El Animali's summerlog

[El Animali]

@ Santino: Ik stel geen doelen meer gewoon iedere training zo zwaar mogelijk. Kan ik zwaarder gaan ok ik ben tevreden, moet ik lichter gaan dan vind ik wel iets om er toch een goeie training van te maken en dan ben ik ook tevreden. Het enige doel dat ik momenteel heb is die supplementen proberen en ik ben er al heel tevreden over . Je bent wel erg gefocust op gewicht hé .

Dag 48:

Rustdag

2*6km fietsen
Gewicht:88.5kg


Dag 49:
Gewicht:88.6kg

2*6km fietsen

Benen:
Squat:
10*40kg
10*70kg
10*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg
6*140kg eerste keer in min leven
10*110kg

Vertical legg press:
10*120kg
10*150kg
10*180kg
10*200kg ook de eerste keer in mijn leven

Leg curl
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Leg extentions:
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Free squats:
3*20 reps

Crunches:3*20
Hyperextentions:3*10
Roman chair:3*20
Standing calf raises:4*15(120kg)

Schouders:
Front press (smith machine):
10*35kg
10*45kg
10*55kg
10*65kg
8*60kg

Side laterals:
10*11kg
10*13kg
10*15kg

Triset (Dumbbell front raises,dumbbell presses, bend over side laterals)
10*10kg
10*10kg
10*11kg

Upright rowing (wel met straps):
10*40kg
10*50kg
10*60kg

 

[El Animali]

Dag50:
Rustdag

Gewicht:88.2kg
2*6km fietsen

Dag 51:
Gewicht:88.4kg

Rugtraining:
Chin ups:
10*lichaamsgewicht
6*lichaamsgewicht+15kg
6*lichaamsgewicht+20kg
6*lichaamsgewicht+25kg
6*lichaamsgewicht+30kg kon wel juist niet met mijn neus tegen de stang tikken bij de laatste rep

Bent over rowing:
10*60kg
6*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg

Superset close grip pull downs + Straight arm pulldowns:
10*90kg+10*25kg
10*90kg+10*30kg
10*90kg+10*35kg

One arm cable rows (low pulley)
10*15blokjes
10*18blokjes
10*20blokjes

Crunches:
3*20
Hyperextentions:
3*10
Roman chair:
3*20
Standing calf raises
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg
10*220kg

Triceps:
Close grip bench press:
10*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
5*110kg

skullcrushers:
10*30kg
6*40kg
6*46kg
6*50kg
3*56kg

Triceps extentions:
10*25kg
10*30kg
10*35kg

Triceps was nog niet helemaal hersteld van de training eerder in de week.


Dag 52:

Rustdag
Gewicht:87.9kg

 

[El Animali]

Dag 55:

Gewicht: 88.9kg de schuld van 2 dagen fondue te eten

Suplementen:
4*25gr whey
3*3 nitrix
1*No-Xplode
2*Cellmass

Training:
Borst:
Bench press:
20*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
4*125kg
10*100kg

Incline Bench press (smith machine):
10*55kg
10*65kg
6*75kg
6*85kg
Dropset:
10*75kg,8*55kg,5*35kg

Pec deck:
10*7blokjes
10*7blokjes
10*7blokjes

Machine presses:
10*80kg
10*90kg
10*100kg

Biceps:
Seated alternat dumbbell curl:
10*18kg
6*24kg
6*26kg
6*28kg
6*30kg

21's:
21*30kg
21*36kg
21*40kg

Dumbbell hammercurls:
10*16kg
10*18kg
10*20kg

 

[El Animali]

Nope die groeit niet goed. Maar dit is waarschijnlijk een anatomisch probleem waar ikzelf niets zal aan kunnen veranderen. Laten we het anders zeggen als ik hem train ziet het er wel leuk uit maar eens de pomp weg is dan is de hele binnenkant borst weg. Het is alsof er een driehoek weg is tussen bovenste en onderste borstspieren. Misschien zie je het probleem wel op de foto.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De meeste eerste sets bij het bankdrukken zowel schuin of plat zijn om op te warmen. Dus zoveel werksets zijn er niet

 

[El Animali]

Dag 56:

Fietsen: 2*6km

Workout:
Benen:
Squat:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg
10*110kg
Ik vond geen spotters die ik vertrouwde nog eens de 140kg te proberen.

Vertical legpress:
10*120kg
10*150kg
10*180kg
10*200kg

Leg curls:
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Leg extentions:
10*35kg
10*45kg
10*55kg
6*60kg

Free squats:
3*20

Schouders:
Seated Front press (smith machine):
10*35kg
10*55kg
10*65kg
10*75kg

Dumbbell Side laterals:
10*12kg
10*14kg
10*15kg

Triset (Dumbbell front raises,dumbbell presses, bend over side laterals):
10*10kg
10*11kg
10*12kg

Upright rowing:
10*40kg
10*50kg
8*60kg

 

[El Animali]

Dag 57:

Gewicht:89.6kg
Zou het me lukken om eens de kaap van de 90kg te bereiken

Rustdag

 

[El Animali]

Dag 58:
Gewicht:89.3kg

Training:
Rug

Chin-up:
10*Lichaamsgewicht
6*lichaamsgewicht+15kg
6*lichaamsgewicht+20kg
6*lichaamsgewicht+25kg
5*lichaamsgewicht+30kg

Bent over rowing
10*60kg
6*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg

cSuperset close grip pull downs + Straight arm pulldowns:
10*90kg+10*25kg
10*90kg+10*30kg
10*90kg+10*35kg

One arm cable rows (low pulley)
10*15blokjes
10*18blokjes
10*20blokjes

door tijdsgebrek de crunches, calfraises en hyperextentions tussen de triceps oefeningen doorgedaan.

Crunches:3*20
Standing calf raises:
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg
10*220kg

Hyperextentions:
3*10

Triceps:
Close grip bench press:
10*40kg
10*60kg
6*80kg
6*100kg
5*110kg

Skullcrushers:
10*30kg
10*40kg
10*46kg

Triceps extentions:
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

One arm Triceps dumbbell extentions:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Vandaag van hot naar her gerend. Dus mijn eetschema is een beetje in duigen gevallen. Toch nog tijd gevonden voor een training al was het ook een beetje in de rapte.

 

[DutchVince]

netjes, ruim 4 kilo erbij sinds je dit log begon!
Zijn de abs nog te zien?

 

[El Animali]

Dag 59:
Rustdag
2*6km fietsen
Gewicht: 88.8kg

Dag 60:
Gewicht:89.3kg

2*6km fietsen

Borst:

Bench press:
20*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*115kg

Incline bench press (smith):
10*55kg
6*65kg
6*75kg
6*85kg
dropset 8*75kg,8*55kg,10*35kg

Pec deck:
10*7blokjes
10*11blokjes
10*13blokjes

Db Press:
10*26kg
10*36kg
9*40kg

Crunches:3*20
Hyperextentions:3*10
Roman chair:3*20
Standing calf raises:
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg
10*220kg

Biceps:
Seated DB bicepscurl:
10*20kg
6*24kg
6*26kg
6*28kg
6*30kg

21's:
21*30kg
21*36kg
21*40kg

Machine biceps curl(arm per arm):
10*45kg
10*55kg
10*60kg


Dag 61:
Gewicht:88.5kg

Fietsen 2*6km

Benen:
Squat:
10*40kg
10*70kg
10*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg
6*140kg
10*110kg

Vertical legpress:
10*120kg
10*150kg
10*180kg
10*200kg

Legcurl:
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Leg extentions:
10*35kg
10*45kg
10*55kg
6*60kg

Free squats:
3*20

Schouders:
Front press (smith machine)
10*55kg
6*65kg
6*75kg
6*85kg
6*75kg

Side laterals:
10*13kg
10*14kg
10*15kg

Triset (Dumbbell front raises,dumbbell presses, bend over side laterals)
10*11kg
10*12kg
10*13kg

Upright rowing:
10*40kg
10*50kg
9*60kg


pffff nu even offtopic. Da klote weer begint serieus op min systeem te werken. Ik kan niet doorwerken aan mijnen bouw door die rotregen.


@ DutchVince: Mijn abs zijn nog zichtbaar maar niet zo scherp meer als voordien. Maar da komt nog wel terug vind het nu veel te leuk.

 

[El Animali]

Dag 61
Gewicht:88.5kg (90kg gaat er niet inzitten vrees ik)
rustdag
2*6km fietsen

Dag 62
Gewicht:88.8kg

Rug:
Chin-up:
10*Lichaamsgewicht
6*lichaamsgewicht+15kg
6*lichaamsgewicht+20kg
6*lichaamsgewicht+25kg
6*lichaamsgewicht+30kg

Bent over rowing
10*60kg
6*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg

Superset close grip pull downs + Straight arm pulldowns:
10*90kg+10*25kg
10*90kg+10*30kg
10*90kg+10*35kg

seated rowing:
10*70kg
10*80kg
6*90kg
6*100kg

Triceps:
Close grip bench press:
10*40kg
8*60kg
6*80kg
6*90
6*100kg
6*110kg

Skullcrushers:
10*30kg
10*40kg
6*46kg
6*50kg direkt gevolgd door 10*30kg

Triceps pressdowns:
10*35kg
10*40kg
10*45kg
10*50kg
10*60kg

One arm Triceps dumbbell extentions:
10*10kg
10*10kg
10*10kg

 

[El Animali]

Dag 63:
Gewicht:88kg

Ok ik moet al enkele dagen meerdere keren op de pot gaan zitten
dat verklaart waarschijnlijk het gewichtsverlies.

Dag 64:
Gewicht:88.4kg

We gaan terug de goede weg op. Maar dit gaat ook de laatste week zijn van mijn summerlog.

 

[El Animali]

Dag 65:

Gewicht: 89.2kg

Borst:
Bench press:
20*40
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
10*80kg

Incline Bench press (smith machine):
10*35kg
10*55kg
10*65kg
10*75kg
6*85kg
Dropset:10*75kg+8*55kg+9*35kg

Pec deck:
10*8 blokjes
10*10blokjes
10*12blokjes

Dumbbell press:
10*30kg
10*36kg
8*40kg

Biceps:
Alternate seated dumbbell curls:
10*20kg
6*26kg
6*28kg
6*30kg

21's:
21*30kg
21*36kg
21*40kg

Dumbbell Hammercurls:
10*16kg
10*18kg
10*20kg

 

[El Animali]

Dag 66:

Gewicht: 89.3kg

Benen:
Squat:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*130kg
6*140kg
6*110kg

Vertical legpress:
10*120kg
10*150kg
10*180kg
10*210kg lightweight baby

Leg curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Leg extentions:
10*45kg
10*55kg
10*65kg

Free squats:
3*20

Schouders:
Military press:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
6*65kg

Side laterals:
10*13kg
10*15kg
10*16kg

Triset (Dumbbell front raises,dumbbell presses, bend over side laterals)
10*11kg
10*12kg
10*13kg

Upright rowing:
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Waarschijnlijk een van de laatste trainingen in dit logje. Want volgende week begin ik te bouwen

 

[Red devil]

borst is echt sterk!