joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
droogtrainen -> zit op plateau
- Topic starter joostd
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 111
- Weergaven 9.912
- Volgers 24
-
- Tags
- droogtrainen plateau trainen
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
dan moet ik heel die maaltijd eigenlijk aanpassen dan of iets.. en ja avondeten schat ik op 700, ligt er maar net aan wat je eet, me moeder maakt vaak pasta's etc.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Je kan het ook zo eerst proberen natuurlijk.
Denk niet dat je avondeten 700 kcal is
heb het nog eens bekeken en denk dat je gelijk hebt, eerder 500-600. ik zou dus ergens nog 100 a 200 kcals kunnen toevoegen.
Hoe zou jij bijvoorbeeld die maaltijd splitsen? Rijst uit de ene maaltijd halen en vlees of vis bijvoorbeeld ergens anders toevoegen?
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
+10
Je lichaam went binnen een enkele weken aan je nieuwe dieet. Daarna heeft het zich zo aangepast dat zelfs ik met 2000kcal per dag gewoon stil blijf staan met afvallen terwijl dat 1000kcal onder mijn onderhoud is.
Carb cycling is the way to go.
Andere dieeten zijn leuk, maar ga je in meeste gevallen geen bizarre shapes mee creeeren.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
dus om en om high en low carb dagen? no carb gaat me niet lukken aangezien ik eet wat de pot schaft.
Wat voor koolhydraat waardes zou jij dan voorstellen voor iemand die 75kg weegt? lees zelf op internet dat er op lowcarb dagen ongeveer 2gr per kg lichaamsgewicht genuttigd mag worden, dis zou dus 150 zijn (wat relatief nog hoog is vind ik).
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Nee ik zou niet 2 daagse cyclus houden. Minimaal 3 daagse.
Als je gevorderd bent kan je een weekelijkse cyclus maken, maar weet niet of dat zo veel meer doet.
150gr koolhydraten is helemaal niet veel op je high carb day hoor, dat is maar 600kcal!
Je moet gewoon zorgen dat je je carbs timed. Dus om de 2,5uur.
Om het heel simpel op te schrijven krijg je dan zoiets:
Bijv;
Dag1 (high carbs)
8:00 60gr carbs 25gr eiwitten
10:30 60gr carbs 25gr eiwitten
13:00 60gr Carbs 25gr eiwitten
15:30 60gr Carbs 25gr eiwitten
18:00 60gr Carbs 25gr eiwitten
21:00 40gr Carbs 25gr eiwitten
23:30 25gr Casseine
30gr vet door de maaltijden heen
Hier heb je dan in totaal 2430kcal
365gr carbs = 1460kcal
175gr eiwitten = 700kcal
30gr vetten = 270kcal
Dag 2 Medium carbs
8:00 60gr carbs 25gr eiwitten
10:30 60gr carbs 25gr eiwitten
13:00 60gr Carbs 25gr eiwitten
15:30 60gr Carbs 25gr eiwitten
18:00 70gr eiwitten (vlees/vis met salde en een paar noten voor extra vet)
21:00 50gr eiwitten
23:30 25gr Casseine eiwitten
50gr vet door de dag heen
Hier heb je dan in totaal 2390kcal (je mag hier ook op 2200kcal zitten)
240gr carbs = 960kcal
245gr eiwitten = 980kcal
50gr vetten = 450kcal
Dag 3 No carbs
Alleen maar eiwitten en wat vetten.
Minimaal 2000kcal in totaal
REPEAT
Als je echt het idee hebt dat dit te veel voor jou is, kan je de hoeveelheden wat minderen. Dat is aftasten.
Die 1500kcal wat je daar boven in dat schema hebt staan bereik je helemaal niets mee.
Mijn vriendin weegt 54kg en eet er zelfs 1800 en valt nogsteeds af.
Driven1010
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 nov 2004
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 18
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Kcals 200 kCals verder schrappen aan carbs, refeeden met vakantie en doorgaan.
Als je daarna niet elke week 0,5 kg afvalt verlaag je je inname verder met 200 kcal per dag...
Is al met honderden studies bewezen dat het energiebalansverhaal gewoon klopt...
Als er anderzijds is geobserveerd door trainers heeft dat met andere factoren te maken waarschijnlijk...
Wat voor type dieet je verder kiest kan je zelf weten...
Als je daarna niet elke week 0,5 kg afvalt verlaag je je inname verder met 200 kcal per dag...
Is al met honderden studies bewezen dat het energiebalansverhaal gewoon klopt...
Als er anderzijds is geobserveerd door trainers heeft dat met andere factoren te maken waarschijnlijk...
Wat voor type dieet je verder kiest kan je zelf weten...
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Nooit frequent eten als je cut.
eten verhoogd insuline waardoor verterings proccessen gestopt worden + veel plezier verzadigd te voelen tijdens constante insuline spikes en 200 kcal per maaltijd
---------- Toegevoegd om 16:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:30 ----------
Niet pig outen op vakantie , anders kun je net zo goed stoppen uiteraard , hou bij wat je eet , ga op onderhoud eten of er zelfs licht boven.
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
.....
Of je nou 4 x 500 kcal extra verbrand of 4 dagen 500 kcal minder eet.
Zijn doel is afvallen dus hoe hij dat bereikt maakt niet zo veel uit.
Is aan hem om te kiezen welke methode hij chiller vind
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
.....
Of je nou 4 x 500 kcal extra verbrand of 4 dagen 500 kcal minder eet.
Zijn doel is afvallen dus hoe hij dat bereikt maakt niet zo veel uit.
Is aan hem om te kiezen welke methode hij chiller vind
Natuurlijk maakt dat uit , als je het topic had gelezen had je geweten dat hij al 500 onder onderhoud at en hij nu niet meer afvalt. Dan ga je dus iets meer eten en een stuk meer cardio doen.
Bovendien is het volgens mij nog steeds beter om 500 calorieën te verbranden dan om ze niet te eten.
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Als iemand werkelijk 500 kcal onder onderhoud eet dan valt hij af. Punt.
Basis fysiologie. Dat iemand niet afvalt betekend gewoon dat hij of toch meer eet dan zijn schema zegt, of zijn voedingswaarden in zijn schema voor zijn producten niet kloppen, of hij minder actief is dan ingevuld, of zijn geschatte BMR of totale energie verbruik overschat zijn.
Basis fysiologie. Dat iemand niet afvalt betekend gewoon dat hij of toch meer eet dan zijn schema zegt, of zijn voedingswaarden in zijn schema voor zijn producten niet kloppen, of hij minder actief is dan ingevuld, of zijn geschatte BMR of totale energie verbruik overschat zijn.
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Na een tijd cutten zakt je metabolisme (en je spiermassa) en zal je met minder calorieën gelijk blijven op gewicht.
Je lichaam past zich gewoon aan, basis fysiologie.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
dan klopt het toch wat philippe hieronder zegt?
Denk inderdaad dat ik me onderhoud wat moet verlagen..
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Ja ga anders gewoon 1200 calorieën eten, god wat een dommigheid.
Als je echt al je spieren eraf wilt cutten moet je dat vooral doen.
Lees het boek ' burn the fat, feed the muscle' , daar staat precies omschreven waarom je nu stilstaat en waarom nu kog minder eten niet de juiste methode is.
Meer eten, meer cardio.
---------- Toegevoegd om 18:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:41 ----------
Uit BFFM:
When a calorie deficit is first introduced, weight loss generally occurs rapidly, just as the numbers would dictate, but it never takes long before weight loss slows, and then eventually stops completely. Why does this happen? Why is it that you don’t lose 50 pounds in 25 weeks or 100 pounds in 50 weeks with a 1000-calorie deficit?
The explanation is quite simple: Over thousands of years, humans have developed a weight-regulating mechanism that recognizes when there’s a food shortage and decreases energy expenditure to “protect you.” This survival mechanism is known as the “starvation response.”
The Starvation Response
You can survive for months without food. You’ve probably heard stories about people getting lost in the mountains or wilderness for months with no food at all (only water), or being confined in a prisoner of war camp for years with only tiny amounts of food. What makes surviving under these conditions possible is your body’s remarkable ability to slow down its rate of calorie burning.
When your body senses calorie deprivation it says to itself, “It looks like this is all the food we’re going to be getting for a while, so we’d better stop burning so many calories and start saving our energy. This way we’ll be able to survive longer on the little amount of food we have.”
The starvation response developed largely from exposure to adverse environmental conditions like droughts, natural disasters and food shortages. Furthermore, there were no supermarkets ten thousand years ago - if people wanted to eat, they had to either grow their food or kill it. It’s likely that at times, ancient man didn’t know when the next meal was coming and may have only eaten once or twice a week. The starvation response evolved in humans to ensure the survival of the species.
Your body can’t tell the difference between dieting and starvation
This wonderful feature of human evolution is a blessing if you’re stranded out in the wilderness with no food. During periods of starvation, the body slowly begins to feed off itself, burning fat stores, muscle and even internal organs for energy. If you continued to burn calories at your normal rate, your limited reserves of stored energy would be exhausted quickly and you would die very soon after you food supply was cut off. The starvation response keeps you alive longer.
Unfortunately, this same life-preserving mechanism can work against you when you’re trying to lose weight because your body can’t tell the difference between dieting and starvation!
Severe calorie cutting always sends your body into “starvation mode.” There’s nothing you can do to stop this from happening other than to avoid severe calorie shortages!
To lose body fat, there must be a calorie deficit. Such are the laws of thermodynamics and energy balance. However, there’s more than one way to create a calorie deficit. One way is to decrease your calorie intake from food. The other is to increase the amount of calories you burn though exercise.
Of the two ways to create a calorie deficit, burning the calories is the superior method. This is because large calorie deficits cause muscle loss and trigger the starvation response. Ironically, most people do the opposite: They slash their calories to starvation levels and exercise too little or not at all. This causes a decrease in lean body mass and invokes the starvation mechanism.
Paradoxical as it seems, the most effective approach to fat loss is to eat more (keep the calorie reduction small) and let the exercise burn the fat. You don’t have to starve yourself – you just have to choose the right foods and make exercise a part of your lifestyle.
Why would anyone resort to starvation diets when they can burn fat more efficiently through exercise? Perhaps they believe that eating more food and working out at the same time will “cancel each other out. Maybe they shy away from the hard work involved in exercise. There’s also a trend these days towards avoiding too much aerobic exercise because of the false belief that it will make you lose muscle. Quite to the contrary, aerobic exercise –combined with weight training - is the only method of fat loss that allows you to create a calorie deficit and burn fat without slowing down the metabolism.
Here are the reasons why exercise - not dieting - is the superior method of losing body fat:
1. Exercise – aerobic and weight training - raises your metabolic rate.
2. Exercise creates a caloric deficit without triggering the starvation response.
3. Exercise is good for your health. Dieting is harmful to your health.
4. Exercise, especially weight training, signals your body to keep your muscle and
not burn it for energy. Dieting without exercise can result in up to 50% of the
weight loss to come from lean body mass.
5. Exercise increases fat-burning enzymes and hormones.
6. Exercise increases the cells sensitivity to insulin so that carbohydrates are burned
for energy and stored as glycogen rather then being stored as fat.
philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
The Rider
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2013
- Berichten
- 879
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
Dit boek is mij hier aangeraden door velen. Jij beweerd dus dat als je 100 kg weegt, en je eet 500 calorieën onder je onderhoud, bijvoorbeeld 2500, dat je met dat aantal calorieën blijft afvallen tot je 40 kilo weegt? Wat een onzin zeg, daar is je lichaam echt te slim
voor. Het is dus onzin beweer je?
