek ook mogelijk te zijn om een trainingsprogramma te krijgen vanuit de bond. Daar ben ik op ingegaan. Ik ben benieuwd hoe het eruit zien.
 
24/12/13
Squat
50x5x2
80x5x2
100x5
120x5x2
140x5
150x5 (riem)
140x5

Bench Press
50x5x3
60x5
70x5
80x5x3

Deadlift
50x3x2
80x3
100x3
120x3
140x3
150x3
160x3

Rear delt raise
5x20x4

situps
4x10

26/12/13
Squat
50x5
80x5
100x5
120x5
140x5
riem aan
150x5
155x5
160x5

beltless paused squats
140x3x3

Bench Press
50x5
60x5
70x5
80x5x4

Deadlift
50x3
80x3
100x3
120x3
140x3
150x3
160x3
165x3
165x5

Overhead Press
30x5
40x5
50x5x3

Barbell Row
50x8
80x8x3

28/12/13
Squat
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
riem aan
160x5
170x5x2

Bench Press
40x5
60x5
80x5
85x5
90x5

Close grip
70x9

Deadlift
50x3
80x3
110x3
130x3
riem aan
150x3
170x3
180x3

rear delt
5x20x4

Barbell Curl
20x12
30x12x3

29/12/13
Squat
50x5
80x5
100x5
120x5
140x5
riem aan
160x5
170x5

paused beltless
150x2x2

Bench Press
40x5
60x5x2
70x5x2
80x5x3

Dumbell Row
22.5x12
32.5x12
42.5x12x2
47.5x12
52.5x12

Overhead Press
30x5
50x5x4

rear delt
5x20x4

Deze week heb ik heel fatsoenlijk getraind.
170x5 is een rep PR maar verder niks boeiends.
 
Back
Naar boven