Even voorstellen

[grosje]

Eiwitten Eiwitten en Eiwitten
Je spieren hebben dat nodig voor herstel
Dus na je training ...... Kwark of Yogurt met wat Koolhydraten
En door de dag heen .......... raad eens ......... Eiwitten
Glutamine kan inderdaad ook helpen (heb het zelf nooit gebruikt)

 

[Ano_80_1]

Oh ja! glutamine! Mag het spul op dit moment niet gebruiken van B... (heb nog 1,5 pot), misschien binnenkort weer...

 

[kaza]

glutamine kan ook helpen

lekker bezig geweest! Soms is spierpijn ook wel lekker moet ik zeggen... dat je echt voelt dat je goed bezig bent geweest No pain no gain

Goed weekend!

Klik om te verkleinen...

Ik vind het stiekem ook heeeel lekker! Bedankt voor de tip!

---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------

Eiwitten Eiwitten en Eiwitten
Je spieren hebben dat nodig voor herstel
Dus na je training ...... Kwark of Yogurt met wat Koolhydraten
En door de dag heen .......... raad eens ......... Eiwitten
Glutamine kan inderdaad ook helpen (heb het zelf nooit gebruikt)

Klik om te verkleinen...

Dus nog meer eiwitten eten, ik neem nu 2 keer pd 30 gram whey en eet veel kalkoen en kipfilet en een bak kwark. Ga denk ik een extra shake erbij nemen.

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:12 ----------

Oh ja! glutamine! Mag het spul op dit moment niet gebruiken van B... (heb nog 1,5 pot), misschien binnenkort weer...

Klik om te verkleinen...

Waarom niet??

 

[Ano_80_1]

Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug...

 

[kaza]

Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug...

Klik om te verkleinen...

Aha

 

[Ironmind]

Simpel: even kappen met allerlei gekke supps, en focussen op de basis: goed eten & whey (dat dan weer wel). Als blijkt dat ik echt andere supps nodig heb dan komen die wel weer terug...

Klik om te verkleinen...

Juist!

 

[grosje]

Ja en tijd
herstellen kost soms veel tijd en die tijd moet je gewoon rustig aan doen met die spiergroep
soms heb ik 4 dagen last van een beentraining
een andere keer maar weer 2 dagen
Misschien dat meer slapen helpt ik weet het eigenlijk ook niet

 

[kaza]

Hallo,

Gisteren mijn benen getraind, had gewoon nog last van mijn benen. Dus maar een lichte training en geen cardio (kon het niet opbrengen) Na een paar vroege diensten voel ik me helemaal brak en futloos. Echt balen. Zometeen bovenlichaam trainen, post later wel hoe het was.

Nu eerst een paar bakken koffie

 

[Ano_80_1]

Oeh koffie!
Hier op werk alleen donkere rommel die alleen qua kleur op koffie lijkt...
(woensdag werken op andere locatie: supergoede espresso / cappuccino! )

Veel plezier zometeen met trainen!

 

[kaza]

Ben vandaag vrij (woensdag ook btw) , dus thuis lekkere koffie. Ben net een uur wakker, kon er maar niet uit komen..... (erg he?)

Bij ons op het werk ook erg vieze koffie (goedkope meuk) we hebben zelf een senso-apparaat neergezet

 

[Ano_80_1]

Hier krijgen we ruzie als we zelf een apparaat neerzetten... (zit gedetacheerd) - woensdag ben ik op 'eigen' kantoor, en daar staat een gruwelijk fancy apparaat!

 

[kaza]

Vandaag lekker circuittraining gedaan voor bovenlichaam en daarna 30 min cardio! Voel me super nu!!!

Zo lekker tajine met vis eten...jammie jammie.

 

[karmen]

Vandaag lekker circuittraining gedaan voor bovenlichaam en daarna 30 min cardio! Voel me super nu!!!

Zo lekker tajine met vis eten...jammie jammie.

Klik om te verkleinen...

Eetze zo dan.

 

[kaza]

Vandaag ga ik niks doen. Ff een rustdag en straks werken. Morgen weer een gruwelijke beentraining met een maatje.

Doegie.

 

[kaza]

Beentraining woensdag:

Weer samen met m'n maatje.

squats en kuiten met gewicht.
Squats: 15 om 15 en dat 5 keer
Gewicht 40 kilo PR

Kuiten: 45 kilo PR

En toen de legextension (20 kilo) en legcurl (15 kilo):
-15 keer per been. Totaal 3 keer.


Vervolgens, lunges achter uitstappen met gewicht (20 kilo), 3 x 30. Dit was de eerste keer dat ik dit deed.

Was een fijne training, kan weer voor een paar dagen niet meer normaal zitten opstaan en lopen....

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------

VANDAAG:

10 min warming-up op de cross.

UB:
-Borst:
pull over en chest press
12x25
10x30
8x35
6x40

-Rug:
Hyperextension
3 sets 12 gewicht 7.5

SLDL:
5 x 12. 30 kilo

Seated Row
12x25
10x30
8x35
6x40

Buik
Stokdraaien
15 min met tussenpauze.

Was van plan om nog 20 min op de loopband te doen, na 10 min was ik leeg
Had beter vandaag een rustdag moeten pakken, denk ik. Ik had hele zware benen.

 

[Ano_80_1]

Na die training van woensdag was een rustdag wel verdiend
Toch een erg nette training hoor!

 

[kaza]

Dwarfie...thanks! Niks vergeleken met jou!

 

[grosje]

Weer samen met m'n maatje.

squats en kuiten met gewicht.
Squats: 15 om 15 en dat 5 keer
Gewicht 40 kilo PR

Kuiten: 45 kilo PR

En toen de legextension (20 kilo) en legcurl (15 kilo):
-15 keer per been. Totaal 3 keer.


Vervolgens, lunges achter uitstappen met gewicht (20 kilo), 3 x 30. Dit was de eerste keer dat ik dit deed.

Was een fijne training, kan weer voor een paar dagen niet meer normaal zitten opstaan en lopen....

---------- Toegevoegd om 18:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------

VANDAAG:

10 min warming-up op de cross.

UB:
-Borst:
pull over en chest press
12x25
10x30
8x35
6x40

-Rug:
Hyperextension
3 sets 12 gewicht 7.5

SLDL:
5 x 12. 30 kilo

Seated Row
12x25
10x30
8x35
6x40

Buik
Stokdraaien
15 min met tussenpauze.

Was van plan om nog 20 min op de loopband te doen, na 10 min was ik leeg
Had beter vandaag een rustdag moeten pakken, denk ik. Ik had hele zware benen.

Klik om te verkleinen...

Ik zie hele mooie zware gewichten voorbij komen
Ben trots op je hoor

 

[kaza]

Ik zie hele mooie zware gewichten voorbij komen
Ben trots op je hoor

Klik om te verkleinen...

ahh, meen je dat echt

 

[Ano_80_1]

ahh, meen je dat echt

Klik om te verkleinen...

Ja, en ik ook - want het was een hele nette training met goed zware gewichten!