Fitness Seller

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Dank je props aan de fotograaf :D



Training van vandaag:

Military Press:

57,50 KG: 3 reps
65 KG: 3 reps
75 KG: 5 reps

vorige week 4 reps met 70 KG :D

Pull Ups:

BW+10 KG: 8 reps -> 4 reps -> 3 reps

Incline Curls:

16 KG: 10 reps -> 5 reps -> 4 reps

volgende week 17 of 18 eens pakken :)

EZ bar extentions:

bar+25 KG: 10 reps
bar+25 KG: 10 reps
bar+25 KG: 10 reps

Close Grip Bench Press:

80 KG: 11 reps -> 5 reps -> 4 reps

volgende week 85 KG

Rear Delt Rows:

12 KG: 12 reps
14 KG: 12 reps
16 KG: 12 reps
16 KG: 10 reps

nice pomp en feel in de rear delt

-----

BW gaat rustig omhoog woog in de gym 87,8
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Das dan een flinke vooruitgang op je mp klasse
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Zeuw, de training van gister verschoven naar vandaag doordat ik even andere dingen moest doen.

Vanmiddag gaat er dus ge DEADLIFT worden :D

3x3 met:

147,50
167,50
187,50

ben benieuwd wat ik pak zonder straps en met magnesium..
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
mag jij magnesium gebruiken in jouw gym
jelly
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
mag jij magnesium gebruiken in jouw gym
jelly
nu je het zegt..dat moet ik nog merken! :D
Heb aardig wat witte meuk achter gelaten op de schijven en stang...inb4shitstorm!!

Training ging daarentegen wel super lekker!

Deadlift:

145 KG: 3 reps
165 KG: 3 reps
187,5 KG: 7 reps

Eerste 5 reps zelfs nog met deadstop om de bar goed te grippen, grip was wel goed verder!

Front Squat:

80 KG: 10 reps
80 KG: 10 reps
80 KG: 12 reps (iets langer rust voor deze set)

Glute Ham Raises:

BW: 3 reps
BW: 3 reps
BW: 3 reps
BW: 3 reps

kom nog niet verder dan halverwege..

Toe Press:

115 KG: 12 reps
125 KG: 12 reps -> 5 reps -> 3 reps
105 KG: 6 reps

burn

Leg Raises:

2 setjes recht
1 setje schuin



peace
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Mooie repout op de DL bro.
In onze sportschool doen ze dus wel moeilijk als er wat wit gruis op de vloer blijft liggen, (ook al komt elke ochtend een schoonmaker de boel zuigen) dus nu alles heel voorzichtig boven een bakje aanbrengen als ik af en toe magnesium gebruik (alleen vanaf de 140 KG)
Waar ik me dan wel weer boos over maak is als de grond weer vol ligt met schijven/stangen & dumbbells en ik soms bijna m'n benen er over breek. :mad:
 

Menthol

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
233
Waardering
13
Lengte
1m63
Massa
63kg
Vetpercentage
12%
Mooie repout op de DL bro.
In onze sportschool doen ze dus wel moeilijk als er wat wit gruis op de vloer blijft liggen, (ook al komt elke ochtend een schoonmaker de boel zuigen) dus nu alles heel voorzichtig boven een bakje aanbrengen als ik af en toe magnesium gebruik (alleen vanaf de 140 KG)
Waar ik me dan wel weer boos over maak is als de grond weer vol ligt met schijven/stangen & dumbbells en ik soms bijna m'n benen er over breek. :mad:
Wat een vriend van mij heeft en ik wil dat eigenlijk ook nog steeds halen; vloeibaar magnesium, hij had het volgens mij gekocht bij beversport en het is eigenlijk voor klimmen.

Maar werkt erg goed!

Ezra, gaat lekker zeg, je stond er goed bij op de flex van wat ik op de foto's zag!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Wat een vriend van mij heeft en ik wil dat eigenlijk ook nog steeds halen; vloeibaar magnesium, hij had het volgens mij gekocht bij beversport en het is eigenlijk voor klimmen.

Maar werkt erg goed!

Ezra, gaat lekker zeg, je stond er goed bij op de flex van wat ik op de foto's zag!
Ik heb ook vloeibare magnesium uit een flesje :)
De alcohol verdampt als je het uitsmeert op je handen en magnesium blijft achter, echt ideaal.

---------- Post toegevoegd Thu 20 Dec 2012 om 12:57 ----------

Mooie repout op de DL bro.
In onze sportschool doen ze dus wel moeilijk als er wat wit gruis op de vloer blijft liggen, (ook al komt elke ochtend een schoonmaker de boel zuigen) dus nu alles heel voorzichtig boven een bakje aanbrengen als ik af en toe magnesium gebruik (alleen vanaf de 140 KG)
Waar ik me dan wel weer boos over maak is als de grond weer vol ligt met schijven/stangen & dumbbells en ik soms bijna m'n benen er over breek. :mad:
Hmm, ik ga wel proberen het netjes achter te laten volgende keer om problemen te voorkomen..
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Vanavond gaan we weer los!

Misschien wel me laatste training ooit :O :P

Workout:

Bench Press: 3x3

Incline Press: 1 x rest pause

Elbows Out Dumbbell Tricep Extentions: 3x10

Weighted Chin Ups: 1 x rest pause

Preacher Reverse Curls: 1 x rest pause

Preacher Curls: 1 x rest pause

Wide Grip Upright Rows: 3x10 reps
 
Laatst bewerkt:

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Waardering
1.075
Lengte
1m78
Vanavond gaan we weer los!

Misschien wel me laatste training ooit :O :P

Workout:

Bench Press: 3x3

Incline Press: 1 x rest pause

Elbows Out Dumbbell Tricep Extentions: 3x10

Weighted Chin Ups: 1 x rest pause

Preacher Reverse Curls: 1 x rest pause

Preacher Curls: 1 x rest pause

Wide Grip Upright Rows: 3x10 reps
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
hahaha morgen 21 december toch

fuu hele training erop gezet, voor ik op bewaar druk klik ik op back in de browser....:fuu:

Training:

Bench Press:

90 KG: 3 reps
100 KG: 3 reps
115 KG: 5 reps !

nice

Incline Bench Press:

85 KG: 9 reps -> 4 reps -> 3 reps

Elbows Wide DB Tricep Extentions:

12 KG: 10 reps
12 KG: 10 reps
12 KG: 10 reps

Weighted Chin Ups:

BW+20 KG: 7 reps -> 3 reps -> 2 reps

Wide Grip Upright Rows:

50 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps

Reverse Preacher Curls:

bar+20 KG: 8 reps
bar+20 KG: 8 reps
bar+20 KG: 9 reps

Toch maar geen rest pause set, is iets te intensief voor de houding van deze oefening.

Preacher Curls:

bar+20 KG: 12 reps -> 5 reps -> 5 reps

---

In de gym 88 KG

**** de maya kalender, morgen weer een training!
 
Laatst bewerkt:

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Lekkere training maat! Woot, dikke BP, MP en DL!!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Lekkere training maat! Woot, dikke BP, MP en DL!!
Thanks, op naar PR's ! Hopelijk nog in 2012 maar dat is mss iets te optimistisch :D

Vandaag nog moeilijk spierpijn in me rug van het deadliften, gaat leuk worden met squaten straks
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Training van vandaag:

Squats:

115 KG: 3 reps
135 KG: 3 reps
all out set:
150 KG: 8 reps !

Erg blij mee aangezien ik woensdag nog gedeadlift heb :D

Glute Ham Raises:

BW: 3 setjes 4 halve reps

Leg Extentions:

90 KG: 10 reps
100 KG: 10 reps
110 KG: 10 reps
120 KG: 10 reps

Toe Press:

100 KG: 8 reps
125 KG: 8 reps
135 KG: 6 reps + 6 partials

btj weinig tijd over hier dus weinig sets gedaan.

Fijn weekend allemaal!
 
Laatst bewerkt:

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Pff lekere training man! Sicke gewichten weer.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.459
Waardering
31.290
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Man, man Ezra! Wat een gewichten worden er verplaatst! ike deads, FSQ's en benches!~:thumbs:

Je bw is ook sick! Hoe gaat het met je bf?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Man, man Ezra! Wat een gewichten worden er verplaatst! ike deads, FSQ's en benches!~:thumbs:

Je bw is ook sick! Hoe gaat het met je bf?

is omhoog gegaan maar heb nog wel abs

training van vandaag ga ik zo na het eten posten
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
wat voor schema volg je eigenlijk? voorheen deed je ub/lb, nu weer?
 

Bovenaan