Eerste Cut

[Ecpyrosis]

Zwerf nu al een tijd rond op dit forum en heb vanaf m'n 16e al aan het ijzeren spel mee mogen doen.
Echter niet voor lange tijd achter elkaar door wisseling van scholen, colleges, andere shit en blessures: schouder en gebroken polsen.
Hierdoor kan ik nu ook niet meer benchen (kan m'n linker pols niet meer goed proneren).
In mijn jeugdjaren veel aan voetbal en tennis gedaan en elke dag 40 km heen en terug gefietst naar school.
Hier heb ik dan ook een stel smerige wielen aan overgehouden, dik en vet nu.

Afgelopen jaar de boel wat te veel laten gieren en door studententijd en barcomissie toch een aardige vetklep geworden.

zit nu in China voor 3 maanden en wil deze tijd goed benutten om toch eens de boel aan te pakken.
Aangezien de verleidingen hier een stuk minder groot zijn dan in Gronigen heb ik er het volste vertrouwen in dat dit gaat lukken.

Doel: van 15.3 naar 10% BF op 31 maart 2012.

Voeding:

Ik werk in china in een bedrijf waar er op gezette tijden met elkaar gegeten wordt dit is dan hoofdzakelijk rijst,vlees en groente.
kan hier ook niets aan veranderen. Eiwitten zijn een probleem hier, geen kwark en amper zuivel producten.
Vis kan je hier wel krijgen, maar dat is niet te vreten omdat er aan 1 kg vis 3 kg graat hangt waar je tussendoor moet knagen.

8 uur: opstaan
9 uur: naar gym op lege maag
11 uur: terug en bammetje pindakaas voor omega's en eiwit.
12 uur: rijst met kip en ondefinieerbare chinese meuk
15 uur: Mandarijen en kumkwats(veel pietamientjes)
18 uur: Rijst met kip en meuk
21 uur: als het er is knauw ik wat zeewier weg en een bakje nootjes.
23.30: slapen

Zoals je ziet ben ik geen fan van alles tot op de calorie nauwkeurig uitrekenen.

Training duren rond de 60 mins.

Maandag: KT Borst, schouders triceps
Dinsdag: Cadrio
Woensdag KT Benen, kuiten, buik
Donderdag: cardio
Vrijdag: KT Rug, Biceps
Zaterdag: Cardio
Zondag: Rust of Rugby training

Ben nu 1.5 week bezig en heb dinsdag me BF op laten meten. Ging met electrisch apparaat en computer berekeningen, ben ook niet helemaal eens met het resultaat.
Had liever een 3 punts meting met tang gehad, maar leg dat maar eens uit in het chinees.

Age: 21
Length: 190cm
Total body water: 57 kg
Portein: 15.4kg
Mineral: 5.51 kg
Body fat mass: 14.1 Kg
Fat free mass: 77.9 Kg
Body Weight: 92.0 KG

BMI: 25.8
BF: 15.3 ( naar mijn mening is dit richting de 20%)

Omtrek torso: 120
Omtrek borst: 100
Omtrek waist: 93
Omtrek hip: 107
Omtrek bicep: 36

Ik zal dit elke 2 weken laten meten en de gegevens posten.

Zou mezelf scharen onder het Endo-Meso type.
Berekening op Giantpt.com geeft mij de volgende dagelijkse energie behoefte: 3185.

Ik zal morgen kijken of ik een foto kan schieten om een beeld te schetsen van de huidige situatie en kijken of ik kan upload.. The great firewall of China houdt tegenwoordig alles tegen.

Op en aanmerkingen zijn natuurlijk van harte welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[flip van hout]

dit is een voedingsschemaom al je zuur verdiende spieren omzeep te helpen. je moet veel regelmatiger eiwitten eten en ook veel meer eiwitten

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 13:08 ----------

dit is mijn cutschema waar ik momenteel mee bezig ben

08:00 40g whey 50g brinta 1 eetlepel mct olie in 1 shake van 500ml
10:00 6 hele eieren en een handje noten (30g)
12:00 150g kip 150g groente en 200g aardappelen
15:00 stuk komkommer en blikje tonijn of gerookte makreel
18:00 200g groente 200g vlees
22:00 500g magere kwark
post work out 400g whey 1 eetlepel mct olie en een banaan
en ik neem ook multi vitaminetablet en omega 3 tablet en ook creatine
misschien kan je hier wat vanaf leiden

 

[Ecpyrosis]

Dankje voor de opmerking flip.

Zoals al aangegeven zijn eiwitten een probleem hier in China, echter heb ik via een vriend uit duitsland nu wat whey en pre-workout supps gekregen om de eiwitten ( heaasl met supps) aan te vullen.
Dus probeer hiermee de eiwitten wat op te krikken.
Zou graag net als vroeger weer met het bakje jogging kwark voor de buis hangen voordat ik de horizontale dienst start.. echter geeft Mao Zedong hier de middelen niet voor.

Verbeter me als ik het fout heb, maar komt er door creatine niet juist vocht in de spieren?
Iets wat ik wil afdrijven.

Dankje voor de tip van de MCT olie, ga eens kijken of ze dat hier ergens verkopen

 

[Ecpyrosis]

Training van vanochtend, alles piepte en kraakte en stekende pijn aan aanhechtinge.
Is dat een teken van dat ik nog niet goed genoeg hersteld ben?

Cross cable press:
1 opwarmsetje
3x8x50 kg

Sideraises:
1opwarmsetje
3x8x8 kg beide kanten

Dumbbellpress
3x8x17.5 Kg beide kanten

one arm Cable frontraises
3x8x7.5 KG

Geprobeerd om nog military presses te doen met 20kg, lukte niet meer.

Dumbbell kickback
3x8x10 kg

triceps pulldown
3x8x8 kg


Kon geen foto schieten in de kleedkamer, is meer een darkroom dan wat anders.
Doe vanavond thuis even.

 

[Ecpyrosis]

Heerlijke benen training gepakt

Squat 3x8x 75kg
Crunches 3x8xBW
Leg extension 3x8x80
Ab extension /w cable 3x8x60 kg
Calf raises 3x8x90kg
obliques 3x8x50 kg
abductor machine 3x8x60 suggesties voor oefeningen om deze te replacen zijn zeer welkom.

Supps hebben helaas vertraging opgelopen omdat China deze 2 weken op z'n gat ligt voor spring festival. Als ze binenn zijn zal k een wat gedetaileerder voedings schema posten

 

[Ecpyrosis]

Vorderingen

[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

Helaas tijdens Chinees nieuwjaar geen mogelijkheid gehad om de gym in te gaan, alles gaat schijnbaar op slot.

Ben tevreden met resultaat van deze weken, nu doorknallen.