DiZoR's Log: 16 year and becoming a Beast

[DiZoR]

28 April 2010:
Had 's avonds voetbalwedstrijd, dus geen benen getraind.

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
50g havermout + 250ml melk
8 boterhammen met 160g kipfilet
1 banaan
50g cashewnoten
125g pasta met 60g kaas
2 eieren
150g vlees + 300g groente
150g tonijn + wat light mayonaise
500g kwark + wat kaneel
1,5 flesje corona extra (Had feest)

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar school)
90 min voetbalwedstrijd

Training 29 April 2010:

MP:
bezet

BP:
5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 60 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Triceps Push Down:
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 40 min

Comment op Training:
Ging wel lekker, baluh dat MP bezet was

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
50g havermout + 250ml melk
8 boterhammen met 160g kipfilet
1 banaan
50g cashewnoten
2 eieren
150g kip + 125g rijst + xg groente
150g pangafilet
150g tonijn + wat light mayonaise
500g kwark + wat kaneel
1,5 flesje corona (Weer feest)

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar school)
+- 2 uur buiten geweest, wat gevoetbalt.

Gister:
Niet echt getelt, had voetbaltoernooi, wel clean gegeten. 'Savonds wat bier + quarante et tres.

Volgende week begin ik weer met carbcyclen, want heb dan whey binnen. (Vandaag bestelt)

---------- Toegevoegd om 12:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------

Update gewicht:

Nu: 95,5-98
Begin: 97,5-100

Ongeveer 2 kilo eraf in 1,5 week serieus cutten. Is vooral vocht maar ook wat vet, men abs beginnen weer goed door te komen + aders in onderarmen, biceps, borst en schouders.

 

[DiZoR]

Training 3 Mei 2010:

Squat:
5 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 135 KG
3 x 135 KG
3 x 100 KG
5 x 60 KG

Cleans:
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG
3 x 70 KG
3 x 70 KG
3 x 77,5 KG
3 x 77,5 KG
3 x 77,5 KG
3 x 70 KG
3 x 70 KG
3 x 60 KG
6 x 60 KG

Ab machine SS Hyperextensions:
8 x 55 KG SS 8 x BW + 30 KG
8 x 55 KG SS 8 x BW + 30 KG
8 x 55 KG SS 8 x BW + 30 KG

Trainingstijd: 40 min

Comment op Training:
SQ ging niet lekker, volgende keer fatsoenlijk eten voor de training.

Voeding:
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 60g brood
1 banaan
4 eieren + 60g brood
120g pangafilet
50g cashewnoten
150g tonijn
150g kip + 70g geitenkaas + 300g groenten
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

Cardio:
45 min krachttraining
30 min fietsen (heen en weer naar gym)

 

[dumba]

Supergoede trainingen met zware weights. Keep it up!

 

[CoachDO]

Mooie training.

 

[DiZoR]

Thx heren

 

[DiZoR]

Training 5 Mei 2010:

MP:
5 x 40 KG
5 x 60 KG
5 x 70 KG
5 x 60 KG
5 x 40 KG

Incline Flyes:
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG
8 x 22,5 KG

Front Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

Bent Over Side Raises:
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG
8 x 17,5 KG

BP:
5 x 60 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
5 x 60 KG

Side Raises SS CGBP SS Peck-Deck:
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG
8 x 15 KG SS 8 x 60 KG SS 8 x 65 KG

Trainingstijd: 50 min

Comment op Training:
Aderzzzzz + Abzzzzz in spiegel

Voeding: (Staat in chronologische volgorde)
50g havermout + 250ml melk
2 boterhammen met 80g kipfilet
2 boterhammen met 2 eieren
50g cashewnoten
1 banaan
3 eieren
150g pangafilet
270g kip + 200g groente
150g tonijn + wat light mayonaise
(150g tonijn + wat light mayonaise) (Ligt eraaan hoelaat ik naar bed ga, was pas om 11 uur wakker.)
500g kwark + wat kaneel

2600 kcal ongeveer, vandaag geen cardio dus geen 3200 kcal.

*Whey nog steeds niet binnen, k*t TNT is dicht

Cardio:
30 min fietsen (Heen en terug naar school)
50 min intensieve krachttraining

 

[CoachDO]

Sterk bezig Dizor.

Lekkere MP.
Ben al even niet op forum geweest, zijn er nog pictures verschenen van u?

Greetings
CoachDO

 

[DiZoR]

Sterk bezig Dizor.

Lekkere MP.
Ben al even niet op forum geweest, zijn er nog pictures verschenen van u?

Greetings
CoachDO

Klik om te verkleinen...

Nee Ik wou deze weken nog picture maken, maar phone nog niet binnen, zal hem deze week bestellen hebben jullie volgende week een pic MP is nog zwak omdat ik in de cut zit Was eerst 5/6 x 75

Ga vrijdag trouwens laden, dus carbs > 50%, vet <10% rest eiwit en ongeveer 3300/3400 kcal.

 

[DiZoR]

Training 6 Mei 2010:

Squat:
5 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 135 KG
3 x 135 KG
3 x 100 KG
5 x 60 KG

Cleans:
3 x 60 KG
3 x 70 KG
3 x 80 KG
3 x 80 KG
3 x 70 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG

Speed DL:
5 x 60 KG
3 x 100 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 135 KG
2 x 100 KG

Speed SQ:
3 x 60 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 100 KG
3 x 60 KG

Trainingstijd: 40 min

Comment op Training:
SQ ging nog niet helemaal lekker, klap soms voorover. Terwijl ik dit in de bulk nooit had.. Rest ging uitstekend.

Voeding:
50g havermout + 250 ml melk
80g kip + 120g brood
80g kip + 120g brood
50g cashewnoten
1 scoop whey
Training
1 scoop whey
3 eieren
125g pasta
150g kip + 70g geitenkaas + 500g groenten
1 scoop whey
150g tonijn
500g kwark + wat kaneel

*Whey eindelijk binnen, kreeg hem rond 3 uur binnen, dus gelijk voor training genomen

Cardio:
45 min krachttraining
30 min fietsen (heen en weer naar gym)
75 min voetbaltraining

 

[CoachDO]

Lekkere training. Na je squats nog eens voetbaltraining, je gaat je benen voelen

 

[DiZoR]

Lekkere training. Na je squats nog eens voetbaltraining, je gaat je benen voelen

Klik om te verkleinen...

Haha, gebeurt wel vaker hoor. Maar seizoen is toch ten einde met voetbal. Dus training zit meestal geen conditie meer in. Als ik weet dat we 's avonds conditietraining gaan doen bij voetbal dan ga ik niet benen trainen overdag Kun je mij opschrijven de volgende dag(en)

 

[DiZoR]

Ben nou pas wakker (terwijl ik er om 2 uur inlag, wtf?), wou eigenlijk gaan laden vandaag maar doe ik wel een andere dag. Zal wss zondag worden, dan morgen low carb dag..

 

[remco51092]

Ben nou pas wakker (terwijl ik er om 2 uur inlag, wtf?), wou eigenlijk gaan laden vandaag maar doe ik wel een andere dag. Zal wss zondag worden, dan morgen low carb dag..

Klik om te verkleinen...

Zet dan een wekker slimpie :')

 

[Ice leovince]

Zeker sterk hoor!

Mooie trainingen ook, zie niet veel mensen die cleanen..

 

[DiZoR]

Zet dan een wekker slimpie :')

Klik om te verkleinen...

Vorige keer eens gedaan, voelde me zo begaaid

Zeker sterk hoor!

Mooie trainingen ook, zie niet veel mensen die cleanen..

Klik om te verkleinen...

Thx, vind cleanen wel fijne oefening, goed voor je explosiviteit, techniek is alleen wel moeilijk.

 

[Ice leovince]

Vorige keer eens gedaan, voelde me zo begaaid



Thx, vind cleanen wel fijne oefening, goed voor je explosiviteit, techniek is alleen wel moeilijk.

Klik om te verkleinen...

Geloof ik graag, helaas laat m'n gym cleanen niet toe..
had hem graag geleerd.. het zijn gewoon de bruutste oefeningen..

 

[gast 301121]

Cleans:
3 x 60 KG
3 x 70 KG
3 x 80 KG
3 x 80 KG
3 x 70 KG
3 x 60 KG
3 x 60 KG

Klik om te verkleinen...

Netjes!
En fijn dat je whey binnen is, Whey Perfection?

 

[DiZoR]

Geloof ik graag, helaas laat m'n gym cleanen niet toe..
had hem graag geleerd.. het zijn gewoon de bruutste oefeningen..

Klik om te verkleinen...

Das wel k*t, waarom mag je niet cleanen dan? Als je techniek goed is kan er niet veel misgaan, ja of je moet k*t opvangen en je pols beetje kneuzen, hebk al x gehad

Netjes!
En fijn dat je whey binnen is, Whey Perfection?

Klik om te verkleinen...

Thx. Yup, banana milkshake smaak Wel jammer datk nou alleen met water kan/mag

-Ben net thuis van werk btw, had wat cashewnoten meegenomen, is wel handig. Verder nog 2 grote garnalen, 1 biertje en klein toetje gehad. Beetje junk mag ook wel, anders ga ik kapot

 

[DiZoR]

Toch maar wekker gezet 12 uur ga ik richting gym! Rug + traps + biceps

 

[Ice leovince]

Das wel k*t, waarom mag je niet cleanen dan? Als je techniek goed is kan er niet veel misgaan, ja of je moet k*t opvangen en je pols beetje kneuzen, hebk al x gehad

Klik om te verkleinen...

Het is meer dat we geen rubbere matten hebben maar gewoon een marmoleum vloer die geen klappen kan vangen.. ik gebruik met deadliften ook van die buikspiermatjes om het op te vangen..

succes met trainen man! goed dat je de wekker hebt gezet