Edwin1987' guide to eternal buffness

[edwin1987]

Oké daar komt die dan:

Flat dumbbell press
10x14
10x20
10x24
10x28

Had nog flink last van spierpijn van WO.

Squat
10x50
10x90
6x100
7x100
7x100

Bij de derde set ging ik onderin min of meer door mijn knie, hij verdraaide naar binnen, hierdoor heb ik het in setjes van 6/7 reps afgemaakt. Tijdje niet geSQ, volgende week hopelijk beter.

Lat pulley

5x50
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

Declined pushups

10x
10x
10x
Skullcrushers

10x27,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Dumbbell curls

10x14
10x16
10x16

 

[Ano_43562]

Mooie squat!

 

[edwin1987]

Oké mannen vandaag begin ik officiëel, vandaag de volgende training:

Inclined Dumbbell press
week 1: 3x8

Deadlift
week 1: 5x5

Lat pulleys
week 1: 3x10-12

Assistance: CG benchpress//Barbell curls/Dumbbell flyes
3x10 en een set met meer gewicht

Doelen:

5x170 kg DL
8x32 DP
10x80 Lat pulley

Over een paar uur wordt bekend of ik de doelen heb behaald

 

[CoachDO]

Succes jongen!

 

[edwin1987]

Wiehoe ging lekker, alle doelen gehaald. Goede eerste training dus!

Inclined Dumbbell press
8x14
8x26
8x30
8x32 PR

Deadlift
10x60
5x110
5x130
5x150
5x170 PR!
5x150

Behoorlijk kapot al na de DL, heb ervoor gekozen zo snel mogelijk naar de 170 toe te werken, vandaar het vierde setje mijn top.

Lat pulleys
10x50
10x60
10x70
10x80 PR!

Had erna een flinke pomp in mijn biceps, hierdoor BB curls iets rustiger aan gedaan!

CG benchpress
10x52,5
10x62,5
10x62,5

Barbell curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Pec deck
10x50
10x60
10x70

Geen zin in flyes

Al met al dik tevreden, vooral na het ruige weekend in de amsterdam music hall (scantraxx)

 

[CoachDO]

Meteen persoonlijke recorjes. Stevig bezig.

 

[edwin1987]

Jaja, ik ga er werk van maken Ben erg benieuwd hoe mijn squats woensdag gaan, afgelopen vrijdag ging ik namelijk kapot op 100 kg en heb er het hele weekend spierpijn van gehad. Zul je net zien dat je dan een feest hebt waarbij je niet stil kan staan

 

[Sanca Saxon]

Mooie pr's man

 

[Grotesuriman]

Oké hier komt die:

Inclined Dumbbell press

10x14 kg
10x24
10x26
10x28

Deadlift

10x60
8x110
8x130
8x150

Dumbbell row

5x18
5x29
3x24/28/30/32/34/36/38/40

(toen waren de dumbbells op)

Military press

10x32,5
8x42,5
8x47,5
8x50

CG benchpress

10x40
10x60
10x60
7x60

Barbell curls

10x32,5
10x32,5
10x32,5
5x42,5

Dumbbell flyes

10x16
10x18
10x18

Opmerkingen:

Ging wel lekker voor mijn gevoel, erna even sauna gepakt. Heb nu al zin in volgende week waneer het echte beesten gaat beginnen.

Klik om te verkleinen...

zie er goed uit man

 

[edwin1987]

Dankjewel Groteman!

Mooie pr's man

Klik om te verkleinen...

Thanks dude! Er zullen er nog veel volgen (h)

 

[BerryDK]

Sterke deadlift man! Wat is je 1rm hierop?

 

[edwin1987]

Sterke deadlift man! Wat is je 1rm hierop?

Klik om te verkleinen...

Over twee weken hoor je het officiëel maar ik hoop toch wel een 200 kg op dit moment! Heb trouwens nog nooit 200 getrokken, top niet vaak. Deadlift gaat idd wel lekker ja, hopelijk wordt het nog veel meer

 

[edwin1987]

Heb even wat maten genomen(koud), ben wel benieuwd hoe deze gaan veranderen tijdens het cutten:

Middel: 90 (oh lord)
Biceps: 40 cm
Bovenbenen: 68
Borst: 105
Nek: 38

Lengte: 195 cm
Gewicht: 105

 

[Ano_43562]

wat is je cut doel?

 

[edwin1987]

Niet heel hevig, ruim 5 kg eraf, maarja het blijft cutten. Wil er gewoon wat leaner bijlopen, voel me nu net een big

 

[edwin1987]

Daar gaat ie weer:

Military press
week 1: 5x5

Squat
week 1: 3x10-12

Crossovers
week 1: 5x5

Assistance: Side raises/Hammer curls/Situps(weighted)
3x10 en een set met meer gewicht

 

[CoachDO]

Mooi zo, ben je niet van plan gewicht erbij te posten?

 

[edwin1987]

Ja natuurlijk bij deze:

Military press
10x20 kg
7x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x57,5 kg PR!

Squat
Had beetje last van mijn linker knie dus goed opwarmen

10xempty bar squats
10xempty bar squats
10x50 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x105 kg Volume PR, hij moest wel van ver komen!

Cable Crossovers
Oops schema verkeerd gelezen haha, heb deze 3x10-12 gedaan, nja dan volgende week maar 5x5 enz.

10x8,5 bar(of wat voor eenheid het ook moge zijn)
10x10 bar
10x11
10x12

Side raises
10x12 kg
10x12 kg
10x12

Hammer curls
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg

Situps
2x25 reps, toen gekapt. Mijn shirt was zeiknat, was kapot, had bloed in mijn shirt (beest) en vind buikspieren geen kont aan dus snel de sauna in
__________________

 

[CoachDO]

Lekker die PR. Zeker op de MP

 

[edwin1987]

Daar gaat ie weer, nog even snel voor het weekend begint, update volgt

Bench press
15xempty bar
10xempty bar
10x60
10x70
10x80 waarvan de laatste assisted
10x60

Stiff legged deadlift
10xempty bar
10x50
10x100
10x120
10x140

Pendlay row
10xempty bar
5x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
3x92,5
3x92,5
1x100

En de gebruikelijke:

Declined pushups/Skullcrushers/Barbell curls
3x10 en een set met meer gewicht