Gestopt Driemaal is scheepsrecht

[darude0306]

rug en biceps
Plate loaded machine row 15-12-10-8 reps

T-bar row 15-12-10-8 reps

Dumbbell row 12-12-12-12 reps

Kneeled lat pulldown 15-12-10-10 reps

Cable pullover 10-10-10 reps

Dumbbell curls 15-12-12-10-10 reps

Preacher curls 10-10-10 reps

Klik om te verkleinen...

Flink volume!

 

[RockOfAges]

in. ik hoop tegen het eind van de contest in de buurt van jouw bf% te komen

 

[Fronter]

Succes! Ik volg je!

 

[wovano]

schouders, triceps en kuiten
dumbbell lateral raises ss wide grip upright rows > veel sets en reps

cable lateral raises ss cable front raises > same

machine press 15-15-15-15

seated bent over raises 15-15-15

face pulls 12-12-12

cable shrugs 15-15-15-15-15

v-bar pushdown 15-12-10-8

rope pushdown (met twee touwen knielend) 10-10-10

skullcrushers 10-10-10

calf extensions 20-20-20-20-20

 

[wovano]

Hier nog de training van gisteren, benen getraind. Was om 16.30u klaar, gauw gegeten en gedoucht en toen ik vervolgens om 18.00u op mijn werk aankwam en uit de auto stapte schoot me kramp in mijn teardrops bij elke stap die ik zette. Zegt wel genoeg over de training denk ik.

quads, hamstrings en glutes
leg press 20-20-20-15-15-15

hack squat 15-15-12-12-10

leg extensions 15-15-15-15-dropset

lunges 10-10-10 had geen gewicht meer nodig

seated leg curls 20-18-15-12-10

SLDL met dumbbells 10-10-10-10

hip abductor ss hip adductor 4x15 ss 4x15

 

[Vonk]

Waarom zet je er geen gewichten bij? Dit is best wel saai om te lezen, of ligt dat weer aan mijn OCD?

 

[wovano]

Waarom zet je er geen gewichten bij? Dit is best wel saai om te lezen, of ligt dat weer aan mijn OCD?

Klik om te verkleinen...

Gebruik vrij lage gewichten en omdat ik er verder totaal niet mee bezig ben onthoud ik ook vaak niet alle gewichten. Verder gebruik ik vooral machines en daarvan lijkt me het gewicht niet zo enorm interessant, maar als meer mensen hier last van hebben wil ik er best gewichten bij zetten.

 

[Vonk]

Gebruik vrij lage gewichten en omdat ik er verder totaal niet mee bezig ben onthoud ik ook vaak niet alle gewichten. Verder gebruik ik vooral machines en daarvan lijkt me het gewicht niet zo enorm interessant, maar als meer mensen hier last van hebben wil ik er best gewichten bij zetten.

Klik om te verkleinen...

Haha ik heb er geen last van hoor. Maar ik vind het zelf altijd wel een fijne manier van progressie zien/volgen. Gewicht zegt verder niet zoveel over groei, dat ligt aan veel meer factoren natuurlijk.

 

[wovano]

Haha ik heb er geen last van hoor. Maar ik vind het zelf altijd wel een fijne manier van progressie zien/volgen. Gewicht zegt verder niet zoveel over groei, dat ligt aan veel meer factoren natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Gewicht wat ik momenteel gebruik is eigenlijk altijd ongeveer hetzelfde. Zal wel door de cut komen dat ik niet zwaarder kan tillen, kan ik wel proberen maar dan is de uitvoering niet meer 100% en kan ik niet meer focussen op TUT en MMC

 

[Vonk]

Oh boy

 

[Skatermarvin]

kan ik wel proberen maar dan is de uitvoering niet meer 100% en kan ik niet meer focussen op TUT en MMC

Klik om te verkleinen...

Ik reken het goed

 

[daanski]

Succes maat! ik zit niet zo ver als jij zat. Ik probeer je in te halen man!

 

[orgineel]

In

 

[Richard.DK]

Info
Yes, toch dit jaar besloten om weer mee te doen. Ik denk dat de meeste mensen hier me wel kennen. Ik heb al twee keer eerder meegedaan aan de contest, maar de eerste keer teruggetrokken omdat ik niet op tijd in shape was en de tweede keer vanwege gezondheidsklachten. Sinds ik mij vorig jaar teruggetrokken heb ben ik zo ongeveer ook gestopt met trainen, gezond eten en alles wat hierbij hoort. Het resultaat was dat ik op 1 januari startte op 115 kg en veel massa kwijt. Vanaf toen heb ik me erin vastgebeten en ben ik 20 kg afgevallen en bovendien dankzij muscle memory denk ik weer een deel van mijn massa terug. Al met al denk ik zo'n 5-6 kg spiermassa kwijt, maar wie weet win ik nog wel een klein beetje aan massa. Daarom ben ik dit jaar vastberaden om jullie echt te laten zien hoe ik eruit zie ik mijn beste shape.

Voeding
Op dit moment hanteer ik een carb cycling schema:
low - high - low - high - medium - medium - medium
low: 2167 kcal - e299 - k20 - v98
medium: 2591 kcal - e287 - k206 - v65
high: 3501 kcal - e319 - k422 - v53

Komende twee weken heb ik wat etentjes gepland dus zal er wat gecheat worden. Om dat te compenseren doe ik deze week maandag t/m donderdag low, vrijdag festival en in het weekend wordt er gecheat. Volgende week waarschijnlijk een citytrip, maar de week erna is alles gewoon weer normaal.

Training
Momenteel hanteer ik een push/pull/legs schema waarbij ik 6x in de week train. Vrijdag is meestal mijn rustdag. Oefeningen staan niet echt vast, die doe ik op gevoel. Zwaar train ik ook niet aangezien ik altijd gigantisch veel last heb gehad van blessures en deze graag wil voorkomen. Belangrijkste voor mij is een lekkere pomp en een voldaan gevoel als ik naar huis ga. Dat geeft mij plezier.

Beginfoto's

Spoiler

24 april

22 april

20 maart

27 februari

Klik om te verkleinen...

Die vooruitgang van eind februari tot eind april is ongelooflijk. Als je dat kan doortrekken dan doe je mee voor de prijzen. Succes!

 

[wovano]

Afgelopen dagen vrij druk geweest met werk. Wel gewoon 5 keer getraind deze week en zometeen de 6e keer. Net ook voor het eerst 30 min fasted cardio gedaan op mijn fiets.

 

[elnostra]

echt wel nice fysiek...ben je voorheen "dik" geweest? gezien wat los buikvet? ben eigenlijk wel benieuwd waar je vanaf komt!

 

[wovano]

echt wel nice fysiek...ben je voorheen "dik" geweest? gezien wat los buikvet? ben eigenlijk wel benieuwd waar je vanaf komt!

Klik om te verkleinen...

Was voor ik begon te trainen inderdaad dik, maar de afgelopen jaren heb ik het vaker behoorlijk uit de hand laten lopen.

 

[elnostra]

achja, we zijn vooralsnog gewoon mensen toch?

volg trouwens haha

 

[wovano]

Zojuist bij Gym-n-juice getraind omdat alles dicht was.

Borst, hamstrings en kuiten
Chest press machine 20-15-12-10-8

Hammer grip press machine 12-12-10-10

Incline press machine 10-10-10

Cable crossover 10-10-10

Lying leg curl 20-15-12-10-8

Sldl met dumbbells 15-12-10-10

Standing calf raises 20-20-20-20-20

Foto

 

[Dr X]

Netjes, wat voor cycle zet je? Laat je daar niks over los of heb ik dr over heen gelezen?