Gestopt Driemaal is scheepsrecht

[Geroezemoes]

Had deze ook in het laatst genomen foto topic gezet en bij deze dus ook nog hier. Goede angle

Klik om te verkleinen...

Gaat goed joh! Goed bezig

 

[Aeresan]

In. Succes man, ben benieuwd naar je eindresultaat

 

[wovano]

Afgelopen dagen druk geweest maar wel gewoon getraind. Vandaag stond armen op het programma.

Biceps en triceps
Dumbbell curl
25x6
20x8
15x10
12x12
10x14
8x16

Hammer curl
2x12x16
2x10x20

Preacher curl
4x15x8

Rope curl
4x15x40

V-bar pushdown
20x40
15x50
12x55
10x60
8x65
8x70

Skullcrushers
15x30
15x35
12x40
10x45
8x45

Overhead dumbbell extension
3x10x12

Double rope pushdown
4x15x30

Cardio
3x 508 treden op en neer lopen

 

[neet61]

Cardio
3x 508 treden op en neer lopen

Klik om te verkleinen...

De ski berg weer? Volgende challenge is met een rugzakje+gewichtjes he?

 

[wovano]

De ski berg weer? Volgende challenge is met een rugzakje+gewichtjes he?

Klik om te verkleinen...

Klopt. Tijdje niet meer geweest. Kan me nog tijden herinneren dat ik 80 kg woog en 18x op en af ben gerend. Nu mocht ik al bijna aan de beademingsapparatuur na 3x op en af wandelen.

 

[Pillz]

Klopt. Tijdje niet meer geweest. Kan me nog tijden herinneren dat ik 80 kg woog en 18x op en af ben gerend. Nu mocht ik al bijna aan de beademingsapparatuur na 3x op en af wandelen.

Klik om te verkleinen...

Lekker spul he

 

[jj7619]

Dafuck, die veins zijn mad en al een megatransform

Goede veingenes

 

[wovano]

Lekker spul he

Klik om te verkleinen...

Haha heerlijk

Dafuck, die veins zijn mad en al een megatransform

Goede veingenes

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Begin me wel skinny te voelen. Vorig jaar was ik op hetzelfde vetpercentage toch zo'n 5 kg zwaarder. Dus ben ergens wel blij dat ik na de contest weer wat massa kan gaan pakken. Ten opzichte van begin van het jaar natuurlijk wel best een zieke transformatie, al zeg ik het zelf.

 

[wovano]

Borst, hamstrings en kuiten

Smith machine bench press
20x20
20x40
15x60
12x70
10x80
7x90
Dit voelt nog wel ok voor mijn schouders. Wijde grip en rustige uitvoering dus goede pomp.

Dumbbell hex press
3x12x20

Cable flyes hoog
15x20
15x25
12x30
10x30

Cable flyes laag
4x15x15

Decline plate loaded press
15x60
3x10x80

Seated leg curl unilateral
20x30
20x35
18x40
15x45
12x50
10x60

Lying leg curl
3x10x30

Sldl met dumbbells
3x10x18

Calf extension

 

[Skatermarvin]

Je trainingen gaan nog steeds lekker!

 

[wovano]

Vandaag druk dagje geweest. Tussen het werken door toch nog gauw even bij basic fit geweest. Weet alleen de gewichten en setjes niet meer allemaal dus weinig zin om te loggen. Met ingang van morgen ga ik de cardio opvoeren naar 4x per week.

 

[elnostra]

succes man! misschien een beetje een persoonlijke vraag , maar zijn andere collega's op de hoogte van je gebruik? En heb je wel eens het gevoel gehad dat dit invloed had op je les geven? Ben eigenlijk wel benieuwd....vroeg me dit ook meer af omdat je dit open en bloot allemaal deelt op een forum.

 

[wovano]

succes man! misschien een beetje een persoonlijke vraag , maar zijn andere collega's op de hoogte van je gebruik? En heb je wel eens het gevoel gehad dat dit invloed had op je les geven? Ben eigenlijk wel benieuwd....vroeg me dit ook meer af omdat je dit open en bloot allemaal deelt op een forum.

Klik om te verkleinen...

Nee en de kans dat iemand van daar mij hier tegenkomt is denk ik 0. Je weet maar nooit natuurlijk, maar zie de kans klein in.
Verder denk ik niet dat het invloed op mij heeft op mijn werk. Ik ben van mening dat het grotendeels tussen je oren zitten en mensen die agressief worden zijn gewoon dom. Het enige verschil wat ik überhaupt merk als het op mijn gedrag aankomt is dat ik nog sneller opgefokt ben in het verkeer, maar dat ben ik sowieso al Verder ben ik even rustig als dat ik normaal ook ben.

 

[Banshee]

Vandaag druk dagje geweest. Tussen het werken door toch nog gauw even bij basic fit geweest. Weet alleen de gewichten en setjes niet meer allemaal dus weinig zin om te loggen. Met ingang van morgen ga ik de cardio opvoeren naar 4x per week.

Klik om te verkleinen...

Dan telt het niet hoor

 

[wovano]

Dan telt het niet hoor

Klik om te verkleinen...

no gains were made

 

[wovano]

schouders en triceps

seated dumbbell press ss lateral raises
20x14 ss 20x8
15x18 ss 15x10
12x22 ss 12x12
10x26 20x8
2x8x30 20x8

wide grip upright rows ss front raises
4x12x20 ss 4x12x8

bent over raises
4x15x8

face pulls
4x15x40

cable shrugs
5x15x60

overhead dumbbell extensions
20x10
15x12
3x10x14

v-bar pushdown
5x12x60

30 minuten crosstrainer

 

[wovano]

Vanmorgen was ik te moe, slaap echt slecht met dit warme weer. Geen cardio gedaan dus waarschijnlijk doe ik dat vanavond. Verbrand wat werken betreft toch genoeg kcals. Eerst van 8.00-15.15 op mijn ene werk werken en erna van 15.30-22.00 op mijn andere.

Hanteer vanaf begin deze week een iets andere verdeling in low carb days.
maandag low
dinsdag low
woensdag high
donderdag low
vrijdag low
zaterdag high
zondag medium

Merkte dat ik een beetje vast hing dus vandaar dat ik nu wat dieper ga. Zal ook wel mede komen door een bruiloft met buffet e.d.

Voeding voor vandaag: low carb

 

[Banshee]

Aha, een noten-kip-komkommer dagje

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen was ik te moe, slaap echt slecht met dit warme weer. Geen cardio gedaan dus waarschijnlijk doe ik dat vanavond. Verbrand wat werken betreft toch genoeg kcals. Eerst van 8.00-15.15 op mijn ene werk werken en erna van 15.30-22.00 op mijn andere.

Hanteer vanaf begin deze week een iets andere verdeling in low carb days.
maandag low
dinsdag low
woensdag high
donderdag low
vrijdag low
zaterdag high
zondag medium

Merkte dat ik een beetje vast hing dus vandaar dat ik nu wat dieper ga. Zal ook wel mede komen door een bruiloft met buffet e.d.

Voeding voor vandaag: low carb

Klik om te verkleinen...

Wat een horror dag..

Maar doet vast wat het moet doen

 

[Vonk]

Ik moet er niet aan denken 2200kcal en dan zulke dingen moeten eten Respect hoor.