Fat kids log

[Maxiation]

deload ?

 

[prosteenstoter]

nah, zondag ff wat menseno pde rug poeieren en daarna weer vol erin

 

[willem9]

Coole kerel ben jij, man!
Deze log ga ik zeker volgen!

 

[prosteenstoter]

10-12-2010

bench press
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg (rep pr!)

1 arm db rows
8x 24kg
5x 50kg
5x 50kg

pull ups
5x hammer grip - 10 sec. rust - 4x hammer grip
1x 1minuut wide grip hangen

Comment: kon het nie late

 

[Maxiation]

goedzo !

 

[prosteenstoter]

13-12-2010

squat
5x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
3x 170kg pr, maar form niet ideaal

frontsquat
3x 40kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 130kg

GHR
5x met opduwen
5x met opduwen
5x met opduwen
(pff)

machine hack squat
5x 35kg
10x 35kg
16x 35kg

leg curls
10x 4e pin
10x 4e pin
10x 4e pin

plank holds
1x 1minuut
1x 1minuut

Comment: heavy reppen op squat valt me zwaar, ff wennen dus, trainde vroeger altijd OF high rep low weight OF toppen, ga komende tijd es elke keer een set maken met tussen de 150 en de 190kg, tot in limburger de 200 eraan gaat.

 

[prosteenstoter]

14-12-2010

bench press
8x 60kg
3x 80kg
6x 105kg pr!

strict oh press
5x 50kg
4x 75kg pr!

cgbp
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

pec dec
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg

machine shoulder press
8x 15kg per kant
10x 15kg per kant
8x 25kg per kant

machine skullcrushers
8x 40kg
8x 50kg
8x 80kg

Comment: good stuff

 

[Maxiation]

going hard on the presses !

 

[prosteenstoter]

16-12-2010

deadlift
5x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg
1x 200kg
1x 230kg (heavy maar soepele beweging, nice)

1 arm db rows
5x 20kg
15x 40kg (1e 8-12 reps vrij strict, laatste paar iets minder)

machine pulldown
4 a 5 sets

cable upright rows
3 sets

face pulls
1 set

db curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 14kg

machine preacher curls
2 sets

Comment:

 

[prosteenstoter]

20-12-2010

squat
1x 60kg
1x 90kg
1x 120kg
1x 150kg
3x 170kg (lelijk en zwaar maar minder lelijk en zwaar dan vorige week)
1x 90kg (oefenen sneller zakken en rechter omhoog komen)
1x 120kg (")
1x 150kg (")
1x 150kg (")
1x 170kg (", dit geeft de burger dan weer moed, ging heel soepel)

GHRs
5x bw assisted + shorter ROM
5x bw assisted + shorter ROM
5x bw assisted + shorter ROM

leg curls
3 sets met 20kg

Comment: mwoah

 

[prosteenstoter]

21-12-2010

bench press
8x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
4x 110kg pr! wel erg zwaar

incline bench
8x 50kg
5x 80kg
3x 85kg "pr" maar tragisch natuurlijk, toch eens vaker doen

machine chest press
3 sets

flyes
3 sets

machine oh press
3 sets

cgbp
3 sets

rope extentions
3 sets

Comment: fijn zon bench pr maar rek is er wel redelijk uit dus weer lichter beginnen met opbouwen vanaf volgende week

 

[koef]

Ah nu ff loggen DBB tot geband, dan terug naar KSP ? lolz

 

[Maxiation]

Eerst verwacht ik nog een topbeurt op 125kg dominique!

 

[Sanca Saxon]

Niks nieuws koef

 

[prosteenstoter]

27-12-2010

squat
opgebouwd tot 8x 120

leg press/leg extentions/GHRs (met assistance, 2 crappy reps zelf kunnen maken)/goodmornings/leg curls/calves

 

[prosteenstoter]

30-12-2010

bench press
8x 60kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

chest press
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg laatste paar reps lichte hulp
10x 70kg assisted

pec dec
7x 7x 40kg (rust alleen als partner bezig was)

strict overhead press
10x 40kg
10x 30kg
10x 20kg

side raises
7x 7x 4kg ("")

skullcrushers
10x 25kg
10x 20kg
10x 20kg

cable extentions
7x 7x 5e pin

Comment: g.woon pompe

 

[FadderMakker]

7x7 is het nieuwe 3x5?

 

[prosteenstoter]

idd fadder, idd

04-01-2010

LEGS

full front squat (no belt)
8x 20kg
5x 50kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
(niet teveel rust tussendoor, zwaar op conditie)

leg extentions
10x 3e pin slow
10x 2e pin slow
10x 2e pin snel

leg press
7x 120kg
6x 7x 170kg

GHRs
1x bw (lelijke maar full rep, toen gruwelijke kuitkramp)
8x bw assisted
8x bw assisted

seated leg curls
vaak x 10kg
12x 30kg
12x 30kg

dumbbell rdl
7x7x 26kg

superset: standing calf raises + seated calf raises
3x 8 per stuk achter elkaar door

toe presses
3 sets

Comment: trillende benen

 

[Shampoo83]

mag ik je op de lijst van de wintercomp 30 january erbij zetten?

 

[prosteenstoter]

dat mag jij