SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dinky's log
- Topic starter Dinky Toy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.401
- Weergaven 83.275
- Volgers 53
-
- Tags
- log
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
ooow die wheels komen wel hoor.... ooit 
vandaag in ieder geval flink spierpijn in de beentjes, maar dat mag de pret op borst/ rug dag niet drukken
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg(x6)/
met spot: 45kg x4... jongen gaf me iets teveel spot, maar was duidelijk bereid te leren, vroeg aan het eind van het setje of ik het nog een keer wilde doen, en ik had er wel vertrouwen in... dus extra setje 45kg maar met 3x was het echt op
Incline BP: 20kg/ 30kg/ 40kg/ 42,5 kg/ 42,5kg(x4)
DB Pull over: 10kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
ik voel deze oefening nog meer in mijn triceps dan in mijn borst, weet niet of dit door mijn onervarenheid met de oefening komt of dat ik iets niet goed doe.
cable fly: 1-2-2-2-2
deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
pull ups: 5/ 5/ 4/ 4-/ 3
seated row machine: 19kg/ 26kg/ 33kg/ 40kg/ 40kg
one arm DB row: 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg
oowwwwwwwwww yummie training!!!
vandaag in ieder geval flink spierpijn in de beentjes, maar dat mag de pret op borst/ rug dag niet drukken
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg(x6)/
met spot: 45kg x4... jongen gaf me iets teveel spot, maar was duidelijk bereid te leren, vroeg aan het eind van het setje of ik het nog een keer wilde doen, en ik had er wel vertrouwen in... dus extra setje 45kg maar met 3x was het echt op
Incline BP: 20kg/ 30kg/ 40kg/ 42,5 kg/ 42,5kg(x4)
DB Pull over: 10kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg
ik voel deze oefening nog meer in mijn triceps dan in mijn borst, weet niet of dit door mijn onervarenheid met de oefening komt of dat ik iets niet goed doe.
cable fly: 1-2-2-2-2
deadlift: 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
pull ups: 5/ 5/ 4/ 4-/ 3
seated row machine: 19kg/ 26kg/ 33kg/ 40kg/ 40kg
one arm DB row: 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 17,5kg
oowwwwwwwwww yummie training!!!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.477
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
ik vond het dit keer niet zo erg dat hij iets teveel spotte. Ik wilde vooral het gewicht zelf weer even voelen. De eerste paar reps heeft hij me echt zelf laten doen. Hij had alleen nog niet helemaal de techniek van even door het dooie punt heen helpen en dan weer zelf laten pressen in de vingers. Maar volgens mij zou hij het snel leren. In ieder geval onthou ik wie het was en krijgt hij vast nog wel eens een kans.
Komende zondag wil ik meedoen aan een "wedstrijdje" wie het vaakst zijn eigen gewicht kan pressen... mijn goal is om 1 keer mijn eigen gewicht te kunnen pressen... dat zal 51- 52 kg zijn. Super benieuwd of dat gaat lukken.
Komende zondag wil ik meedoen aan een "wedstrijdje" wie het vaakst zijn eigen gewicht kan pressen... mijn goal is om 1 keer mijn eigen gewicht te kunnen pressen... dat zal 51- 52 kg zijn. Super benieuwd of dat gaat lukken.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dank je wel Sanne!
vandaag weer schouder/ biceps/ triceps aan de beurt. 5de training deze week, morgen rustdagje... lekker
MP: 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5 kg niet echt zwaarder maar wel 1 setje van 20 naar 22,5kg
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg deze wel verhoogd in gewicht
Bent- over side raise: 5x 5kg... zit eigenlijk al tijden op hetzelfde gewicht, maar voelt prima zo
cable rear delt: 0,5plate/ 0,5/ 0,5/ 1/ 1 deze eigenlijk zelfs iets lichter gepakt, maar blijf deze snel sheaten in de uitvoering als ik iets zwaarder ga. Dus beter licht en correct
chin-ups: 8- 8- 8- 6- 6 (in totaal 4 reps meer dan vorige keer)
EZ-bar curl: 15kg/ 15kg/ 17kg/ 17kg/ 18kg ook ge-upt
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg/ 8kg (alleen laatste setje zwaarder)
schijf back to neck extension: 10kg/10kg/ 19kg/ 15kg/ 15kg (2 setjes 15kg ipv 1)
Rope pull down... ander apparaat... telt niet, gewoon zo zwaar mogelijk gepakt
dippen: 5x8... ging netjes
Al bij kan weer een training die mij tevreden stemt (voor vandaag)
vandaag weer schouder/ biceps/ triceps aan de beurt. 5de training deze week, morgen rustdagje... lekker
MP: 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5 kg niet echt zwaarder maar wel 1 setje van 20 naar 22,5kg
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg deze wel verhoogd in gewicht
Bent- over side raise: 5x 5kg... zit eigenlijk al tijden op hetzelfde gewicht, maar voelt prima zo
cable rear delt: 0,5plate/ 0,5/ 0,5/ 1/ 1 deze eigenlijk zelfs iets lichter gepakt, maar blijf deze snel sheaten in de uitvoering als ik iets zwaarder ga. Dus beter licht en correct
chin-ups: 8- 8- 8- 6- 6 (in totaal 4 reps meer dan vorige keer)
EZ-bar curl: 15kg/ 15kg/ 17kg/ 17kg/ 18kg ook ge-upt
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg/ 8kg (alleen laatste setje zwaarder)
schijf back to neck extension: 10kg/10kg/ 19kg/ 15kg/ 15kg (2 setjes 15kg ipv 1)
Rope pull down... ander apparaat... telt niet, gewoon zo zwaar mogelijk gepakt
dippen: 5x8... ging netjes
Al bij kan weer een training die mij tevreden stemt
(voor vandaag)
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.477
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag een enigzins andere benen training dan wat ik gewend ben. Spierpijn morgen gegarandeert!
liggende legpress... 30 reps wijd- 30 reps schouder breed- 30 reps smal x3...
hack squat... ook 3 sets... maar hoeveel reps ben ik alweer vergeten.. leeg- 2x 15kg- 2x 25kg
leg extensions... one leg... 3x 10 reps... 7,5kg- 7,5kg- 10kg... was een onhandig groot apparaat voor een klein vrouwtje als ik tongue.gif
one leg- zijdelingse leg press... so hé die is zwaar, volgens mij hebben Lieke en Lisanne er een aardige schouder workout bij gedaan
Walking lunges- 1ste setje met stang met 12kg 8 stappen heen/ 8 terug, maar de muur stond in de weg, dus over geschakeld op DB- 2de setje 16 stappen heen/ 16 terug x2- 3de setje weer met stang 10 stappen heen/ 10 terug x3
glute kickback 3x 30
goodmornings 12 kg 3x 30
tussendoor nog even een setje summosquat met back to neck schoulderpress ook met 12kg 1x 30reps
hipthrust 12kg- x10/ x20/ x30
zou kunnen dat ik nog wat vergeten ben... mijn spieren weten het morgen vast nog wel
Daarna nog een poging gedaan mijn eigen gewicht te BP-en.... maar ik kreeg de stang niet door mijn dooie punt heen.... dat wordt nog een poosje dooroefenen
liggende legpress... 30 reps wijd- 30 reps schouder breed- 30 reps smal x3...
hack squat... ook 3 sets... maar hoeveel reps ben ik alweer vergeten.. leeg- 2x 15kg- 2x 25kg
leg extensions... one leg... 3x 10 reps... 7,5kg- 7,5kg- 10kg... was een onhandig groot apparaat voor een klein vrouwtje als ik tongue.gif
one leg- zijdelingse leg press... so hé die is zwaar, volgens mij hebben Lieke en Lisanne er een aardige schouder workout bij gedaan
Walking lunges- 1ste setje met stang met 12kg 8 stappen heen/ 8 terug, maar de muur stond in de weg, dus over geschakeld op DB- 2de setje 16 stappen heen/ 16 terug x2- 3de setje weer met stang 10 stappen heen/ 10 terug x3
glute kickback 3x 30
goodmornings 12 kg 3x 30
tussendoor nog even een setje summosquat met back to neck schoulderpress ook met 12kg 1x 30reps
hipthrust 12kg- x10/ x20/ x30
zou kunnen dat ik nog wat vergeten ben... mijn spieren weten het morgen vast nog wel
Daarna nog een poging gedaan mijn eigen gewicht te BP-en.... maar ik kreeg de stang niet door mijn dooie punt heen.... dat wordt nog een poosje dooroefenen
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
training vandaag: Borst- rug- buik
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg(4x zelf, 4keer met spot)
aandachtspuntje: niet te veel gaan archen, ik ga dan teveel meedrukken met mijn benen, liever een kg-tje minder en meer aandacht bij de borstspier mind-muscle-connetion
incline bench in de smith: 40kg/ 40kg/ 35kg/ 30kg/ 25kg
pull over: 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg
cable fly: 1/ 2/ 2/ 2/ 2/
deadlift 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg/
pull up: 5/ 5/ 4,5/ 2,5
/ 4
seated row 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/ 35kg
aandachtspuntje: goed borst tegen het pad aandrukken, voeten naar achter zodat ik niet uit mijn benen kan trekken maar alle aandacht bij de lats hou.
DB one arm row: 10/ 10/ 10/ 12,5/ 15
decline sit ups: 15/ 15/ 10 // met 5kg schijf 10/10
legraises: met enkel gewichtjes; 5x 10
Bench press: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg(4x zelf, 4keer met spot)
aandachtspuntje: niet te veel gaan archen, ik ga dan teveel meedrukken met mijn benen, liever een kg-tje minder en meer aandacht bij de borstspier mind-muscle-connetion
incline bench in de smith: 40kg/ 40kg/ 35kg/ 30kg/ 25kg
pull over: 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg
cable fly: 1/ 2/ 2/ 2/ 2/
deadlift 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg/
pull up: 5/ 5/ 4,5/ 2,5
/ 4seated row 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/ 35kg
aandachtspuntje: goed borst tegen het pad aandrukken, voeten naar achter zodat ik niet uit mijn benen kan trekken maar alle aandacht bij de lats hou.
DB one arm row: 10/ 10/ 10/ 12,5/ 15
decline sit ups: 15/ 15/ 10 // met 5kg schijf 10/10
legraises: met enkel gewichtjes; 5x 10
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.477
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Dank je wel Nicky
vandaag weer schouders/ biceps/ triceps
MP: 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg(x7)
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg
bent over side raise: 5x 5kg
cable rear deltoid: 0,5/ 0,5/ 0,5/ 0,5+1/ 0,5+1/ 0,5+2 (0,5 is het kleine plaatje in het aparaat, gewichten staan er niet op, zal 5 of 7 kg zijn)
chin up: 8/ 8/ 6/ 5/ 6
EZbar curl: 15kg/ 15kg/ 17kg/ 18kg/ 18kg
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg/
schijf back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg
dippen: 5x 8
en dat was hem weer
vandaag weer schouders/ biceps/ triceps
MP: 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg(x7)
DB shoulder press: 7,5kg/ 7,5kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg
bent over side raise: 5x 5kg
cable rear deltoid: 0,5/ 0,5/ 0,5/ 0,5+1/ 0,5+1/ 0,5+2 (0,5 is het kleine plaatje in het aparaat, gewichten staan er niet op, zal 5 of 7 kg zijn)
chin up: 8/ 8/ 6/ 5/ 6
EZbar curl: 15kg/ 15kg/ 17kg/ 18kg/ 18kg
DB hammer curl: 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg/
schijf back to neck extention: 10kg/ 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
rope pull down: 15kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg/ 25kg
dippen: 5x 8
en dat was hem weer
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.477
- Lengte
- 1m68
Ik snap hem. Werk zelf ook met alles op mijn max.
Lekkere training!
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Vanochtend te snelle benen training.... ik haat het als ik geen tijd genoeg heb om mijn training af te maken.
ik haat het zowizo als ik geen tijd genoeg heb!
Legday!
squat wijd: 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat smal: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg
SLDL: 40kg/ 50kgkg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
Lunges: 20kg/ 22,5kgkg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
Leg extensions: 21kg/ 28kg/ 28kg/ 5x 35kg/ 42kg/ 42kg
geen tijd meer voor calfraises en adductions
ik haat het zowizo als ik geen tijd genoeg heb!
Legday!
squat wijd: 40kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg
squat smal: 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg
SLDL: 40kg/ 50kgkg/ 55kg/ 60kg/ 65kg
Lunges: 20kg/ 22,5kgkg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg
Leg extensions: 21kg/ 28kg/ 28kg/ 5x 35kg/ 42kg/ 42kg
geen tijd meer voor calfraises en adductions
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.477
- Lengte
- 1m68
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
training vandaag op de meet in Haarlem: schouders/ biceps/ tricesp/ buik
MP: 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg(x6)
shoulder press: 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg/ 12kg
Bent-over side raise: 5x 5kg
cable rear deltoid: 5kg/ 5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
Chin ups: 8/ 8/ 8/ 6/ 6
EZ- bar curl: 15kg/ 17kg/ 17kg/ 18kg/ 20kg
DB Hammer curl 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg (bij de 8 kg heb ik toch de indruk dat ik iets met mijn schouder ga mee trekken, maar even hierop houden tot een check met mijn PT
Schijf back to neck extension: 10 kg / 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
Rope pull down.... ik stond te kletsen terwijl ik bezig was en was al bijna klaar toen ik me realiseerde dat ik niet de rope gepakt had maar de gewone stang... ach ja, 't is dus vandaag en gewone triceps push down geworden
Dippen: 5x 8
decline sit-ups 15/ 15/ 10+5kg/ 10+5kg/ 10+5kg
en nog wat stretch oefeningen erachteraan geplakt.
en toen was ik klaar, en ging omkleden.... en toen kwam ik terug en bleek dat de rest nog helemaal niet klaar was... zij moesten nog biceps doen en buik.... dus.... shirtje weer uit en mee gedaan
liggend legraises
standing cable overhead curl
lying cable curl
TRX buik oefening: high plank to pike
na het uitdelen van alle goodies en de nodige foto momenten... lekker weer naar huis.
En nu gestrekt op de bank
MP: 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg(x6)
shoulder press: 7,5kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg/ 12kg
Bent-over side raise: 5x 5kg
cable rear deltoid: 5kg/ 5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg
Chin ups: 8/ 8/ 8/ 6/ 6
EZ- bar curl: 15kg/ 17kg/ 17kg/ 18kg/ 20kg
DB Hammer curl 5kg/ 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kg (bij de 8 kg heb ik toch de indruk dat ik iets met mijn schouder ga mee trekken, maar even hierop houden tot een check met mijn PT
Schijf back to neck extension: 10 kg / 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
Rope pull down.... ik stond te kletsen terwijl ik bezig was en was al bijna klaar toen ik me realiseerde dat ik niet de rope gepakt had maar de gewone stang... ach ja, 't is dus vandaag en gewone triceps push down geworden
Dippen: 5x 8
decline sit-ups 15/ 15/ 10+5kg/ 10+5kg/ 10+5kg
en nog wat stretch oefeningen erachteraan geplakt.
en toen was ik klaar, en ging omkleden.... en toen kwam ik terug en bleek dat de rest nog helemaal niet klaar was... zij moesten nog biceps doen en buik.... dus.... shirtje weer uit en mee gedaan
liggend legraises
standing cable overhead curl
lying cable curl
TRX buik oefening: high plank to pike
na het uitdelen van alle goodies en de nodige foto momenten... lekker weer naar huis.
En nu gestrekt op de bank
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.477
- Lengte
- 1m68
Soortgelijke topics
