Eerste voedingsschema. Opbouwende kritiek?

[WillyS]

Mijn eerste poging tot het samenstellen van een voedingsschema.

eiwitten koolhydraten vet kcal

7:30
Whey shake 22 14 6 200
250 ml halfvolle melk 10.5 14.5 5 145
100 gram cruesli+
150 ml halfvolle melk 14 82 8 480

10:30
2 sneden volkorenbrood 5 26 1.5 148
3 schellen kippenwit 8 0 3 55

13:00
4 sneden volkorenbrood 10 52 3 296
3 schellen kippenwit 8 0 3 55
2 schellen hespenworst 3.5 0 8.5 93
150 gram zilvervlies rijst 12 111 4 525

16:00
Special k reep 2 13.5 2 80


18:00
Wat de pot schaft
Weekgemiddelde 55 60 10 530

22:00
100 g kippenwit 18 0 7 125

Totaal 168 373 63 2742


Hier komt op trainingsdagen nog een shake bij na de training die het totaal brengt op:
190 387 69 2942

Mijn basisbehoefte ligt rond de 2600. Ik ben 1m74, weeg 68kg met 14% bf.
Fiets elke dag 15 km aan een hoog tempo en train 3 keer in de week.
Verder blijf ik van frisdrank af en ik drink minstens 2 liter water per dag.
Verder ben ik een volledige noob op vlak van voeding, dus ik zou graag weten wat echt niet kan en wat beter kan!
William

Klik om meer te lezen...

 

[Prestigio]

Wat wil je bereiken? Aankomen of afvallen?
In plaats van cruesli zou ik havermout of brinta nemen.
Om 16:00 neem je alleen 1 special k reep? en om 22:00 100g kipfilet?
Ik zou de maaltijd van 13:00 wat kleiner maken (rijst OF brood) en vervolgens de maaltijden van 16:00 en 22:00 wat meer aankleden.

 

[WillyS]

Wat wil je bereiken? Aankomen of afvallen?
In plaats van cruesli zou ik havermout of brinta nemen.
Om 16:00 neem je alleen 1 special k reep? en om 22:00 100g kipfilet?
Ik zou de maaltijd van 13:00 wat kleiner maken (rijst OF brood) en vervolgens de maaltijden van 16:00 en 22:00 wat meer aankleden.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer aan te komen! Ok, merci voor de hulp