El Animali's summerlog

[El Animali]

Dag 6:

Gewicht:83.6kg,
Stats:
Linkerboven arm los 35.2cm, aangespannen 40.5cm
Rechterboven arm los 35.9cm, aangespannen 40cm
Middel 77.1cm
Heup 97 cm
Borst 109.9cm
Linkerbovenbeen 58.3cm
Rechterbovenbeen 59.7cm
Linkerkuit 36.5cm
Rechterkuit 37cm

Alles werd gemeten deze morgen na het ontwaken.
De oorzaak van mijn gewichtsverlies is waarschijnlijk het warme weer (zweten) en veel bijklussen dit weekend in de keuken van een restaurant (nog meer zweten en weinig tijd om te eten).

Supplementen:
4*25gr whey

Workout:
2*6km fietsen
Rustdag

 

[El Animali]

Dag7

Gewicht:84.3kg

Supplementen:
4*25gr whey
1*No-Xplode
2*Cellmass

Workout:
2*6km fietsen

Borst:
Bench press:1*20(40kg),1*10(60kg),1*8(70kg),4*6(80kg,90kg,100kg,110kg)1*5(115kg),1*8(100kg)
Incline bench press (smith machine):1*10(35kg)4*6(55kg,65kg,75kg,85kg)1*5(95kg)
Incline flyes:3*10(18kg,20kg,22kg)
crossovers:3*10(6blokjes,8blokjes,9blokjes)

3*20 crunches
3*10 hyperextentions
3*10 hanging leg raises
5*10 standing calfraises (120kg,140kg,160kg,180kg,200kg)

Biceps:

Alternate standing DB bicepscurl:1*10(16kg) 4*6(22kg,26kg,28kg,28kg)
BB curl (ez-bar):3*10 (40kg,36kg,50kg)
seated hammercurls: 2*10(16kg,18kg),1*9(20kg)

Goeie workout. Had direkt zin om na een set er nog een te doen (het hoofd wilde wel maar mijn lichaam moest een beetje langer rusten).

 

[El Animali]

Dag 8

Gewicht: 83.9kg

Supplementen:
4*25gr whey
1*No-Xplode
2*Cellmass

Workout:

2*6km fietsen

Benen:
Legcurls:2*20(30kg,35kg)1*18(40kg)
Leg extentions:3*25(25kg,30kg,35kg)
Stiffed legged deadlifts:3*15(60kg,70kg,80kg)
Lunges:3*20(30kg)(per been)
Lying legpress:3*20(110kg,130kg,150kg)
Squats:3*15(70kg,80kg,90kg) die laatste vijf bij de laatste set was met wat rust tussen de reps. Het was dit of doodvallen
Standing Calf raises 4*20(100kg)

Shouders:
Front presses (smith machine)1*10(35kg)4*6(45kg,55kg,60kg,60kg)
Standing side laterals: 3*10(11kg,12kg,14kg)
Bent overs seated side laterals 3*10(9kg,10kg,11kg)
Upright rowing:2*10(40kg,50kg),1*8(60kg)

 

[El Animali]

Dag 9:

Rustdag

2*6km fietsen

Supplementen:
4*25gr whey
2*Cellmass

Gewicht:84.1Kg

Heb eens mijn Bf laten meten met zo'n omrom toestelletje en hij gaf aan 10%.
Is het mogelijk dat die dingen een beetje hoog meten? Want in de week voor die wedstrijd had ik 8% op zo'n toestel. En laat ons zeggen dat er niet veel vet meer aan mij ging die tijd.

 

[El Animali]

Dag 10:

Gewicht: 84.2kg
Supplementen:
4*25gr whey
2*cellmass
1*No-Xplode

Rug:
Chin-up:1*10(lichaamsgewicht),4*6(lichaamsgewicht+10kg,15kg,20kg,25kg)1*10(lichaamsgewicht+10kg)
Bent over rowing:1*10(40kg)4*6(60kg,70kg,80kg,90kg)
Seated rowing 3*10(55kg,70kg,80kg),1*8(90kg)
One arm dumbbell rowing: 3*10(24kg,28kg,32kg)

3*20Crunches
4*10 hyperextentions
3*10 hanging leg raises
5*10 Standing calf raises (120kg,140kg,160kg,180kg,200kg)

Triceps:
Close grip bench press:1*10(40kg),1*8(60kg,)4*6(70kg,80kg,90kg,100kg)
Skullcrushers:4*10(30kg,40kg,50kg,30kg)
Dipping:1*10(lichaamsgewicht),4*6(lichaamsgewicht+20kg,30kg,40kg,50kg)1*10(lichaamsgewicht)
Triceps extentions:3*10(30kg,35kg,40kg)


De training verliep goed, heb wel de indruk dat de kracht toegenomen is volgende week volgt de bevestiging. Krijg al terug blikken van de andere leden .
Ook liepen er vandaag twee nogal brede jongens (wanabe portiers) rond zo met een gezicht van don't mess with me . Die gasten waren borst aan het trainen en de ene was aan het brullen voor heel de zaal en hij was amper 70kg aan het banken (als het al zoveel was). En zijn trainingsbuddy maar roepen tegen hem dat hij moest duwen terwijl hij upright rows aan het doen was met dezelfde baar. Vond het verschrikkelijk storend en ze maakten zich zo belachelijk . Op den duur waren er al meerdere die begonnen te roepen en te tieren terwijl ze een setje aan het doen waren .

 

[El Animali]

Dag 13

Gewicht:84.2kg

Supplementen:
4*25gr whey
1*No-Xplode
2*Cellmass

Ik vind dat mijn spieren iets voller aanvoelen of een paar weken voordien. Krijg ook al een goeie pomp en de vasculariteit zit ook in de lift.
Verder vandaag voor het eerst De No-Xplode met orange citrus ice smaak geprobeerd en die smaakt naar een lolly met natuurlijke smaakstoffen .
De Cellmass blijft de grape smaak en die vind ik behoorlijk zuur, misschien wat meer water toevoegen .

Workout:
Borst:
Bench press:1*20(40kg)1*10(60kg)1*8(70kg)3*6(80kg,100kg,110kg)1*5(115kg)1*8(100kg)
Incline Bench press (smith machine)1*10(35kg)4*6(55kg,65kg,75kg,85kg)1*3(95kg ) Dropset 3*6(75kg,55kg,35kg)
Incline Flyes:3*10(18kg,20kg,22kg)
Crossovers:2*10(6blokjes,8blokjes)1*8(10blokjes)

3*20 Crunches
3*10 Hyperextentions
3*10 Hanging leg raises

Biceps:
Standing DB bicepscurl:1*10(16kg)3*6(20kg,24kg,28kg)1*5(30kg)
Low cable bicepscurl:2*10(35kg,40kg)1*8(45kg)
Seated hammercurls:2*10(16kg,18kg)1*8(20kg)

De training verliep redelijk goed alleen heb ik een beetje te veel gepraat tussen de sets met mensen die ik al een tijdje niet gezien heb. Vandaag was er wel iemand die vroeg ok ik verzwaard was (Not Yet )

 

[El Animali]

Dag 14
Rustdag

Gewicht:84.6kg

Dag 15
Rustdag

Gewicht:84.5kg

Dag16
Gewicht:85.6kg

Supplementen:
4*25gr whey
1*No-Xplode
2*Cellmass

Workout:
2*6km fietsen

Benen:
Leg curl:3*20(35kg,40kg,45kg)
Leg extentions:2*25(25kg,30kg)1*20(35kg)
Stiffed legged deadlifts:3*15(60kg,70kg,80kg)
Lunges:3*20(30kg)
Leg press:3*20(120kg,140kg,160kg)
Squats:3*15(70kg,80kg,90kg)

Standing calf raises:4*20(120kg)
Crunches:3*20
Hanging leg raises:3*10
hyperextentions:3*10

Schouders:
Front press (smith machine)1*10(35kg)4*6(45kg,55kg,65kg,70kg)
Standing side laterals:3*10(12kg,13kg,14kg)
Bent over side laterals:3*10(9kg,10kg,11kg)
Upright rowing: 2*10(40kg,50kg)1*6(60kg)

Bij het squaten is er iets in mijn rug geschoten en heb ik een beetje pijn in mijn onderrug. Het is niet dramatisch maar hopelijk is het vlug over.

 

[El Animali]

Dag 15:

Gewicht:85.8kg

Supplementen:
4*25gr whey
2*Cellmass
1*No-Xplode

Workout:
2*6km fietsen

Rug:
Chin-up: 1*10(lichaamsgewicht)4*6(lichaamsgewicht+10kg,15kg,20kg,25kg)
Bent over rowing:1*10(40kg)4*6(60kg,70kg,80kg,90kg)
Seated rowing:4*10(55kg,65kg,75kg,85kg)
One arm dumbbell rowing:3*10(22kg,28kg,32kg)

Crunches:3*20
Standing calf raises:5*10(120kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
Hyperextentions:3*10

Triceps:
Close grip bench press:2*10(40kg,60kg)4*6(70kg,80kg,90kg,100kg)
Skulcrushers:2*10(30kg,40kg)1*9(50kg)
Dipping:1*10lichaamsgewicht)4*6(lichaamsgewicht+20kg,30kg,40kg,50kg)
Triceps extentions:3*10(30kg,35kg,40kg)

Dag 16

Rustdag
Gewicht:85.8kg,

Supplementen:
4*25gr whey
2*Cellmass
3*3 nitrix

 

[Rawplayer]

Ik vind dat je weinig drinkt, tijdens een workout drink al ik 2 a 2,5 liter water en met deze warme dagen zit ik al vaker aan 3 a 3,5 liter water tijdens de workout. In totaal zal ik uitkomen rond 6 liter per dag.

 

[El Animali]

@ rawplayer: Ik drink bijna niets tijdens de training of het zou moeten zijn dat ik grote dorst heb. Maar ik drink genoeg voor en na de training .

Dag 16
Rustdag
Gewicht:85.5kg

Dag 17
Rustdag:85.5kg

Dag 18

Gewicht:85kg

Supplementen:
Dit blijft hetzelfde
4*25gr whey
2*Cellmass
1* No-Xplode
3*3 tablets nitrix

Workout:
4*6km fietsen

Borst:
Bench press:1*20(40kg)1*10(60kg)1*8(70kg)1*6(80kg) allemaal mooi na elkaar gedaan zonder rust ertussen 3*6(100kg,110kg,115kg)1*4(120kg)1*10(80kg)
Incline bench press (smith machine)4*10(35kg,55kg,65kg,75kg)1*4(80kg )
Superset flyes+opdrukken tussen steuntjes) 3*10(18kg,20kg,20kg)er heeft weer een eikel een dumbbell van 22kg moeten breken
Inline dumbbell press:1*10(20kg)2*9(26kg)

Biceps:
Barbell biceps curls (EZ bar) 1*10(30kg)4*6(40kg,46kg,50kg,60kg)
Alternate Cable biceps curls: 3*10 (10blokjes,lokjes,15blokjes) 1blokje weegt 2.5kg maar door de twee catrollen heb je maar 1.25kg. Reken het zelf maar uit want ik ben geen wiskunde freak
Dumbbell biceps curl (elleboog steunend op een bankje, soort concentration curl)3*10 (16kg,18kg,20kg)

Geen kuiten of buikspieren getraind door tijdsgebrek. Ben een hele tijd opgehouden in een winkel

 

[Lost Prophet]

nice training!
ff een vraagje: wat is het nut van na die flyes nog keer te pompen (met die steuntjes)? Ik zag iemand vandaag het ook zo doen.
hehe ik zat vandaag ook te zoeken achter die 22kg dumbbell

 

[El Animali]

@ Lost Prophet: Supersets zijn gewoon twee oefeningen voor dezelfde spiergroep doen zonder rust ertussen (je kan ook twee tegen gestelde oefeningen kiezen bv. Biceps-Triceps).
Nu die flyes zijn een isolatie oefening en dat opdrukken doe ik alleen voor extra pomp en de borstspieren verder uit te putten.
Probeer maar eens

Dag 18

Gewicht:84.8kg (waarschijnlijk door het vele zweten)

Supplements:
4*25gr whey
2*Cellmass
1* No-Xplode
3*3 tablets nitrix

Workout:
4*6km fietsen (het valt me wel op dat ik een zwaarder verzet kan duwen)

Benen:
Squats:3*10(40kg,70kg,80kg)3*6(100kg,110kg,120kg)1*3(130kg)1*6(100kg)
Vertical legpress: 2*10(120kg,150kg)1*7(170kg)1*10(150kg)
Stiffed legged deadlifts:3*10(70kg,80kg,90kg)
Legextentions:3*10(35kg,40kg,45kg)
Legcurls:2*10(35kg,40kg)1*8(45kg)

Schouders:
Dumbbell shoulder press:2*10(16kg,20kg)3*6(24kg,28kg,32kg)
Side laterals (machine):3*10(35kg,40kg,45kg)
Dumbbell shrugs (Klusmier ):3*10(28kg,30kg,32kg)
Upright rowing (Kabel en touw):3*10(35kg,40kg,45kg)

 

[El Animali]

Dag 19:
Rustdag
Gewicht: 85.6kg
2*6km fietsen

Dag 20:
Gewicht:85.4kg

2*6km fietsen

Rug:
V-bar Pull ups:1*10(lichaamsgewicht)4*6(lichaamsgewicht+10kg,15kg,20kg,25kg)
Chin ups:3*10 (lichaamsgewicht,+5kg,+5kg)
Superset Seated rowing(rechte baar)3*10(60kg,70kg,80kg)en Straight arm pulldown 3*10(20kg,25kg,30kg)
Bent over rowing (lage catrol en touw)3*10(35kg,40kg,40kg)

Crunches: 3*20
Hyperextentions:3*10
Leg raises (roman chair):3*20
Standing calf raises:5*10(140kg,160kg,180kg,200kg,220kg)


Triceps:
Dipping:2*10(lichaamsgewicht,+20kg)3*6(lichaamsgewicht+35kg,+50kg,+65kg)1*10(lichaamsgewicht+30kg)
Close grip bench press (smith machine):1*10(45kg)4*6(65kg,75kg,85kg,95kg)
Seated Dumbbell french press:3*10(28kg,32kg,36kg)
Triceps press down (touw):3*10(20kg,25kg,30kg)

Ik denk eraan om de No-Xplode ook op niet trainingsdagen te gaan gebruiken.Misschien krijg ik er dan een beter effect van.
Vandaag ook de eerste persoon die zei je lijkt zwaarder dan enkele weken voordien .

 

[El Animali]

Dag 24:

Gewicht: 85.5kg (woog deze morgen 86.2kg maar omdat ik deze middag minder woog neem ik dit als officieel)

Supplements:
4*25gr whey
1*No-Xplode
2*Cellmass
3*3 nitrix


Training:
2*6km fietsen

Borst:
Bench press:1*20(40kg)1*10(60kg)1*8(70kg)4*6(90kg,110kg,120kg ,115kg)1*10(80kg)
Incline bench press (smith machine):1*10(55kg)4*6(65kg,75kg,85kg,95kg al denk ik dat mijn spotter een paar reps lichtjes geholpen heeft op die laatste set)
Superset flyes-pompen tussen krukjes:3*10(18kg,20kg,22kg)
Incline dumbbell press:3*10(18kg,22kg,24kg) kon niet zwaar meer gaan was leeg

3*20 crunches
3*20 leg raises (roman chair)
3*10 hyperextentions
5*10 standing calfraises (140kg,160kg,180kg,200kg,220kg)

Biceps:

Barbell biceps curl:1*10(30kg,4*6(40kg,50kg,56kg,60kg)
Alternate standing cable curls:3*10(12blokjes,15blokjes,15blokjes)
Dumbbell preacher curls:2*10 (16kg,18kg)en dan de laatse was te zwaar, ongeveer 5 gewone per arm en de rest tot aan tien negatieve reps

Ik heb den indruk dat die creatine en die nitrix begint te werken want ik kreeg een serieuze pomp en ook nen hele boel aderen te zien, kon bijna mijn t-shirt niet meer aankrijgen van mijn biceps die in de weg zaten om aan mijn schouders te kunnen.Wat ik ook kreeg was veel scheve blikken van de andere personen in de gym(jammer dat ik die T-shirt met opschrift I'm not on steroids but thx for asking vergeten te bestellen heb ).

Life is great

 

[Smoothmold]

jammer dat ik die T-shirt met opschrift I'm not on steroids but thx for asking vergeten te bestellen heb

nice training!! Waar kan je die bestellen?

 

[El Animali]

@smoothmold: check pm (ik weet niet of ik de link hier mag posten)

 

[El Animali]

Dag 25:

Rustdag
2*6km fietsen

Gewicht:85.5kg

Dag 26
Gewicht:86.1kg

Supplementen blijven nu gewoon altijd dezelfde zowel op trainingsdagen als op rustdagen:

Training:
2*6km fietsen

Benen:

Squat:4*10 (40kg,70kg,80kg,100kg)2*6(110kg,120kg)1*5(130kg)1*6(120kg)1*10(80kg)
Vertical legpress:4*10(120kg,150kg,170kg,150kg)
Stiffed legged deadlifts:3*10(70kg,80kg,90kg)
Leg extentions:4*10(30kg,40kg,50kg,55kg)
Legcurls:2*10(30kg,40kg)1*7(50kg)
Free squats:3*20

Crunches:3*20
leg raisses:3*20 (roman chair)
Standing calf raises:5*10(140kg,160kg,180kg,200kg,220kg)

Schouders:
Dumbbell press:1*10(20kg)3*6(24kg,28kg,32kg)1*5(36kg)
Side laterals (machine):3*10(35kg,45kg,50kg)
Shrugs:3*10(28kg,32kg,36kg)
Upright rowing(kabel en touw):2*10(40kg,45kg)1*8(50kg)

 

[El Animali]

Dag 26

Gewicht:86.3kg

Rustdag alhoewel ik ben 22u wakker geweest en kheb der 18u van gewerkt.40minuten van gefietst en een 30min in de wagen gereden. Btw na de inname van No-Xplode rond 21u kwam ik er weer door. Dus dit spul heeft een opwekkend effect

Dag 27

Gewicht:86.1kg

Training
Rug:
V-bar Pull ups:1*10(lichaamsgewicht)4*6(lichaamsgewicht+15kg,20kg,25kg,30kg)
Chin ups:3*10 (lichaamsgewicht,+5kg,+5kg)
Superset Seated rowing(rechte baar)2*10(70kg,80kg)1*7(90kg)kheb moeten stoppen was bang dat de baar uit mijn handen ging glippen en Straight arm pulldown 3*10(25kg,30kg,35kg)
Bent over rowing (lage catrol en touw)3*10(40kg,45kg,50kg)

Crunches: 3*20
Hyperextentions:3*10
Leg raises (roman chair):3*20
Standing calf raises:5*10(140kg,160kg,180kg,200kg,220kg)


Triceps:
Dipping:1*10(lichaamsgewicht)4*6(lichaamsgewicht+20,+35kg,+50kg,+65kg)1*10(lichaamsgewicht+40kg)
Close grip bench press (smith machine):1*10(45kg)2*6(65kg,85kg)1*5(95kg)1*6(95kg)
Seated Dumbbell french press:3*10(28kg,34kg)1*9(38kg)
Triceps extention met zo'n V-bar:3*10(30kg,35kg,40kg)

Heb nu al een tijdje pijn aan mijn rechterpols. Zo juist rond dat bolleke. Hopelijk wordt het niet erger.

 

[Lost Prophet]

Mooie training

Bij welke oefening heb je het meeste last van je pols?

 

[El Animali]

Bij welke oefening heb je het meeste last van je pols?

Klik om te verkleinen...

Dit kan zowel bij bicepscurls zijn met baar of met dumbbells als bij Dippen. Doet soms zelfs pijn als ik mijn muis verschuif. Kortom bijna bij alles uitgenomen slapen.