Eeuwige schouderblessure zat

[wovano]

Hey allemaal,

Ik wilde graag even jullie mening over het volgende weten.
In mijn beginjaren in deze sport trainde ik altijd redelijk zwaar en met zware training gaan blessures volgens mij altijd wel gepaard. Jaren geleden heb ik eens een schouderblessure opgelopen met incline benchpress. Dit is na een tijdje weer hersteld maar helaas sloeg een jaar of 3 geleden het noodlot toe. Ik was reps aan het maken met 120 kg incline en opeens voelde ik een enorme stekende pijn in mijn schouder. Ik had geen spotter en heb toen zelf het gewicht nog moeten uitdrukken. Na het eerste herstel (kon de eerste weken namelijk niks met mijn schouder) heb ik enkele fysiobehandelingen gehad maar dit zette geen zode aan de dijk. Naast de schouderblessure ben ik destijds bij DieNase terecht gekomen met een heupblessure. Deze had hij binnen slechts één behandeling verholpen. Later heeft hij me ook aan mijn schouder behandeld en mede dankzij hem kon ik in elk geval weer apparaten en lichte flyes met dumbbells zonder pijn. Deze man is echt een magiër wat betreft het verhelpen van blessures. Kan met alles bij hem terecht maar verder dan waar ik nu ben kom ik helaas niet wat betreft de schouderblessure. Sinds kort kan ik zelf weer incline dumbbell press uitvoeren en dit heb ik zelfs opgebouwd tot 12x40 pijnloos. Merk wel dat wanneer ik zwaarder ga mijn schouder wat gevoeliger is. Aangezien dat prima ging heb ik gisteren weer eens geprobeerd te bankdrukken. Dit heb ik steeds met kleine stapjes verhoogd en uiteindelijk heb ik 12x80 geduwd. Dit was echter alles behalve comfortabel en mijn schouder was zeer gevoelig en onwennig. Ik heb ook verschillende wijdtes in grip geprobeerd en de stang op verschillende plaatsen laten zakken. Opvallend was dat elbows tucked en de stang wat lager laten zakken meer pijn deed dan ellebogen naar buiten en de stang meer aan de bovenkant van de borstspier laten zakken. Flat dumbbell press voelt overigens ook gevoelig en kan ik niet zo zwaar als incline. De pijn zit met name aan de voorkant van mijn linkerschouder. Ik loop hier nu dus als zo'n jaar of 3 mee en eigenlijk had ik de hoop opgegeven om ooit nog te kunnen bankdrukken zonder pijn, maar aangezien ik merk dat ik steeds meer met mijn schouder kan begint de hoop en vooral de drang om weer normaal te kunnen trainen steeds meer terug te komen. Heeft iemand ervaring met schouderblessures als de mijne? Iemand die uiteindelijk het probleem verholpen heeft? Ik overweeg momenteel namelijk een onderzoek ernaar te laten doen in het ziekenhuis. Geen idee of zoiets de moeite en het geld (geen idee of dit vergoed wordt) waard is. Heeft iemand van jullie ervaringen hiermee, laat het me weten

 

[Triceps_XL]

Ik had in het verleden vaak pijn in de aanhechting borst/schouder en als ik teveel borstoefeningen doe heb ik dit nog regelmatig. Wat bij mij heeft geholpen is sowieso niet meer zo zwaar trainen, incline vermijden en ik heb mijn schema anders ingedeeld, dus geen standaard split per spiergroep maar 1x upper body, 1x lower body en 1x full body dus minder oefeningen, maar dan wel 2x per week.

Met betrekking tot het onderzoek, lijkt mij dat het onderzoek gewoon vergoedt en wellicht de behandling niet. Ligt er natuurlijk aan wat de behandeling wordt. Je kan altijd naar een arts en die kan wel beoordelen wat er wel en niet vergoedt wordt.

 

[wovano]

Ik had in het verleden vaak pijn in de aanhechting borst/schouder en als ik teveel borstoefeningen doe heb ik dit nog regelmatig. Wat bij mij heeft geholpen is sowieso niet meer zo zwaar trainen, incline vermijden en ik heb mijn schema anders ingedeeld, dus geen standaard split per spiergroep maar 1x upper body, 1x lower body en 1x full body dus minder oefeningen, maar dan wel 2x per week.

Met betrekking tot het onderzoek, lijkt mij dat het onderzoek gewoon vergoedt en wellicht de behandling niet. Ligt er natuurlijk aan wat de behandeling wordt. Je kan altijd naar een arts en die kan wel beoordelen wat er wel en niet vergoedt wordt.

Thanks voor de input.
Mijn blessure zit toch voornamelijk in mijn 'anterior delt'. Ik train in een cyclus van vijf dagen waarin ik één zwakke spiergroep tweemaal train en de rest eenmaal. Omdat borst achterligt train ik nu sinds vier weken borst tweemaal per vijf dagen. Ik ervaar door frequenter borst te trainen geen extra pijn, ook niet minder. Het blijft eigenlijk hetzelfde of zelfs minder, want ik heb de afgelopen vier weken wel die incline dumbbell press weer gedaan wat hiervoor jaren niet lukte.

Wellicht dat ik maar eens langs mijn huisarts ga om de opties voor een onderzoek te bespreken.

 

[Triceps_XL]

Thanks voor de input.
Mijn blessure zit toch voornamelijk in mijn 'anterior delt'. Ik train in een cyclus van vijf dagen waarin ik één zwakke spiergroep tweemaal train en de rest eenmaal. Omdat borst achterligt train ik nu sinds vier weken borst tweemaal per vijf dagen. Ik ervaar door frequenter borst te trainen geen extra pijn, ook niet minder. Het blijft eigenlijk hetzelfde of zelfs minder, want ik heb de afgelopen vier weken wel die incline dumbbell press weer gedaan wat hiervoor jaren niet lukte.

Wellicht dat ik maar eens langs mijn huisarts ga om de opties voor een onderzoek te bespreken.

Doe dat dit jaar als je al je eigen risico afbetaald heb, anders mag je die volgend jaar weer eerst aflossen..

 

[Ano_25_01_2024.]

Geen idee of je ervoor openstaat, maar bezoek eens een goede osteopaat...

Zelf ook veel schouder pijn met trainen, ga ik langs Mn osteopaat en blijkt Mn milt moeilijk te doen.. na behandelen ben ik er weer een tijdje vanaf

 

[Jwdoetookmee]

Geen idee of je ervoor openstaat, maar bezoek eens een goede osteopaat...

Zelf ook veel schouder pijn met trainen, ga ik langs Mn osteopaat en blijkt Mn milt moeilijk te doen.. na behandelen ben ik er weer een tijdje vanaf

 

[wovano]

Geen idee of je ervoor openstaat, maar bezoek eens een goede osteopaat...

Zelf ook veel schouder pijn met trainen, ga ik langs Mn osteopaat en blijkt Mn milt moeilijk te doen.. na behandelen ben ik er weer een tijdje vanaf

Mwah geloof daar niet zo in. Kan me niet voorstellen dat mijn schouderklachten veroorzaakt worden door problemen aan mijn darmen oid.

Chef, jij hebt toch ook fucked up schouders of heb ik het mis? Zo ja hoe ga jij hiermee om? Laten behandelen of geaccepteerd en trainen binnen je mogelijkheden?

 

[Pren]

Kut man! Trainen binnen je mogelijkheden is voorlopig sowieso je enige optie.

Verder: als je tevreden was over DieNase, waarom ga je daar niet meer heen?

 

[wovano]

Kut man! Trainen binnen je mogelijkheden is voorlopig sowieso je enige optie.

Verder: als je tevreden was over DieNase, waarom ga je daar niet meer heen?

Ik zie hem nog zeer regelmatig hoor. Maar ook met zijn behandelingen kwam ik niet toe aan het bankdrukken.

 

[Schwarzeneggertje]

Hey allemaal,

Ik wilde graag even jullie mening over het volgende weten.
In mijn beginjaren in deze sport trainde ik altijd redelijk zwaar en met zware training gaan blessures volgens mij altijd wel gepaard. Jaren geleden heb ik eens een schouderblessure opgelopen met incline benchpress. Dit is na een tijdje weer hersteld maar helaas sloeg een jaar of 3 geleden het noodlot toe. Ik was reps aan het maken met 120 kg incline en opeens voelde ik een enorme stekende pijn in mijn schouder. Ik had geen spotter en heb toen zelf het gewicht nog moeten uitdrukken. Na het eerste herstel (kon de eerste weken namelijk niks met mijn schouder) heb ik enkele fysiobehandelingen gehad maar dit zette geen zode aan de dijk. Naast de schouderblessure ben ik destijds bij DieNase terecht gekomen met een heupblessure. Deze had hij binnen slechts één behandeling verholpen. Later heeft hij me ook aan mijn schouder behandeld en mede dankzij hem kon ik in elk geval weer apparaten en lichte flyes met dumbbells zonder pijn. Deze man is echt een magiër wat betreft het verhelpen van blessures. Kan met alles bij hem terecht maar verder dan waar ik nu ben kom ik helaas niet wat betreft de schouderblessure. Sinds kort kan ik zelf weer incline dumbbell press uitvoeren en dit heb ik zelfs opgebouwd tot 12x40 pijnloos. Merk wel dat wanneer ik zwaarder ga mijn schouder wat gevoeliger is. Aangezien dat prima ging heb ik gisteren weer eens geprobeerd te bankdrukken. Dit heb ik steeds met kleine stapjes verhoogd en uiteindelijk heb ik 12x80 geduwd. Dit was echter alles behalve comfortabel en mijn schouder was zeer gevoelig en onwennig. Ik heb ook verschillende wijdtes in grip geprobeerd en de stang op verschillende plaatsen laten zakken. Opvallend was dat elbows tucked en de stang wat lager laten zakken meer pijn deed dan ellebogen naar buiten en de stang meer aan de bovenkant van de borstspier laten zakken. Flat dumbbell press voelt overigens ook gevoelig en kan ik niet zo zwaar als incline. De pijn zit met name aan de voorkant van mijn linkerschouder. Ik loop hier nu dus als zo'n jaar of 3 mee en eigenlijk had ik de hoop opgegeven om ooit nog te kunnen bankdrukken zonder pijn, maar aangezien ik merk dat ik steeds meer met mijn schouder kan begint de hoop en vooral de drang om weer normaal te kunnen trainen steeds meer terug te komen. Heeft iemand ervaring met schouderblessures als de mijne? Iemand die uiteindelijk het probleem verholpen heeft? Ik overweeg momenteel namelijk een onderzoek ernaar te laten doen in het ziekenhuis. Geen idee of zoiets de moeite en het geld (geen idee of dit vergoed wordt) waard is. Heeft iemand van jullie ervaringen hiermee, laat het me weten

Vervelend voor je.

Toevallig heb ik een vergelijkbare blessure gehad toen ik twee jaar geleden weer ging trainen. Hoewel ik eigenlijk bij diverse oefeningen geen "diepe" herhalingen durfde te doen omdat ik niet de jongste meer ben, heb ik me toen toch laten overhalen om zelfs bij CGBP het halter helemaal op mijn borst te laten zakken. Dit resulteerde in een scheuring in mijn rechter front delt, met een flutgewichtje van 70 of 80kg. Nadat e.e.a. een beetje minder pijnlijk was ben ik weer voorzichtig gaan bankdrukken. Ik ben toen begonnen met een medium wijde greep met elbows tucked in en liet het halter niet verder dan een cm of 5 van mijn borst zakken. Geleidelijk ben ik toen sterker geworden, terwijl de pijn minder werd. Toen ben ik weer met een wijde greep gaan drukken, wat ook bij mij beter aanvoelde. Ook liet ik het halter steeds wat dieper zakken. Sinds een half jaar kan ik bij vlak bankdrukken het halter weer helemaal laten zakken, dat geeft een goed gevoel (stretch) zonder dat de pijn in mijn schouder weer terugkomt. Met schuinbankdrukken blijf ik voorzichtig omdat het niet helemaal goed aanvoelt en laat het halter niet altijd helemaal zakken, met smal bankdrukken stop ik nu altijd op 5cm van mijn borst..

Het kan toeval zijn, maar ik hoor heleboel verhalen over spierscheuringen bij schuin bankdrukken. Ook viel me op dat Kevin Levrone bij zijn comeback wel met vlak, maar niet met schuin bankdrukken volledige reps deed.

Hoe dan ook, succes met je herstel.

 

[Jwdoetookmee]

Mwah geloof daar niet zo in. Kan me niet voorstellen dat mijn schouderklachten veroorzaakt worden door problemen aan mijn darmen oid.

Chef, jij hebt toch ook fucked up schouders of heb ik het mis? Zo ja hoe ga jij hiermee om? Laten behandelen of geaccepteerd en trainen binnen je mogelijkheden?

Pijnvrij blijven met trainen is het allerbelangrijkste. Behandelingen hebben alleen zin als ze daadwerkelijk iets veranderen aan je beweegpatronen of de oorzaak van de pijn. Symptoombestrijding gaat geen fuck doen en op lange termijn wellicht meer verkloten.

 

[Pren]

Ik zie hem nog zeer regelmatig hoor. Maar ook met zijn behandelingen kwam ik niet toe aan het bankdrukken.

Hmm, dan weet ik het ook niet. Veel succes met je herstel.

 

[wovano]

Vervelend voor je.

Toevallig heb ik een vergelijkbare blessure gehad toen ik twee jaar geleden weer ging trainen. Hoewel ik eigenlijk bij diverse oefeningen geen "diepe" herhalingen durfde te doen omdat ik niet de jongste meer ben, heb ik me toen toch laten overhalen om zelfs bij CGBP het halter helemaal op mijn borst te laten zakken. Dit resulteerde in een scheuring in mijn rechter front delt, met een flutgewichtje van 70 of 80kg. Nadat e.e.a. een beetje minder pijnlijk was ben ik weer voorzichtig gaan bankdrukken. Ik ben toen begonnen met een medium wijde greep met elbows tucked in en liet het halter niet verder dan een cm of 5 van mijn borst zakken. Geleidelijk ben ik toen sterker geworden, terwijl de pijn minder werd. Toen ben ik weer met een wijde greep gaan drukken, wat ook bij mij beter aanvoelde. Ook liet ik het halter steeds wat dieper zakken. Sinds een half jaar kan ik bij vlak bankdrukken het halter weer helemaal laten zakken, dat geeft een goed gevoel (stretch) zonder dat de pijn in mijn schouder weer terugkomt. Met schuinbankdrukken blijf ik voorzichtig omdat het niet helemaal goed aanvoelt en laat het halter niet altijd helemaal zakken, met smal bankdrukken stop ik nu altijd op 5cm van mijn borst..

Het kan toeval zijn, maar ik hoor heleboel verhalen over spierscheuringen bij schuin bankdrukken. Ook viel me op dat Kevin Levrone bij zijn comeback wel met vlak, maar niet met schuin bankdrukken volledige reps deed.

Hoe dan ook, succes met je herstel.

Ik hoor ook meerdere slechte verhalen over incline benchpress. Die oefening ligt bij velen toch ten grondslag aan schouderproblemen. Het gekke is de in incline dumbbell press uitvoer met mijn ellebogen naar buiten en de dumbbells redelijk ver uit elkaar en laat hem ook vrij diep zakken. Hier nergens last van en een goede stretch elke rep.

Ik heb gisteren een afspraak gemaakt bij de huisarts om de mogelijkheden tot onderzoek te bespreken. Volgende week ga ik erheen dus ben benieuwd.

Pijnvrij blijven met trainen is het allerbelangrijkste. Behandelingen hebben alleen zin als ze daadwerkelijk iets veranderen aan je beweegpatronen of de oorzaak van de pijn. Symptoombestrijding gaat geen fuck doen en op lange termijn wellicht meer verkloten.

Dat is eigenlijk ook wat ik bedoel. Ik heb gewoon het gevoel dat er iets in mijn schouder al 3 jaar niet klopt. Als dit gefixed is kan ik hopelijk weer normaal bankdrukken. Geen enkele oefening is onvervangbaar natuurlijk, maar omdat mijn eigen gym zulke klote borst apparaten heeft heb ik nu 3 sportschoolabonnementen zodat ik borst kan gaan trainen in gyms met fijne borst apparaten.

Het is de bedoeling dat de oorzaak van het probleem wordt aangepakt zodat ik weer volledig pijnvrij kan trainen.

Hmm, dan weet ik het ook niet. Veel succes met je herstel.

Thanks! Hopelijk wordt het snel opgelost.

 

[Starx6673]

Eens proberen te benchen met een football bar? Zoiets al dit: https://www.fitness-seller.nl/atx-multi-grip-bar/

Wellicht de moeite waard om ook eens naar dit filmpje te kijken. Tenzij je hele zware structurele schouderproblemen hebt zou het uitkomst kunnen bieden:

 

[hoxyz]

Heb je al eens verdiept in peptides zoals bpc etc?

 

[Fallingout]

Heb je al eens verdiept in peptides zoals bpc etc?

De vraag is of dit een blessure is waar bpc uberhaupt iets kan doen.

 

[Pren]

Nu je het zegt... Incline bench voelt voor mij ook niet heel prettig. Als ik hem wat slordig uitvoer en mijn schouders onvoldoende retract, krijg ik meteen een naar gevoel aan de achterkant van mijn linkerschouder.

Doe je die oefening vaak en heb je die wel eens voor langere tijd uitgesloten?

 

[KategorieC]

Nu je het zegt... Incline bench voelt voor mij ook niet heel prettig. Als ik hem wat slordig uitvoer en mijn schouders onvoldoende retract, krijg ik meteen een naar gevoel aan de achterkant van mijn linkerschouder.

Doe je die oefening vaak en heb je die wel eens voor langere tijd uitgesloten?

Dit heb ik dus bij incline bench en ohp aan de achterkant van me rechterschouder. Afgelopen weken heb ik gelukkig wat minder last dus ik hoop dat dat zo blijft.

Heb eerder een tijdje bij schouders de drukoefeningen helemaal weggelaten en incline op een (plate loaded) toestel