Edwin1987' guide to eternal buffness

[edwin1987]

Hallo oude DBB vrienden,

Long time no see! Mijn training zit (vind ik zelf) diep in de put de laatste tijd. Tijd dus om een log bij te houden waardoor ik mezelf weer wat meer discipline opleg. Mijn doel is gestructureerd trainen en mijn krachtstats omhoog te krijgen! Verder wil ik wat droger worden. Hier volgt mijn schema (afgeleid van WSB):

Maandag

Inclined Dumbbell press

week 1: 3x8
week 2: 5x5
week 3: triples en single
week 4: 3x10-12

Deadlift

week 1: 5x5
week 2: triples en single
week 3: 3x10-12
week 4: 3x8

Lat pulleys

week 1: 3x10-12
week 2: 3x8
week 3: 5x5
week 4: triples en single

Assistance: CG benchpress//Barbell curls/Dumbbell flyes
3x10 en een set met meer gewicht

Woensdag

Military press

week 1: 5x5
week 2: triples en single
week 3: 3x10-12
week 4: 3x8

Squat

week 1: 3x10-12
week 2: 3x8
week 3: 5x5
week 4: triples en single

Crossovers

week 1: 5x5
week 2: triples en single
week 3: 3x10-12
week 4: 3x8

Assistance: Side raises/Hammer curls/Situps(weighted)
3x10 en een set met meer gewicht

Vrijdag

Bench press

week 1: 3x10-12
week 2: 3x8
week 3: 5x5
week 4: triples en single

Stiff legged deadlift

week 1: 3x8
week 2: 5x5
week 3: triples en single
week 4: 3x10-12

Pendlay row

week 1: triples en single
week 2: 3x10-12
week 3: 3x8
week 4: 5x5

Assistance: Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls
3x10 en een set met meer gewicht

Stats: 21 jaar
Gewicht: 105
Lengte: 1,95

Kracht:
DL 5x160
SQ (below par.) 3x130
BP 1x100 (veels te zwak)

Doelen:
Droger worden
Meer kracht (met name bench)

Na elk blok (vier weken) zal ik mezelf wegen en de PR's posten om mijn vooruitgang te controleren

Mochten jullie vragen of opmerkingen hebben over mijn schema dan hoor ik dat graag! Morgen begin ik fanatiek met trainen. Maandag begin ik officiëel met het schema!

WISH ME LUCK

Klik om meer te lezen...

 

[edwin1987]

Nog even een kleine aanvulling:

Het schema zit voor alle compounds als volgt in elkaar, ik kies een oefening en werk hiermee naar een PR (althans dat hoop ik) in vier weken. Dus:

3x10-12/3x8/5x5/triples en single

Hierna verwissel ik de oefening voor een soortgelijke oefening (bijvoorbeeld Bench met Inclined bench) en begint het weer opnieuw.

 

[RougeMonkey]

Good luck!

 

[remco51092]

oke, succes met je trainingen en met je log
hoop dat het lukt

 

[edwin1987]

Dankje, tuurlijk lukt het

 

[Ano_43562]

go for it!

 

[bascross]

epic fail.

 

[edwin1987]

epic fail.

Klik om te verkleinen...

Verplaats deze post even naar ''bascross'' zijn eigen log!

 

[bascross]

Verplaats deze post even naar ''bascross'' zijn eigen log!

Klik om te verkleinen...

Die heb ik op dit moment niet, ''edwin1987''.

 

[edwin1987]

Vandaag de volgende training ter voorbereiding op volgende week:

Inclined Dumbbell press
3x10-12

Deadlift
3x8

Dumbbell row
triples en single

Military press
3x8

CG benchpress
Barbell curls
Dumbbell flyes

3x10 en een set met meer gewicht

Ga nu trainen de update komt in de loop van de middag

 

[CoachDO]

Mooie titel van log

Succes met je training en log.

 

[Ano_43562]

nice presses!

 

[edwin1987]

Oké hier komt die:

Inclined Dumbbell press

10x14 kg
10x24
10x26
10x28

Deadlift

10x60
8x110
8x130
8x150

Dumbbell row

5x18
5x29
3x24/28/30/32/34/36/38/40

(toen waren de dumbbells op)

Military press

10x32,5
8x42,5
8x47,5
8x50

CG benchpress

10x40
10x60
10x60
7x60

Barbell curls

10x32,5
10x32,5
10x32,5
5x42,5

Dumbbell flyes

10x16
10x18
10x18

Opmerkingen:

Ging wel lekker voor mijn gevoel, erna even sauna gepakt. Heb nu al zin in volgende week waneer het echte beesten gaat beginnen.

 

[edwin1987]

nice presses!

Klik om te verkleinen...

Haha are you kidding me? Mijn presses zuigen kont, werk aan de winkel dus!

 

[Sanca Saxon]

Lekker volume

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[edwin1987]

Thanks guys! Vrijdag volgende update

 

[Usernamed]

nice presses!

Klik om te verkleinen...

Whahahaha, wat heb jij een vetttte sig..*proest*

 

[edwin1987]

Waar is die verdomde karma-knop gebleven, wilde jullie net overspoelen met karma?

 

[edwin1987]

Oké vandaag de volgende training:

Flat dumbbell press
3x10-12

Squat
3x10-12

Lat pulley
5x5

Assistance: Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls
3x10 en een set met meer gewicht

Training is dus nog niet volgens schema, dat gebeurd vanaf maandag, update volgt vanavond