Failure is not an option

[Grotesuriman]

goeie sterke training mahan

 

[Pumped]

Mooie trainingen

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

goeie sterke training mahan

Klik om te verkleinen...

thanks groteman!

Training van net:

Bent over row
60x10
60x10
80x6
80x6
80x6
60x10 Onderrug voelde k*t aan sinds een paar dagen en er was ook geen riem dus twas een training met een pijn

T-Bar rows (incl stang)
40x10
40x10
50x12
60x12
70x10
80x8
50x15 Kapot

Latpulldowns( Niet strikt, zat weinig kracht meer in)
45x10
55x10
65x10

Cable Underhand Pulldown(20 sec pauze )
45x10
55x10
55x8

Cable pushdowns superset met Overhead cable extensions
4 sets allebei

Parallel Dips
8xbw
10xbw
12xbw
12xbw

Dumbbell Lying extensions
10x12
12x10
14x8
10x15

 

[Ano_43562]

die bor zo zalig ik willem ook zo zwaar kunnen anny tips?

 

[Pumped]

die bor zo zalig ik willem ook zo zwaar kunnen anny tips?

Klik om te verkleinen...

pendlays zijn goed om sterk te worden in rows. die vind ik zelf ook lekkerder. Voor de rest komt het wel als je in het algemeen ook sterker wordt denk ik.

 

[Loo]

BOR's gaan netjes mahan!
Wel om je onderrug denken he.... Gevaarlijke oefening voor die regio.

 

[Pumped]

BOR's gaan netjes mahan!
Wel om je onderrug denken he.... Gevaarlijke oefening voor die regio.

Klik om te verkleinen...

thanks. Ja ik weet het. Zit niet te wachten op een blessure..

 

[Grotesuriman]

hehe eindelijk iemand die ook de t bar doet - netjes maar idd luister goed naar het lichaam

 

[Pumped]

hehe eindelijk iemand die ook de t bar doet - netjes maar idd luister goed naar het lichaam

Klik om te verkleinen...

t-bar row is een goede oefening! Ga m wel wat vaker doen.


Schouders gedaan vandaag. Best veel volume voor schouders. Doe normala maar 3/4 oefeningen voor schouders. Ga voortaan bij alle spiergroepen proberen om alles kapot te maken door veel oefeningen/sets te doen per spiergroep aangezien ik het gevoel heb dat dat beter is voor spiergroei.

Oh press(geen MP omdat ik ging cheaten)
35x10
45x8
55x5
35x12

DB shoulder press
22x8
24x8
24x8
24x8

Machine wide grip shoulder press
3 sets x 10

Seated Side raises
4 sets

Side raises
3 sets

Cable upright row
3 sets

Upright rows (excl. stang)
30x10
30x10
20x12
10x12

Morgen ook weer trainen, zal wss benen doen.

 

[Grotesuriman]

goeie schouder-training - ze zullen wel aardig verrot zijn

 

[CoachDO]

Ziet er deftig uit. Train mijn spiergroepen ook altijd apart. Groei ik ook beter op.

 

[Ano_43562]

stevige schoduers heb je!

 

[Pumped]

goeie schouder-training - ze zullen wel aardig verrot zijn

Klik om te verkleinen...

thanks. Valt vies tegen, heb nooit spierpijn in mn schouders

Ziet er deftig uit. Train mijn spiergroepen ook altijd apart. Groei ik ook beter op.

Klik om te verkleinen...

stevige schoduers heb je!

Klik om te verkleinen...

thanks guys.


Net benen gedaan. Aangezien ik nog beetje bang ben voor mn onderrug heb ik maar niet gedeadlift. Beetje weinig volume maar toch een aardige training.

Squat
55x12
75x6
95x6
75x12
55x15

Leg extensions
4 sets

Leg curl
5 sets

kleine 35 minuten bezig geweest.

 

[Ano_43562]

korte training maarja je hebted vast wel gevoeld en daar draait et ook om!

 

[Grotesuriman]

wel typisch dat je nooit je schouders voelt na zo'n training

 

[Pumped]

korte training maarja je hebted vast wel gevoeld en daar draait et ook om!

Klik om te verkleinen...

ja voelde redelijk. Niet dat mn benen op springen staan maar toch

wel typisch dat je nooit je schouders voelt na zo'n training

Klik om te verkleinen...

schouders en spierpijn gaan niet samen bij mij

 

[Grotesuriman]

andere indeling oefeningen , of heb je al van alles geprobeerd

 

[Pumped]

andere indeling oefeningen , of heb je al van alles geprobeerd

Klik om te verkleinen...

kep wel alle soorten oefeningen geprobeerd maar niet qua volgorde. Wat bedoel je dan: eerste zijkant schouders dan voorkant ipv andersom? of traps als eerst ofzo..?

 

[Grotesuriman]

nou je zegt het zelf - misschien andere volgorde - ik weet van 3xl dat hij zijn schouderkoppen verdeeld over zijn andere trainingen - voorvermoeien etc......

 

[Pumped]

nou je zegt het zelf - misschien andere volgorde - ik weet van 3xl dat hij zijn schouderkoppen verdeeld over zijn andere trainingen - voorvermoeien etc......

Klik om te verkleinen...

dat verdelen van schouderkoppen vind ik maar niets. Is niets voor mij, doe liever alle koppen met mekaar.





trainining van vandaag was snel. Dus heel weinig rust tussen sets maar wel superstrikt. Helaas geen tijd om biceps goed te pakken, maar ik pak biceps wel nog een keertje deze week.

Benchpress(Milos sarcev manier, voelde wel lekker moet ik zeggen)
20x15
40x10
50x10
60x10
70x8

Incline DB press
22x10
24x8
24x8
24x8

Machine press (Rest pause, dus 20 sec rust na een set en dan weer door)
60x14
60x8
60x6

Peck deck
35x15
50x12
50x12
50x12 woooww

Crossovers
5 sets tot failure

Seated Dumbbell curls
12x10
16x6
20x6
20x8

 

[wwe]

Nice curling