XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.467
Waardering
31.295
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gefeliciteerd gozer!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
lekkere training gehad vandaag, verder gegaan op het wendler principe, met hier en daar wat tweaks.

Me eerste training als 21 jarige..:

Military Press:

50 KG: 5 reps
60 KG: 5 reps
70 KG: 4 reps

30 KG: 15-20 reps
30 KG: 15-20 reps
30 KG: 15 reps

Pull Ups (geen riem bij me dus dumbbell tussen benen)(rest pause):

BW+15 KG: 5 reps -> BW: 5 reps -> 3 reps

Incline Curls (rest-pause):

16 KG: 8 reps -> 4 reps -> 3 reps

EZ bar Skull Crushers:

30 KG: 10 reps
30 KG: 10 reps
30 KG: 10 reps
30 KG: 10 reps

Close Grip Bench Press (rest-pause):

70 KG: 12 reps -> 6 reps -> 6 reps

Rear Delt Raises:

12 KG: 12-15 reps
12 KG: 12-15 reps
12 KG: 12-15 reps
12 KG: 12-15 reps

10 minuten cardio op de roeimachine 120 kcals

Ik ga cardio blijven doen na de training, HIIT style 10-20 minuutjes :) vind het wel fijn voor de conditie en geeft wat extra "honger".

Wendler blijf ik volgen voor de compounds lifts.

Voor de assistance doe ik rest pause setjes en setjes van 10 met licht gewicht en weinig rust.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Klasse bezig weer bouwen met die hap
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Klasse bezig weer bouwen met die hap
juist!!!

Pull ups waren met 15 kg al zwaar zat door de rebound, woog met kleren aan 87 KG in de gym, maar is natuurlijk een moment opname.

's ochtends weeg ik ongeveer 83 KG nu

Doel is 90 KG

Hier trouwens nog wat punten die ik geleerd heb tijdens de voorbereiding en op de Flex Cup:

[Link niet meer beschikbaar]
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Gefeliciteerd nog gozer!

Voelt wel lekker zeker om weer te trainen?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Gefeliciteerd nog gozer!

Voelt wel lekker zeker om weer te trainen?
Bedankt :)

Ja zeker man, zie er naar uit de gewichten weer te uppen elke week :D

Ik heb verleden week ook niet stil gezeten maar toen niet zo getraind als nu uiteraard
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Waardering
1.075
Lengte
1m78
was je gisteren jarig?! nog van harte buffel. en dikke training man!
 

jelmerF

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 dec 2008
Berichten
1.202
Waardering
62
Nog gefeliciteerd!!, je zag er goed uit @ flexcup! ik volg!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Waardering
1.075
Lengte
1m78
herkenbare punten die je noteert op je site!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78

KEUN

shreddedt
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
10.666
Waardering
920
Lengte
1m78
Massa
80kg
Vetpercentage
8%
hahaha herkenbaar, ik had echt koeien poten, enkels zaten vol vocht..als ik me sokken uitdeed zag je gewoon hoeveel vocht ik vasthield, hele afdruk :P
trekt vrij snel bij weer
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Waardering
1.075
Lengte
1m78
hahaha herkenbaar, ik had echt koeien poten, enkels zaten vol vocht..als ik me sokken uitdeed zag je gewoon hoeveel vocht ik vasthield, hele afdruk :P
trekt vrij snel bij weer
onstage geen enkel probleem met vocht of benen gehad. een week na de wedstrijd ben ik een grote vochtbal xD
 
  • Like
Waarderingen: KEUN

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
idd de tan bij mijn kuiten/enkels barste gewoon uit elkaar :P
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Waardering
1.075
Lengte
1m78
idd de tan bij mijn kuiten/enkels barste gewoon uit elkaar :P
zaterdag avond bij jimmy gewogen, woog 80 kilo. was ingewogen op 71,7 xD

sorry voor de topic-hijack
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
zaterdag avond bij jimmy gewogen, woog 80 kilo. was ingewogen op 71,7 xD

sorry voor de topic-hijack
epic weight gains zijn epic

Volgens layne norton is het wel minder epic voor je stofwisseling :P

maja nu toch al te laat :cool:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.467
Waardering
31.295
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Mooie training en toffe website! Dat benen verhaal is ergens wel zonde geweest, want dat is IMO al best lang bekend..:rolleyes:
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Mooie training en toffe website! Dat benen verhaal is ergens wel zonde geweest, want dat is IMO al best lang bekend..:rolleyes:
Dank je :)
Ben af en toe beetje eigenwijs :p
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goed fysiek, erg goede chest
 

Bovenaan