Eetschema Bulk

[NoobKiller]

ik heb ongeveer 4 maanden niet meer gepowerd,
maar ik ben nu weer twee maanden weer bezig om spieren te laten wennen aan de gewichten
ik weeg nog altijd ongeveer hetzelfde als op mijn top, ongeveer 85 kg,
ben 1.85 m groot en vet% van 15%

nu wil ik ook groter worden en wat massa bijkweken

heeft iemand wat tips voor mij over dit schema ?

http://student.kuleuven.be/~s0177878/DAVE 2007.xls

Daarbij neem ik nog multivitaminen en BCAA's

verhoudingen EKV ..?
ik wil er eventueel ook nog wel lijnzaadolie bijvoegen om goede vetten binnen te krijgen, maar weet niet direct bij welke maaltijd en hoeveel ml .. of makreel, daarvan heb ik hier ook nog 50 blikjes staan xD

Alvast bedankt voor jullie hulp

Klik om meer te lezen...

 

[osiris88]

Vind dat je erg hoog in de eiwitten en calorien zit, dit kan wel minder.

 

[NoobKiller]

in mijn vorige eetschema had ik 3500 kcal waarbij ook 280 gram eiwit,,
dus ik denk niet dat ik nu echt hoog in eiwit zit..

en nu is mijn energiebehoefte 3600, dus 4200 kcal vind ik ook nog wel meevallen.

 

[osiris88]

je gewicht is 85kg 15% vetmassa dan blijft er 72 kilo vvm over. dan zou je dus
300/72 = 4 gram eiwit per kilo vvm nemen. Vind ik een beetje overdreven. Kwa kcal zal je dan wel goed zitten als je energiebehoefte zo hoog ligt

 

[NoobKiller]

wat zou ik dan moeten veranderen volgens jou ?
jij zegt gewoon dat ik te hoog zit
hoe moet mijn EKV verhouding er dan uitzien
ik dacht gewoon hoe meer ik eet hoe vlugger ik groter word^^

 

[Smoothmold]

wat zou ik dan moeten veranderen volgens jou ?
jij zegt gewoon dat ik te hoog zit
hoe moet mijn EKV verhouding er dan uitzien
ik dacht gewoon hoe meer ik eet hoe vlugger ik groter word^^

Klik om te verkleinen...

nee, untrue. Hoe meer je eet dan je lichaam kan verbruiken, hoe meer vet je aanzet naast je spieropbouw. En ik vind persoonlijk in de bulk dat 1 gram eiwit per lbs (0,54 kg) voldoende is.

edit dus 85 kilo. 15% BF. VVM is 72,25 * 2,2 is 160 gram eiwit.

 

[diky]

en nu is mijn energiebehoefte 3600, dus 4200 kcal vind ik ook nog wel meevallen.

Klik om te verkleinen...

3600 kcal. als energie behoefte met 72 kg (VVM) betekent dat dat je naast je studie ook heel zwaar werk doet?

Wanneer je studeert en een bijbaantje hebt, kom je op een energie behoefte van ongeveer 2700 kcal. (bij benadering!)

144 gram eiwit per dag is in jouw geval ruim voldoende (2 x 72).[Smoothmold]

De rest uit koolhydraten (vooral complexe) en wat vet.