Gestopt Driemaal is scheepsrecht

[wovano]

Biceps, triceps en kuiten
Ez-bar curl
20x20
15x30
12x35
10x40
8x40

Dumbbell curl strict
15x8
12x10
10x12
8x14

Hammer curl
4x12x12

Preacher curl
2x15x8
2x10x10

V-bar pushdown (1 katrol dus daardoor lager gewicht)
15x25
15x30
12x35
10x40
8x40

Lying dumbbell extension
15x8
12x10
2x10x12

Kneeled double rope pushdown
4x10x40

Overhead cable extension
3x10x50

Calf extension unilateral
25x25
20x35
18x45
3x15x55

Seated calf raises
4x20x50

 

[Ano_115081]

Goeie train! Komt goed hier

 

[wovano]

Donderdag wil iemand benen met me trainen dus daarom alles een beetje omgegooid zodat ik deze week gewoon 2x benen doe.

Borst en schouders
Dumbbell press
20x14
15x20
12x26
12x32
2x10x36 echt het zwaarste wat ik kan met mijn schouder

Incline Smith machine press wide grip
15x40
15x50
12x60
2x10x70 hier ook niet zwaarder ivm schouders

Incline machine press
4x12x70

Cable crossover
3x10x25 laag
3x10x20 hoog

Lateral dumbbell raises
25x6
20x8
15x10
2x10x12

Front dumbbell raises ss upright goed wilde grip
4x12x10 ss 4x12x20

 

[Ano_115081]

Goeie train man, herkenbaar die schouders... echt klote als je zwaar wil gaan maar je lichaam het niet toe laat.

 

[wovano]

Goeie train man, herkenbaar die schouders... echt klote als je zwaar wil gaan maar je lichaam het niet toe laat.

Klik om te verkleinen...

Kwestie van accepteren dat je geen 160 kg meer kan bankdrukken en lekker pompen. Als het eenmaal geaccepteerd hebt is het prima, voor mij dan.

 

[wovano]

Nog een actie foto van twee weken geleden. Alleen in actie lijkt mijn borst nog ergens op

 

[neet61]

Goeie actiefoto, meester Spierbal

 

[daanski]

wel wel, voor jou misschien niet, maar geef mij die t**ten maar

 

[Bokito]

in

 

[The Admiral]

Holy shit, nu al een zieke shape . In!

 

[wovano]

rug, biceps en kuiten

T-bar row
15x40
12x50
10x60
2x8x70

Unilateral seated cable row
4x15x25

Dumbbell row
3x10x26

Lat pulldown
15x60
12x70
3x10x80

Cable pullover
4x15x35

Dumbbell curl ss hammer curl
3x10x8 ss 3x10x8 eerst alles met links en erna alles met rechts, dus eigenlijk 20 reps achter elkaar

Preacher dumbbell curl
3x10x10

Unilateral calf extension
25x25
20x35
5x15x45

 

[Furryx94]

Je gaat echt keihard. Lekker bezig!!

 

[Skatermarvin]

Nog een actie foto van twee weken geleden. Alleen in actie lijkt mijn borst nog ergens op

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor!

 

[wovano]

Had deze ook in het laatst genomen foto topic gezet en bij deze dus ook nog hier. Goede angle

 

[mouss]

Rechter onderarm.. brute foto!

 

[Zeenius]

mag ik je aders aaien

 

[RockOfAges]

mag ik je aders aaien

Klik om te verkleinen...

@hoxyz

 

[wovano]

Je gaat echt keihard. Lekker bezig!!

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks gaat best prima inderdaad. Alleen kijken hoe ik het de laatste weken ga doen met zout/water/depleten/laden etc.

Rechter onderarm.. brute foto!

Klik om te verkleinen...

Onderarmen zijn best ok. Oogt optisch nog groter omdat ik dunne polsen heb.

mag ik je aders aaien

Klik om te verkleinen...

Dat mag altijd. Moeten eigenlijk wel eindelijk eens gaan meeten

@hoxyz

Klik om te verkleinen...

Hij mag mijn aders ook wel aaien als hij wil

 

[hoxyz]

@hoxyz

Klik om te verkleinen...

Lief broeder

 

[JochemB]

Lief broeder

Klik om te verkleinen...

Ik wil ook wel aan jouw aders zitten hoor, nohommel