Droogtrainen need HELP!
- Topic starter Dayi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2
- Weergaven 940
- Volgers 2
-
- Tags
- droogtrainen hulp trainen
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
je haalt wat dingen door elkaar.
ten 1e moet je met droogtrainen niet je schema etc te veranderen maar gewoon je massa schema aanhouden met wellicht wat minder volume en daarnaast ga je cardioen en dieten.
ten 2e ga je voor massa beter niet zo langzaam mogelijk met je oefeningen maar zo explosief mogelijk, wat wil zeggen dat je de bar gecontroleerd laat zakken en explosief uitstoot, wel met goede vorm. Dit zorgt er voor dat je meer spiervezels/motor units aanspreekt dan super slow reps en win je meer massa en kracht.
en je hoeft niet perse 4x8 te doen voor massa alles in een rep range 5-12 met een juist volume werkt voor massa, kijk wat voor jou t lekkerst werkt.
ook raad ik je aan de stickies te checken.
ten 1e moet je met droogtrainen niet je schema etc te veranderen maar gewoon je massa schema aanhouden met wellicht wat minder volume en daarnaast ga je cardioen en dieten.
ten 2e ga je voor massa beter niet zo langzaam mogelijk met je oefeningen maar zo explosief mogelijk, wat wil zeggen dat je de bar gecontroleerd laat zakken en explosief uitstoot, wel met goede vorm. Dit zorgt er voor dat je meer spiervezels/motor units aanspreekt dan super slow reps en win je meer massa en kracht.
en je hoeft niet perse 4x8 te doen voor massa alles in een rep range 5-12 met een juist volume werkt voor massa, kijk wat voor jou t lekkerst werkt.
ook raad ik je aan de stickies te checken.
jams
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2009
- Berichten
- 2.095
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 108kg
eerst en vooral in 4 weken ga jeje niet echt droog rtainen. tenzij je al op een erg laag % stond maar dat dnek ik niet.
het belangrijkste bij droogtrainen is wat je eet. zonder goed voedingsschemaga je zeker niet droog trainen; heb je er eentje? zo nee kijk dan ff naar het subforum voeding, lees daar de stickies. hier zijn enkele tips die ik je al kan geven. laatste 2 maaltijd= avondmaal + voor het slapen gaan: geen vet of kh. enkel snelle suikers na je training veel groenten die vullen namelijk je buikje! geen of amper rood vlees. veel vis en kip! zp doe ik het. ook laat ik elke vorm van vet weg!
je kan natuurlijk cardio gaan doen wat erg veel helpt! hit is een goede optie!
je schem moet je niet veranderen. omdat je minder kh gaat eten ga je wat krachtvermidnering hebben dus je gaat minder gewicht kunnen pakken. ook minder tot failure trainen is een goed idee.
je reps hoef je niet te veranderen al heb ik het dit jaar wel gedaan. 3-4*15 voor alles behalve benen daar deed ik 3-4*20.
hopelijk is dit wat goede info
het belangrijkste bij droogtrainen is wat je eet. zonder goed voedingsschemaga je zeker niet droog trainen; heb je er eentje? zo nee kijk dan ff naar het subforum voeding, lees daar de stickies. hier zijn enkele tips die ik je al kan geven. laatste 2 maaltijd= avondmaal + voor het slapen gaan: geen vet of kh. enkel snelle suikers na je training veel groenten die vullen namelijk je buikje! geen of amper rood vlees. veel vis en kip! zp doe ik het. ook laat ik elke vorm van vet weg!
je kan natuurlijk cardio gaan doen wat erg veel helpt! hit is een goede optie!
je schem moet je niet veranderen. omdat je minder kh gaat eten ga je wat krachtvermidnering hebben dus je gaat minder gewicht kunnen pakken. ook minder tot failure trainen is een goed idee.
je reps hoef je niet te veranderen al heb ik het dit jaar wel gedaan. 3-4*15 voor alles behalve benen daar deed ik 3-4*20.
hopelijk is dit wat goede info
