Eerste logje

[QueTall]

Goed man! zeker ATG. Ik zie vaak mensen voorbij komen met ja ik squat 150kg en als je dan naar form kijkt zakken ze amper tot parralel.

Relaxt dat je honest bent in je stats

Goodluck en ga je nog dieeten voor je vet % voor de zomer of zie je het vanzelf wel?

 

[artorius]

Goed man! zeker ATG. Ik zie vaak mensen voorbij komen met ja ik squat 150kg en als je dan naar form kijkt zakken ze amper tot parralel.

Relaxt dat je honest bent in je stats

Goodluck en ga je nog dieeten voor je vet % voor de zomer of zie je het vanzelf wel?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Tja mijn idee was om carb cycling aan te houden. Maar dat is 'logistiek' gezien op het moment haast onhaalbaar. Dus deze week toch maar besloten het gewoon bij paleo te houden en koolhydraten wel enigzins te beperken tot vooral na de training

 

[artorius]

Gisteren nog maar even korte training gedaan

Practise Double unders. Ging weer stuk beter

Week 3 bench press (31X1)

5 x 67.5
3 x 77.5
1+ x 87.5 = 2 reps

kipping pull up oefenen. Swing gaat nog niet erg goed..

 

[artorius]

Training van vandaag:

Eerste 10 minuten double unders

Daarna week 3 Deadlift (31X1)

5 x 112.5
3 x 127.5
1+ x 142.5 = 4 reps

Power clean (1R.M = 87.5kg)

3 x 80% = 70kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg


Finisher:

100 kb swings (24kg) for time:

3:17

 

[artorius]

Training van gisteren was rustig aan in de ringen wat geoefend.

- ring dips
- muscle ups
-skin the cat
- L hold

nog aardig zuur van afgelopen dagen dus een dagje rustig was niks mis mee

---------- Post toegevoegd 2 June 2013 om 21:19 ----------

Training van vandaag:

vandaag weer volle bak ertegen om nog laatste beetje in te halen van vorige week,

week 3 Shoulder press (31X1)

5 x 45 kg
3 x 50 kg
1+ x 55 = 2 reps


Snatch
5 x 3 (85%)
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Setjes waren lekker, techniek gaat weer steeds beter

Nu nog een goede afmaker...Kipping pull ups gingen nog steeds nog goed en OH squats was ook al lang geleden..simpelweg gewoon k*t oefening. Dus wat doen we dan?

8 min AMRAP

8 pull ups
8 OH squats 40kg
8 box jumps

Wonder boven wonder gingen de pull ups nu plots stuk beter, misschien omdat er daadwerkelijk wat 'druk' achter zat . De OH squats....#OEFENEN!

2 rondes en 15 reps

 

[artorius]

Training van gisteren,

Deze week even max gaan zoeken bij de oefeningen, kijken of er goede vooruitgang geboekt is

Deadlift

5 x 80
5 x 120
3 x 140
2 x 150
1 x 160 (met mixed grip i.p.v hook grip)
165 fail..
Wel hoogste deadlift ooit gehaald!

shoulder press

5 x 20
4 x 30
3 x 40
2 x 50
2 x 57,5
1 x 60
62,5 fail..

ook nieuwe P.R op de shoulder press.

Daarna nog even 5 min

10 toes to bar
10 box jumps (40')

4.5 rondes

Lekker training en blij met resultaat!

 

[artorius]

Training van vanavond.

Eerst weer muscle up practise..klote switch tussen pull en dip is het enige weer het nog net fout gaat. :@

Daarna weighted ring dips met 12kg vest en tempo (31X1)
6 reps
5 reps
4 reps

daarna

7min AMRAP

5 handstand push ups
5 front squat 60kg
10 pull ups

3 rondes en 3 handstand push ups.

Handstand push ups waren wel wat lastig na gisteren shoulder press en ook en beetje knik in pols denk na de muscle ups en dips..

 

[artorius]

Training van vandaag;


Squat en benchpress max rep zitten zoeken (gelukkig zonder 31X1)

squat

4 x 70
2 x 90
1 x 105
1 x 110
1 x 115
1 x 120
1 x 122.5 fail..

nog 2 pogingen gedaan maar lukte niet meer..Maar erg tevreden met ATG 120kg


Benchpress

4 x 40
3 x 60
2 x 75
1 x 85
1 x 90
1 x 92.5
1 x 95 fail..

ook na 2 pogingen geen successs dus new record op 92.5


Daarna nog even een flinke finisher, hele berg boomstammen gesleept en opgestapt..

 

[artorius]

Zo afgelopen tijd even helemaal geen tijd gehad om te loggen, ook niet zoveel voor training opzich..

Maar hier volgen de afgelopen 3 trainingen van 11-15-16 juni


11/06

week 1 deadlift (31X1)

5 x 102.5
5 x 117.5
5+ x 132.5 = 7 reps

week 1 shoulder press (31X1)

5 x 40
5 x 45
5+ x 52.5 = 4 reps..

Dus voor shoulder press weer gewicht aanhouden van vorige weken



21-15-9

pull ups
Burpees


Time: 6:10

Kipping pul ups gaan al steeds beter al was blij met deze voorruitgang





training 15/06

(training was na een hele dag klussen en dus niet zo slim gepland)

week 1 squat (31X1)

5 x 80
5 x 90
5+ x 102.5 = 3 reps..WHAT!? opnieuw ..5 reps

Moet volgende week beter weet zeker dat het wel kan dus hou dit gewicht wel aan.

week 1 bench press (31X1)

5 x 62.5
5 x 70
5+ x 82.5 = 7 reps

2 Rounds

5 push press 60 kg
12 pull ups
20 kb swings 32kg

Time: 4:10

Deze had wel beter gekunt maar gedachte focus en energie waren er niet helemaal bij..


Training van 16/06

Groot gebied hier een Duitsland was afgezet voor alle motor gedreven voertuigen...
Nou werd ik uitgenodigd mee te gaan fietsen..tja ik heb nog nooit echt 'gefietst' op die manier maar oke wil het mee eens meedoen.

Uiteindelijk 45km gefietst na de squats van de dag ervoor en steeds meer heuvel op heuvel af..


'Main thoughts: !!IT BURNS!!'

 

[artorius]

Training van gisteren in de 28 graden..

week 2 Deadlift (31X1)

3 x 112
3 x 128
3+ x 145 = 5 reps

week 2 shoulder press (31X1) Max rep aangepast naar 57.5

3 x 40
3 x 45
3+ 50 = 5 reps

12 min

5 Chin ups
10 Box jump 60cm
10 push ups
20 double unders

5 rounds.

Erg tevreden over double unders, bij eerste ronde unbroken gedaan en daarna in sets van 2/3

 

[Lessoe]

Lekker bezig hoor. Goede press

 

[lola7815]

Leuke log! Zit je bij een vereniging om te crossfitten of heb je alles zelf aangeschaft en train je thuis?

 

[artorius]

Ja train normaal bij CFZ crossfitzuid in Roosendaal, had daarvoor al hoop fitness spullen voor een home gym,( multi rack etc) en heb dat gewisseld voor CF spullen zodat ik dat nu ook thuis kan oefenen!

 

[artorius]

Actie foto van rond de wintertijd en huidige gym

 

[lola7815]

aah leuk! ik had ook al zitten zoeken naar een crossfit vereniging in de buurt, maar dan zou ik inderdaad richting roosendaal of den bosch moeten :-(

 

[artorius]

aah leuk! ik had ook al zitten zoeken naar een crossfit vereniging in de buurt, maar dan zou ik inderdaad richting roosendaal of den bosch moeten :-(

Klik om te verkleinen...

Oke gaaf! weet natuurlijk niet wat je locatie is maar kan roosendaal wel erg aanraden!

In breda zit ook een strength and conditioning..In principe hetzelfde maar geen 'officiele" Crossfit Box

---------- Post toegevoegd 22 June 2013 om 18:23 ----------

Training van vandaag:


3 uur lang Clean & Jerk en Snatch!


Clinic gehad met Norik Vardanian http://www.youtube.com/watch?v=R3UKoUQ4HAM

en Stéphan Benza Nederlands kampioen.

Supergave workshop weer een hoop van geleerd en toch gebleken dat techniek beter zat dan verwacht

 

[artorius]

Training van maandag 24 juni

Week 2 squat (31X1)

3 x 85
3 x 97.5
3+ x 110 = 4 reps

week 2 bench press (31X1)

3 x 65
3 x 75
3 x 85 = 5 reps


AMRAP 12 min

3 reverse burpees
6 squat snatch 40 kg
9 box jumps 60cm

5 rondes

 

[artorius]

Zo hehe weer even de tijd gevonden om te loggen..

Laatste tijd wat inconsequent geweest met de trainingen en het loggen, vanwege vakantie etc.

Paar weekenden terug een workshop gevolgd van Ido Portal ( http://www.youtube.com/watch?v=aLogFAbTlDI )
in Amsterdam. Echt hele gave dingen geleerd!

Nu training van Maandag 15 Juli :

10 Deadlift (140kg)
20 Kettlebell push press (24kg) (10L / 10R)
30 Double Unders
10 Power Snatch (50kg)
20 Wall Ball (10kg)
30 Pull-ups
10 Thrusters (50kg)
20 Box Jumps (60cm)
30 Burpees
30 weighted Sit ups (5kg)

Tijd: 28:05

Geen beste tijd maar na een tijdje afwezigheid van trainen was ik al blij zat bij het einde.
Volgende keer wat meer gas erop maar wel een erg goede workout

Training vrijdag 19 Juli

Snatch

Warmup

3 x 30
3 x 40
3 x 50
2 x 60

Ging wel goed, techniek was veel beter maar maar even bij de 60kg gebleven

Clean frontsquat jerk

4 x 50
3 x 60
2 x 70
1 x 80
2 x 85 clean squat (jerk zat er niet meer in)

Aardige training was goed om technieken weer te herhalingen met de aandachtspunten van de gewichthefworkshop.

Nu ga ik vanaf donderdag weer op vakantie voor ongeveer 2 weken

Maar nu ben ik van plan mn training wel bij te houden!

 

[artorius]

Training van vandaag

Tabata This!

20 work
10 sec rest

8 rondes per oefening

na iedere oefening 1 minuut rust

Burpees

air squats

strict pull ups

push ups

sit ups

In totaal 24 minuten bezig en daarna..gesloopt

Misselijk duizelig maar..uiteindelijk toch voldaan gevoel