El Animali's summerlog

[Lost Prophet]

Dit kan zowel bij bicepscurls zijn met baar of met dumbbells als bij Dippen. Doet soms zelfs pijn als ik mijn muis verschuif. Kortom bijna bij alles uitgenomen slapen.

Klik om te verkleinen...

ai, das niet zo goed
hopelijk betert het snel, neem je nu 2 weken rust of ga je naar een andere gym ondertussen?

 

[El Animali]

Dag 28

Gewicht:86.4kg

Rustdag
2*6km fietsen

@Lost Prophet: Ik ga bij Ampe trainen als hij open is. Anders zoek ik wel een andere Gym

 

[El Animali]

Dag 29:

Gewicht:85.9kg

Training:
2*6km fietsen

Borst:
Bench press:1*20(50kg)2*10(70kg,80kg)2*6(100kg,110kg)1*4(120kg )1*6(110kg,1*10(80kg)
Incline Bench press(smith machine):2*10(35kg,55kg)3*6(75kg,85kg,95kg)1*10(75kg)
Flyes:3*10(20kg,22.5kg,25kg)
Soort borstmachine (lijkt op de beweging van crossovers met de onderste katrol)3*10(50kg,70kg,70kg)
Incline dumbbell press:3*10(22.5kg,25kg,27,5kg)

Biceps:
Seated dumbbell curls:1*10(17.5kg)4*6(22.5kg,25kg,27.5kg,30kg)
Machine biceps curl:3*10(8blokjes,10blokjes,12blokjes)
Dumbbell biceps curl op een schuine bank:3*10(15kg,17.5kg,20kg)

Ik heb op bepaalde oefeningen zoals bench press iets minder gepresteerd kzou bij god nie weten waar het aan kan liggen. En ik moet eerlijk zijn ik heb veel gebabbeld . Want er waren daar een paar mensen die ik al een jaar of meerdere jaren niet gezien had. Wat mij ook opviel misschien was het de lichtinval wel maar mijn borst zit vol met aderen .

 

[jimi]

lekker droog zo te horen heb je foto??

 

[El Animali]

@ jimi: nope geen foto's. Vind het lijk zo raar om foto's te trekken in de gym (laat staan ene waar ik nie veel train)

Dag 30

Rustdag , Alhoewel naast het bodybuilden heb ik nu een nieuwe building (hobby/droom). Namelijk het bouwen van mijn eigen huis. En vandaag zijn we begonnen (net op de warmste dag van het jaar ) met de grondwerken. Dus heel den dag met een schop in de weer geweest.
Sleuven graven, beton uittrekken, enz.

Blessures : Een verbrand hoofd, een verbrande nek, een blaar op mijn rechterhand en mijn linker duim overgehaald (goed bezig zoals je ziet )

@ santino:Thx voor de tip maar ga ik dan niet te veel moeten typen? Zijn er nog mensen die het liever zo zouden zien?

Gewicht:85.7kg (veel vocht verloren en weinig tijd gehad om te eten, ik heb nochtans mijn best proberen te doen)

 

[jimi]

jah foto's thuis maken

 

[El Animali]

Dag 31:

Noodgedwongen nog een rustdagje ingelast. Ik kan niets grijpen of er kracht op geven vanwege mijn duim . Ik heb al problemen om mijn shakefles te openen en te sluiten.


Gewicht:86.3kg

 

[jimi]

effe rusten kerel kan geen kwaad succes met die duim

 

[El Animali]

Dag 35:

Gewicht:87.5kg

Supplementen:
4*25gr whey
2* Cellmass
1* No-Xplode
3*3 tablets nitrix

Workout:
Bench press:
20*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
5*120kg
6*110kg
6*100kg ik ging nog eens uitduwen maar het was een beetje te zwaar

superset:Flyes+borst machine
10*20kg+10*80kg(40kg langs elke kant)
10*22.5kg+10*80kg
10*25kg+8*80kg

incline bench press (smith machine)
10*35kg
10*55kg
6*75kg
6*75kg

Crossover
10*25kg
10*35kg
10*40kg

crunches 3*20

Buikspiermachine
20*20kg
15*25kg
15*25kg

seated calf raises
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Dumbbell biceps curl
10*20kg
6*22.5kg
6*25kg
6*27.5kg
5*30kg

Bicepscurlmachine
10*9blokjes
10*11blokjes
10*12blokjes

One arm Biceps dumbbell curl op een verticaal bankje
10*15kg
10*15kg
10*17.5kg

Voila vandaag weer gaan trainen, mijn duim was nog niet helemaal in orde en dat bekoop ik nu wel een beetje na de training ma ja we kunnen niet blijven rusten. En warm dat het daar was. Mijn Handdoek en mijn shirt konden geen vocht meer opnemen omdat ze zo doorzweet waren .

En Santino beter ?

 

[El Animali]

Waarom al die machines. Omdat ik nu in een andere zaal train terwijl mijn gewone gym gesloten is voor de vakantie. En daar staan machines die wij niet hebben dus moet ik ze wel eens uitproberen .

En anders de smithmachine omdat je dan lekker zuiver op de spier kunt werken en niet altijd een spotter moet gaan zoeken.

 

[El Animali]

Dag 36:

Gewicht:88kg

Ok het gewicht gaat omhoog maar als ik omlaag kijk begin ik toch twijfels te krijgen Mijn abs zijn zo scherp niet als ik zou willen. Langs de andere kant als ik aan het trainen ben en ik kijk in de spiegel krijg ik spontaan een glimlach op mijn lippen.

 

[El Animali]

Dag 37

Gewicht:87.9kg

Workout:
2*6km fietsen

Benen:

Squat:
10*40kg
10*60kg
10*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*110kg
10*100kg

45° incline leg press:
10*110kg
10*140kg
10*180kg
10*200kg

Stiffed legged deadlifts:
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Leg curl:
10*27.5kg
10*37.5kg
10*47.5kg

Leg extentions:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Machine squats (halve reps)
20*50kg
20*100kg
20*100kg

Crunches
3*20

Abdominal machine
3*20(25kg)

Hyperextentions:
3*10

Machine Donkey calf raises :
10*100kg
10*130kg
10*150kg

Seated calf raises:
3*10(40kg)


Schouders:

Seated dumbbell press:
10*20kg
10*22.5kg
6*25kg
6*27.5kg
6*30kg

Rear lateral machine (ken de naam nie van dat ding )
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Side dumbbell laterals:
10*10kg
10*12.5kg
10*15kg

Smith machine front presses:
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Vond het raar begon al spierpijn te krijgen bij de derde reeks squat, en dat heb ik anders nooit. Misschien komt dit doordat ik in een squatrek stond of omdat er een spiegel voor mij hing. Voelde het al serieus branden op de voorkant van de benen rond de knieen de hele training door. En eerlijk gezegd daar kan ik nog serieus wat massa gebruiken . Verder ongelofelijk gezweet mijne handdoek kon geen zweet meer opnemen en mijn T-shirt was doorweekt. Zag er waarschijnlijk uit als een mr wet t-shirt kandidaat (het was een witte) . Ok waar zaten de vrouwen met hun witte t-shirts?

Dus voor morgen verwacht ik serieus wat spierpijn hopelijk moet ik niet te veel door de knieen buigen op het werk

 

[jacoba]

Vond het raar begon al spierpijn te krijgen bij de derde reeks squat, en dat heb ik anders nooit. Misschien komt dit doordat ik in een squatrek stond of omdat er een spiegel voor mij hing. Voelde het al serieus branden op de voorkant van de benen rond de knieen de hele training door. En eerlijk gezegd daar kan ik nog serieus wat massa gebruiken . Verder ongelofelijk gezweet mijne handdoek kon geen zweet meer opnemen en mijn T-shirt was doorweekt. Zag er waarschijnlijk uit als een mr wet t-shirt kandidaat (het was een witte) . Ok waar zaten de vrouwen met hun witte t-shirts?


ff rustig aan.
goede training verder

 

[El Animali]

Dag 38

Rustdag

2*6km fietsen

Om mijn voorraad Cellmas wat te rekken ga ik op rustdagen maar 1* Cellmass nemen op trainingsdagen blijft het 2 servings
Gewicht:87.4kg


Dag 39:

Gewicht:87.9kg

Workout:
2*6km fietsen

Rug:
V-bar pullups:
10*lichaamsgewicht
6*lichaamsgewicht+10kg
6*lichaamsgewicht+15kg
6*lichaamsgewicht+20kg
6*lichaamsgewicht+25kg

Pulldowns (front)
10*65kg
10*75kg
10*85kg

Hammerstrenght revers grip rows
10*25kg
10*35kg
10*40kg
10*40kg

Seated rowing (close grip)
10*65kg
6*75kg
6*85kg
6*95kg
6*100kg

Vertical machine rowing
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Crunches 3*20
Hyperextentions 3*10

Triceps:
Dipping:
10*lichaamsgewicht
6*lichaamsgewicht+20kg
6*lichaamsgewicht+35kg
6*lichaamsgewicht+50kg
6*lichaamsgewicht+65kg

Close grip bench press (smith machine):
10*55kg
6*65kg
6*75kg
6*85kg
6*95kg

Triceps pressdowns:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Dumbbell french press:
10*25kg
10*30kg
10*35kg
9*40kg

Ok een beetje veel en lang getraind maar het ging zo goed
Ook een goeie pomp gehad
Life is so good at the moment

 

[El Animali]

Je hebt altijd een goed volume nooit gedacht aan ub-lb?

Klik om te verkleinen...

Kun je dit even uitleggen want ik weet niet wat het is

Dag 40:
Metselwerken en niet goed kunnen eten te weinig tijd

Dag 41:
Fietstochtje van 72km weer niet goed kunnen eten.

Dag 42:
Rustdag
Gewicht:87.5kg

Dag 43:
Gewicht:87.7kg
Workout:

Borst:
Bench press:
20*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg
6*115kg
9*100kg

Incline Bench Press:
10*60kg
8*70kg
6*80kg
5*90kg

Peck Deck:
10*7blokjes
10*9blokjes
10*11blokjes

Decline Dumbbell press:
10*24kg
10*30kg
10*34kg

Biceps:
Alternate seated Dumbbell curl:
10*16kg
6*20kg
6*24kg
6*26kg
6*28kg

One arm machine biceps curl:
10*40kg
10*50kg
10*60kg

21's:
30kg
36kg
36kg

Had het gevoel dat dit een mindere training was. Ben niet echt tevreden van mezelf. Om te beginnen was ik wat laat aan. Slecht weer. En weinig gerust tijdens het weekend. En voor de komende dagen ziet het er ook al niet goed uit. Druk druk druk.

 

[El Animali]

Dag 41:

Van s'morgensvroeg zand scheppen en vervoeren met bakwagens en s'namiddags de nammidagploeg gaan werken. Wie zegt dat bodybuilders lui zijn .

2*6km fietsen

Dag 42:

Gewicht:87.2kg Iedere keer als ik aan mijn toekomstig huis heb zitten werken weeg ik minder. Hoe komt het dan dat de meeste bouwvakkers zo'n dikke buik/reet hebben

2*6km fietsen

Verder eens goed geslapen vannacht wel opgestaan met een stijve nek. Waarschijnlijk van gisteren zand te vervoeren.
En begonnen aan mijn laatste pot Cellmass. Eindelijk eens een andere smaak want na twee potten grape begon het toch al een beetje tegen te steken.

 

[Luppie]

omdat de meeste bouwvakker maar geheime zender muziek luisteren endaarbij de nodige bier nuttigen

 

[El Animali]

Dag 44:

Gewicht: 87.5kg

workout:
Benen:

Squat:
10*40kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
6*100kg
6*110kg
6*120kg

Vertical legg press:
10*100kg
10*120kg
10*150kg
10*170kg
10*190kg

Leg curl:
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Leg extentions
10*30kg
10*40kg
10*50kg

Standing calfraises
10*120kg
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg

Crunches
3*20


Schouders:
Front press (smith machine)
10*35kg
10*45kg
10*55kg

Side laterals
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Upright rows
10*40kg
10*50kg
8*60kg

Triset (Dumbbell front raises,dumbbell presses, bend over side laterals)
10*9kg
10*9kg
10*10kg

De vorige twee dagen had ik een stijve nek maar eindelijk begint de pijn te minderen. Voelde het wel nog een beetje bij de schouderoefeningen.

 

[El Animali]

@ santino: Naar maximum gaan daar zie ik het nut niet van in. Je doet 1 enkele rep dus spiermassa ga je er niet echt van krijgen. De kans om blessures op te lopen des te meer. En daarbij ik ben geen powerlifter .

Dag 46:

Workout:
2*6km fietsen

Rug:
Chin up:
10*lichaamsgewicht
6*lichaamsgewicht+10kg
6*lichaamsgewicht+15kg
6*lichaamsgewicht+20kg
6*lichaamsgewicht+25kg
8*lichaamsgewicht+15kg

Bent over rowing:
10*60kg
6*70kjg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
10*80kg

Superset close grip pull downs + Straight arm pulldowns:
10*90kg+10*25kg
10*90kg+10*30kg
10*90kg+10*30kg

One arm cable rows (low pulley)
10*15blokjes
10*18blokjes
10*20blokjes

Crunches:3*20

Standing calf raisses:
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg
10*220kg

Hyperextentions:3*10

Hanging leg raises: 3*10

Triceps:
Close grip Bench press:
10*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*90kg
6*100kg
5*110kg

Skullcrushers EZ bar:
10*30kg
6*40kg
6*46kg
6*50kg
6*56kg

Triceps extentions:
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Seated one arm dumbbell triceps extentions:
10*10kg
8*10kg+2negatieve reps
7*10kg+3negatieve reps

Pumpety pumpety PUMP

 

[El Animali]

Thx Dude

Dag 47:

Gewicht:87.9kg

Workout:
2*6km fietsen

Borst:
Bench press(eerste vier sets zonder rust als opwarming):
20*40kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
6*100kg
6*110kg
4*120kg
4*120kg
9*100kg

Incline bench press (smith machine):
6*55kg
6*75kg
6*85kg
3*95kg
Dropset 6*75kg+6*55kg+15*35kg

Flyes:
10*18kg
10*20kg
10*22kg

Crunches:3*20
Hyperextentions:3*10
Standing calf raises:
10*140kg
10*160kg
10*180kg
10*200kg
10*220kg

Biceps:
Alternate seated dumbbell curls:
10*18kg
6*24kg
6*26kg
6*28kg
6*30kg

21's:
21*30kg
21*36kg
21*40kg

Dumbbell hammercurls:
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Bij borst kon ik de gewichten niet nemen die ik gewoonlijk neem. Waarschijnlijk door de tricepstraining van gisteren . Na de tweede oefening heb ik als laatste nog een dropsetje gedaan tot er geen rep meer uit te persen was en daarna afgerond met wat flyes. Biceps ging dan weer wel lekker.