Dinky's log

[Dinky Toy]

oow.. ik moet de oefeningen wel goed doen ja, dat wel
en als ik een oefening niet leuk/ vervelend vind... dan zegt hij, dat zijn juist de belangrijkste oefeningen
maar dat kan je toch niet gemeen noemen..
het zou pas gemeen zijn als hij je wel de oefeningen verkeerd liet doen (krijg je blessures van) of je er de kantjes vanaf liet lopen.... wat schiet je daar nou mee op... bereik je niks mee

 

[Marleentje]

oow.. ik moet de oefeningen wel goed doen ja, dat wel
en als ik een oefening niet leuk/ vervelend vind... dan zegt hij, dat zijn juist de belangrijkste oefeningen
maar dat kan je toch niet gemeen noemen..
het zou pas gemeen zijn als hij je wel de oefeningen verkeerd liet doen (krijg je blessures van) of je er de kantjes vanaf liet lopen.... wat schiet je daar nou mee op... bereik je niks mee

Klik om te verkleinen...

Nou scheelt dat hij weet wie het zegt, moet altijd effe jennen. Maar je hebt gelijk hoor

 

[Dinky Toy]

Zo, 48 uur gewerkt en daarna doorgereden naar Belgie. 5 keer trainen zit er deze week dus echt niet in. Daarom heb ik er vanavond maar eens een full body work out van gemaakt.:

Squat wide: 40kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
Squat smal: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
Deadlift: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
lat pull down: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg
DB pull over: 9kg/ 11kg/ 11kg/ 13kg/ 13kg
DB shoulder press: 9kg/ 9kg/ 11kg/ 11kg/ 11kg
Bent over side raise: 5x 5kg
en afgesloten met chin ups: 8/ 8/ 6/ 6/ 6

Nu lekker weekend vieren en maandag begint een nieuwe week met nieuwe kansen

 

[Marleentje]

Fijn weekend Dinky!

 

[SanneF]

Wow, 48 uur werken en dan door naar Belgie, pittig weekje!
Geniet van het weekend .

 

[marina1975]

Dat zijn pittige dagen.
Mooie training ook! Geniet van je weekend.

 

[Dinky Toy]

het was een heerlijk weekend... maar vandaag was ik toch weer erg blij dat de nieuwe week weer begon.
Met een leg day yehaw!!!!

squat wijd: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg
squat smal: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
SLDL: 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
Leg extentsion10x10 reps: 21kg/ 3x 28kg/ 4x 35kg/ 2x 42kg
calf raises x15: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/49kg
adductions x15: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg
Lunges: 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
cruches: 5x15

volgorde een klein beetje in de war gegooid... ik was de lunges vergeten, dus die moesten op het eind nog

 

[marina1975]

Fijn dat het weekend zo lekker was! Maar trainen ga je dan wel missen he!
Lekker getraind!

 

[Dinky Toy]

ach ja... maar dan aan het eind van de week verlangen we ook weer naar het weekend

vandaag lekker chest/ back day
 
vroeg in de sportschool en snel trainen... er moet ook gewerkt worden
 
Benchpress: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 42,5kg(x6)
Incline press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg(x4)
DB Pull over: 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg.... h34r:  waarom vind ik die zo zwaar, terwijl mijn PT zegt dat het niks voor stelth34r:  
Cable fly: 1-2-2-2-2-
Deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg
Pull up: 5x5.... ging netjes vandaag... goeie dag
seated row machine: 28kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg
one arm DB row: 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg PHwww
 
en weer mooi op tijd de sportschool uit en op het werk

 

[marina1975]

Das een stevige "Pre work-work out!" Ziet er weer mooi uit!
Ik zou zeggen werk ze!

 

[Dinky Toy]

thanks... in aanmerking genomen dat ik de rest van de 24.00 voornamelijk op mijn gat zit, kan ik zo'n pre work- workout goed gebruiken

 

[marina1975]

thanks... in aanmerking genomen dat ik de rest van de 24.00 voornamelijk op mijn gat zit, kan ik zo'n pre work- workout goed gebruiken

Klik om te verkleinen...

Is hier idem.
dat er maar veel pre work-workouts mogen volgen he!

 

[Dinky Toy]

vandaag schouder/biceps/triceps dag.... had er op voorhand al niet zoveel zin in... en Ferry liep mij weer aardig op te jutten, met super korte pauzes en tempo maken... bij gevolg voelde alles gewoon f*ck*ng zwaar aan, en heb op bijna alle oefeningen minder gewicht/ reps gepakt dan gewoonlijk... goeie training... maar toch balen

Vervolgens thuis ook geen zin meer om te koken... gelukkig had ik nog wat gekookte rijst en gebakken kip staan... restje snijboontjes, blikje asperges, pakje gezeefde tomaat, wat zout en knoflook poeder... en de magnetron tovert er wel iets eetbaars van

 

[grosje]

Vervelende gasten die personal trainers knijpen je maar af... En moet je nog betalen ook
Nee hoor Ferry wil je vast ff laten schrikken voor extra groei

 

[marina1975]

Ferry heeft je in ieder geval weer blij gemaakt zo te horen.
Ik snap het balen wel... maar je hebt stevig geknald. Hij wil er gewoon alles uithalen! en dan doet hij dat dus ook!

Lekker toch.. even makkelijk koken! Smaakt vaak opvallend goed.

 

[Dinky Toy]

phoew... jullie mochten allebei willen dat je een Ferry in de buurt had


vanwege sinterklaas ging de sportschool pas om 10.00 open ipv om 8.30.... maar ik moest wel gewoon op tijd op mijn werk zijn.
Supersnelle training dus.
Benen.

squat wijd: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
squat smal: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
SLDL: 15kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/
Lunges: 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
leg extensions: 21kg/ 3x 28kg/ 4x35kg/ 2x 42kg (10x10)
time up! Toch lekkere training

 

[Ano_87987]

Lekkere training voor je Wheels zie ik.

 

[marina1975]

Nou... zou mij wel wat lijken.

Lekker om er toch nog een sinterklaas training uit te persen zo snel. Ziet er goed uit.

 

[Dinky Toy]

zo al een poosje helemaal geen zin om te loggen... trainingen komen altijd ongeveer op het zelfde neer, 't lijkt op een bepaald moment zo winig zin te hebben.
Maar vandaag had Ferry weer een goeie bui, en hij gooide de boel lekker om. Dus das weer wel leuk om te loggen.

Benentraining
we begonnen voor de verandering eens met legextensions, en geen 10x10 maar setjes van 8 reps
21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg/ 56kg/ 63kg... als ik die al eens eerder op 63kg gepakt heb is het in ieder geval al heel lang geleden, maar ik denk dat het een PR was.

squat (normale stand):
2x 8x 40kg
8x 50kg
6x60kg
4x70kg
3x80kg yihaw ....
vlgs Ferry zou dat met een echte 1rm test toch in de buurt van de 100 kg moeten komen (alleen het idee is al leuk )

squat (smalle stand)
3x 10x 40kg
2x10x 50kg

Lunges
8x 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg

Superset
adductions 15reps/ legpress 10reps
30kg/ 79kg
35kg/ 79kg
40kg/ 88kg
40kg/ 88kg
40kg/ 97kg

calfraises( 15 reps)
21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg

lekkere training, en ik had het al ingepland, maar intussen ook dik verdient..... SAUNA !!!!!

 

[marina1975]

Lekkere stevige training! en een 1RM squat op 100 kg! zou gaaf zijn zeg!!!
geniet van je sauna! Welverdiend zeker!