jrntmmrmns
Novice
- Lid geworden
- 4 jan 2017
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoi allen,
Hier post ik mijn eetschema om te kijken of dit voldoende is. Ik ben 1,78m en weeg een nette 65kg (jawel 65 hele kg's) met 13%bf volgens me weegschaaltje. Als ik naar mijn behoefte kijk zit ik er ruim overheen maar ik las dat een ectomorph zo'n snelle stofwisseling heeft dat die wat meer nodig heeft. Graag hoor ik advies vanuit jullie! muchos gracias!
MAALTIJD 1: kcal - k- e - v
250ml halfvolle melk 115-11-8-4
75gr fine oats 288-46-8-6
75gr whey 333-6-64-5
MAALTIJD 2:
1 banaan 157-34-2-1
2 boterhammen 166-30-7-1
20gr pindakaas 134-2-4-11
MAALTIJD 3:
2 boterhammen 166-30-7-1
20gr pindakaas 134-2-4-11
MAALTIJD 4:
250gr rijst 232-50-6-1
125gr kip 196-0-38-5
60gr erwtjes 76-10-5-1
MAALTIJD 5:
250gr yoghurt 233-28-11-9
20gr cruesli 86-12-1-3
MAALTIJD 6:
250ml halfvolle melk 115-11-8-4
75gr fine oats 288-46-8-6
75 gr whey 333-6-64-5
TOTAAL: 3812-444-278-89
Is incl 1 litertje chocomel btw
Hier post ik mijn eetschema om te kijken of dit voldoende is. Ik ben 1,78m en weeg een nette 65kg (jawel 65 hele kg's) met 13%bf volgens me weegschaaltje. Als ik naar mijn behoefte kijk zit ik er ruim overheen maar ik las dat een ectomorph zo'n snelle stofwisseling heeft dat die wat meer nodig heeft. Graag hoor ik advies vanuit jullie! muchos gracias!
MAALTIJD 1: kcal - k- e - v
250ml halfvolle melk 115-11-8-4
75gr fine oats 288-46-8-6
75gr whey 333-6-64-5
MAALTIJD 2:
1 banaan 157-34-2-1
2 boterhammen 166-30-7-1
20gr pindakaas 134-2-4-11
MAALTIJD 3:
2 boterhammen 166-30-7-1
20gr pindakaas 134-2-4-11
MAALTIJD 4:
250gr rijst 232-50-6-1
125gr kip 196-0-38-5
60gr erwtjes 76-10-5-1
MAALTIJD 5:
250gr yoghurt 233-28-11-9
20gr cruesli 86-12-1-3
MAALTIJD 6:
250ml halfvolle melk 115-11-8-4
75gr fine oats 288-46-8-6
75 gr whey 333-6-64-5
TOTAAL: 3812-444-278-89
Is incl 1 litertje chocomel btw