Cotjuh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 apr 2008
- Berichten
- 393
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Goedenmiddag,
Ik zit te worstelen met een doel i.v.m. voeding :
Even me stats te voorschijn halen:
Lengte : 191 cm
Kg : 91 KG
Vet%: 13.3 %
VVM: 79.4 %
Formule van Katch McArdle
BMR= 370 + (21.6 x VVM) = 2085 kcal onderhoud
2085 x 1.725 = 3597 kcal
(1.725 is het vermenigvuldigingsfactor, van het activiteitenniveau)
Kcalbehoefte incl. sporten: 3597 kcal laten we zeggen 3600 kcal
- Ik wil nu iets droger worden en tegelijkertijd ook wat meer spiermassa opbouwen.
Is dat mogelijk..? Of moet ik eerste cutten en daarna een clean bulk. Of andersom ? Maar ik ben nooit tevreden, ik wil steeds groter en je merkt zelf weinig verschil, maar anderen zien wel verschil..!
Cutten = minder eten dan onderhoud (-ong. 500kcal)
Clean bulk = zelfde eten als onderhoud of ietsjes meer(=200kcal)
Of kan ik niet tussen een clean bulk en cut K/E/V verhouding zitten?
Nou heb ik aardig wat sticky's gelezen: en er wordt geadviseerd om rond de 2 - 2.5 gr eiwitten per 1kg lichaams gewicht te zitten..
91 x 2 = 182 gr x 4= 728 kcal
1 gr eiwit is 4 kcal
Maar dan kom ik uitgerekend op 728 kcal en dat is maar 20%..
Ik zie heel veel personen op DBB met andere verhoudingen:
Clean bulk: K/E/V 45/35/20
Cutten : K/E/V 40/35/25
- Kan iemand mij hiermee helpen?
- Advies geven?
- Of iets meer uitleggen
?
Greetings
Ik zit te worstelen met een doel i.v.m. voeding :
Even me stats te voorschijn halen:
Lengte : 191 cm
Kg : 91 KG
Vet%: 13.3 %
VVM: 79.4 %
Formule van Katch McArdle
BMR= 370 + (21.6 x VVM) = 2085 kcal onderhoud
2085 x 1.725 = 3597 kcal
(1.725 is het vermenigvuldigingsfactor, van het activiteitenniveau)
Kcalbehoefte incl. sporten: 3597 kcal laten we zeggen 3600 kcal
- Ik wil nu iets droger worden en tegelijkertijd ook wat meer spiermassa opbouwen.
Is dat mogelijk..? Of moet ik eerste cutten en daarna een clean bulk. Of andersom ? Maar ik ben nooit tevreden, ik wil steeds groter en je merkt zelf weinig verschil, maar anderen zien wel verschil..!
Cutten = minder eten dan onderhoud (-ong. 500kcal)
Clean bulk = zelfde eten als onderhoud of ietsjes meer(=200kcal)
Of kan ik niet tussen een clean bulk en cut K/E/V verhouding zitten?
Nou heb ik aardig wat sticky's gelezen: en er wordt geadviseerd om rond de 2 - 2.5 gr eiwitten per 1kg lichaams gewicht te zitten..
91 x 2 = 182 gr x 4= 728 kcal
1 gr eiwit is 4 kcal
Maar dan kom ik uitgerekend op 728 kcal en dat is maar 20%..
Ik zie heel veel personen op DBB met andere verhoudingen:
Clean bulk: K/E/V 45/35/20
Cutten : K/E/V 40/35/25
- Kan iemand mij hiermee helpen?
- Advies geven?
- Of iets meer uitleggen
?Greetings
Laatst bewerkt:
