Dinky's log

[SanneF]

Leuk je gezien te hebben, pittige, krachtige dame!

 

[Dinky Toy]

Lekker getraind he Dinky!
en was leuk je weer eens te zien ook!
Lekker uitrusten nu hoor.

Klik om te verkleinen...

Uitrusten? Was da Heb er intussen alweer een super snelle borst/rug training op zitten

Leuk je gezien te hebben, pittige, krachtige dame!

Klik om te verkleinen...

Dank je wel Sanne. .. was ook leuk jou te ontmoeten.

 

[grosje]

heb ik toch een aardige actie serie

 

[Miss H]

nou ik ga echt wel ffies uitrusten vandaag..voel de beentjes duidelihk,nice
mooie foto's ook

 

[Dinky Toy]

Leuke foto's Grosje dank je wel

 

[marina1975]

Uitrusten? Was da Heb er intussen alweer een super snelle borst/rug training op zitten

Klik om te verkleinen...

Nou dat doe ik je niet na....
Hier was het rust alom..

 

[Dinky Toy]

ik had donderdag en vrijdag niet kunnen trainen, zaterdag en zondag had ik dus gewoon nodig om mijn 5 daags weekschema vol te maken. Vooral omdat het volgende week waarschijnlijk ook al niet zal lukken.

 

[marina1975]

Dat herken ik wel.
Hier ook woe en do niet kunnen trainen. Dus op zich wel lekker dat ik zaterdag toch nog even wat kon doen.
Hoop toch voor je dat het de komende week ook lukt om je dagen te trainen.

 

[grosje]

Niet getraind maar de hele dag in huis verhuizen van spullen voordat we kunnen behangen volgende week
Elke keer weer door de knietjes en trap op trap af
Ben blij dat ik nu FF zit met de zere pootjes

 

[Nicky!]

woa die definitie op je schouders....knap!

 

[Dinky Toy]

vandaag Benentraining: Tempo lekker hoog gehouden. Blijft altijd een precair evenwicht, als ik te snel ga hou ik het gewicht niet vol, als ik te zwaar ga het tempo niet... Vandaag dus lekker tempo en gewicht aangeven aan Ferry over gelaten.... die weet daar wel raad mee

squat wijd: 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat smal:40 kg/ 45kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg
SLDL: 40kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg
Lunges: 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
legextension: (10x10) 21kg/ 3x 28kg/ 6x35kg
calfraises: x15 21kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg
Adduction: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg

 

[Dinky Toy]

die benentraining gisteren heeft er flink ingehakt.... damn!!!! spierpijn!!!!
maar ... geen reden om niet te trainen toch?!

Borst/rug
BP: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
incl. press: 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
DB Pull over: 10kg/10kg/ 10kg/12,5kg/ 15kg
cable fly: 1/ 2/ 2/ 2/ 2
Deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg.... die ging lekker
pull up: 5/ 5/ 5/ 4/ 3,5
seated row machine: 28kg/ 28kg/ 28kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg... die vond ik weer erg zwaar vandaag
one arm DB row: 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kg
lekkere training. Nog even buik erachteraan
decline sit ups: 15/ 15/ 15/ +5kg: 5/ 3/ 3.... compleet leeg
liggend legraises: met enkel gewichtjes: 5x10

 

[marina1975]

Zalige trainingen!
Ferry weet wel wat hij doet he! Spierpijn garantie!
Maar inderdaad geen reden om niet te trainen!

 

[Miss H]

Goed bezig geweest vanmorgen..
Ik was al moe voordat ik naar binnen kwam hahaha en dan heb je ook nog van die lastige klanten..pff
Made my day..
Ik zie je gauw weer..

 

[Dinky Toy]

Zalige trainingen!
Ferry weet wel wat hij doet he! Spierpijn garantie!
Maar inderdaad geen reden om niet te trainen!

Klik om te verkleinen...

Ferry weet zeker wat hij doet.. hij krijgt mijn body shape precies zo als we hem hebben willen... en momenteel is dat spieren bouwen... slopen dus en voeren zodat ze groeien... komt helemaal goed

Goed bezig geweest vanmorgen..
Ik was al moe voordat ik naar binnen kwam hahaha en dan heb je ook nog van die lastige klanten..pff
Made my day..
Ik zie je gauw weer..

Klik om te verkleinen...

blijft een rare gast die ene! echt continue uitdagen! Maak er maar gehakt van

training vanochtend was wel lekker ja... ik had er goed het tempo in.
Hier en daar leden de gewichten iets onder het tempo... maar de training was er niet minder pittig om.
 
Schouders/ biceps/ triceps
 
MP: 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg(x6)
DB schouder press: 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg (laatste 2 setjes hadden 10 en 12kg moeten zijn, maar zat er niet in vandaag)
Bent- over side raise: 5x5kg
cable rear delt: 5kg/ 5kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg (had 3x10 kg in gedachten... maar ook daarbij ging de uitvoering naar de vaantjes... dus stapje terug)
chin up: 8- 8- 8- 6- 6
EZ-barcurl: 15kg/ 17kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg
plate back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg (bij 25 kg word het naar buiten trekken van de rope erg zwaar.... blijven oefenen )
Dips: 8/ 8/ 8/ 8/ 8
 
en toen sprintje naar de auto... mooi op tijd op het werk ... (48 uur rust voor de spiertjes )

 

[marina1975]

Ferry is echt een kei wat dat betreft. Slopen en voeren! Lekkere uitdrukking! hahahha. Maar het is wel zo!

Mooie training. Ziet er goed uit!
en op tijd op werk?

 

[Dinky Toy]

die uitdrukking is geloof ik niet van Ferry.... ik denk dat ik die zelf verzonnen heb...

 

[Marleentje]

Ik heb gisteren trouwens gehoord dat personal trainers nooit lief mogen zijn... Ze moeten juist gemeen zijn

 

[Dinky Toy]

Ferry is niet gemeen!!!!

 

[Marleentje]

Ferry is niet gemeen!!!!

Klik om te verkleinen...

Hihih de mijne wel af en toe hoor dan moet ik oefeningen overnieuw doen enzo

(Is meestal wel mijn eigen schuld hoor, alleen dan mopper ik dat hij gemeen is en dan is meestal zijn standaard antwoord personal trainers zijn ook gemeen) Hahaha.