Dichtertje op weg naar NK Raw

[dichtertje]

De minima waren tijdelijke doelstellingen. Ik denk dat ik nog steeds voor 180 / 110 / 210 ga, maar dat hangt af van hoe goed de voorbereiding gaat.

 

[dichtertje]

27/09
herstelsessie met lichte paused squats en klokov presses.

28/09
Pause Squats (2 volle seconden stilstand)
50x5
80x5
100x5
120x5
140x3x5

Pause Bench Press (2 volle seconden stilstand)
50x5
60x4
70x3x2
75x3
80x3
75x3x3

Gepauzeerde reps zijn k*t.

 

[dichtertje]

29/09

Snatch Grip High Pull
100kg x 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 reps totaal
Feet Elevated Inverted Row
BWx10x5
Lateral Raise
7.5kg x 12, 14, 16, 18
Seated Rear Delt Fly
7.5kg x 20
10kg x 14, 16, 18

Volgende week ga ik beginnen met Smolov jr. voor bench.
Ipv 4x per week doe ik 3x per week bankdrukken.

 

[dichtertje]

01/10

Squat 160x5x3
Bench Press 70x6x6
Pullups BWx46
Afgesloten met lichte sumoDL om techniek te oefenen

Deze trainingssessie werd mede mogelijk gemaakt door Martijn (FortiusFitness).
Check zijn website eens http://www.fortiusfitness.nl/
Ik heb bij hem ook nog een GHR mogen uitproberen.
Ik heb een kwart rep uitgevoerd en het resultaat was flinke hamstringkramp

Al met al moet ik niet ontevreden zijn met de squats, want het blijft een een 5x3 PR.
Volgende week toch maar 5x5 proberen voordat het gewicht omhoog gaat.

 

[wwe]

Ongeveer zelfde leeftijd en lengte vind ik wel tof om te volgen Ook nog eens een zeer vergelijkbaar gewicht, i'm in!
Succes.

 

[FortiusFitness]

Leuk dat je er was man! Maak je niet te druk over je GHR, niemand kan dat de eerste keer

We moeten snel nog eens afspreken

 

[dichtertje]

@wwe
bedankt man. doe je ook PL?

@Martijn
Ik hoop dat ik de volgende klaar ben voor de kramp!

 

[wwe]

@wwe
bedankt man. doe je ook PL?

@Martijn
Ik hoop dat ik de volgende klaar ben voor de kramp!

Klik om te verkleinen...

PF
Power fitness

---------- Post toegevoegd 2 October 2013 om 14:09 ----------

edit: Mn log staat in mn sig dus dan kan je zelf zien wat ik doe

 

[dichtertje]

03/10
Gisteren zeer rare activiteiten gedaan waaronder met een bal gooien en rennen. Het resultaat is dat mijn ellebogen lichtelijk ontstoken zijn en mijn heupen stijf (ik denk psoas).

De training begonnen met
Rear Foot Elevated Split Squats
Biceps Curls
Pushdowns
Full Lateral Raises

Bench Press
20x5
40x6
60x5
75x5x7

Opnieuw de oefeningen gedaan waarmee ik was begonnen

Deadlift
75x5
95x3x2
120x4
150x3
170x1, 2
190x3x5

Pullups BWx48 reps totaal
Standing Hamstring Curls 60 reps over ongeveer 5 sets

Afgesloten met Front Squats en Overhead Squats

Hieronder nog filmpjes van mijn Deadlift.
Ik merk dat mijn (onder)rug bolt. Ik denk dat mijn heupen wat lager mogen en hoofd iets naar voren.
Verder moet ik werken aan mijn hamstring(flexibiliteit) en een riem gebruiken zou ook kunnen helpen.

http://www.youtube.com/watch?v=WxtGQQGBxQE

http://www.youtube.com/watch?v=WxtGQQGBxQE

 

[FortiusFitness]

Je techniek niet slecht hoor. Straks maar eens kijken wat het wordt met een riem

 

[DG80]

Best sterk man!

Maar je tilt nog wel heel veel uit je rug. Probeer bij de liftoff je schouders naar voren te laten hangen goed je lats opspannen en aan de bar je kont naar beneden te trekken. Eigenlijk moet bij die beweging al de bar los komen en je kont laag blijven. Als de stang dan boven je knieën is kan je jouw heupen erin drukken, nu haal je echt nog heel weinig uit jouw hipdrive.

 

[ErayCingi]

Dikke deadlift! Nu nog je techniek bijschaven en het komt helemaal goed :-)!

 

[FortiusFitness]

Misschien heb je nog wat aan deze tips voor je deadlift. En ik bedenk me dat je voor je techniek anders maar eens Starting Strength moet komen lenen.

 

[Eddine]

Je staat te wijd waardoor je amper in positie kan komen. Iets smaller dan dan je heupen meer erin drukken, rug rechter, hoofd neutraal en borst erin drukken

 

[dichtertje]

Zo te zien heb ik twee keer hetzelfde filmpje online gezet.
Dit is mijn 5e set:

http://www.youtube.com/watch?v=5cHPENXhr5I

Hier probeerde ik al mijn heupen lager te houden, maar ze schieten omhoog. Ik denk dat ik mijn kont als scharnierpunt moet gebruiken.

Bedankt voor het commentaar. Volgende keer zal ik er op letten.

@Martijn
Starting Strength is een van mijn favoriete krachtboeken en heb hem op de computer staan. Als ik tijd heb zal ik er opnieuw doorheen bladeren.

 

[FortiusFitness]

Goed zo! Deficit deadlifts zijn de oplossing om ervoor te zorgen dat je heupen niet omhoog schieten

 

[Eddine]

Nog paar tips: laat je armen volledig hangen, maak ze zo lang mogelijk. Initieer de lift door je borst omhoog te drukken en niet door met je schouders of armen eraan te trekken.

 

[dichtertje]

05/10/2013
Pause Squats (1 volle seconde stilstand)
50x5
80x5
100x5
120x4
140x4x3

Bench Press
80x4x8

Squats gingen matig, dus maar 3 sets

06/10/2013
Seated Rear Delt Flyes
7.5x20 8.75x20 10x20 11.25x20x2
Seated Lateral Delt Raise
7.5x20x5
Snatch Grip High Pull vanuit hangpositie
100x 1 2 3 4 5 4 3 2 1 = 25 reps totaal
BBRow 50x10 15 20 20

Het voelde goed om aan dag niet te pressen en rustige rustige isolatie te doen.

Verder nog een heleboel gestrekt en gerold met een pvc buis omdat mijn heupen heel stijf aanvoelen.

 

[IronBorn]

sterke deads en squats man

 

[dichtertje]

sterke deads en squats man

Klik om te verkleinen...

Dankje, nou mijn bench nog.
Jij doet het ook aardig. Van plan om met een meet mee te doen?

8/10/13
Squats
160x5x5

Bench Press
85x3x10

Pullups BW x 10, 10, 10, 10, 9

Sumo pulls oefenen tot 120x3

De squats voelden aanzienlijk lichter dan vorige week. Ik hoop dat dit een goede basis is om over twee weken 170 te reppen.