Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Fat kids log
- Topic starter prosteenstoter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 382
- Weergaven 15.008
- Volgers 12
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
volgens mij wil die meedoen...
06-01-2010
chest-shoulders-triceps
bench press
8x 50kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg
chest press
20x 35kg
10x 70kg met hulp, negatieven zonder hulp
10x 70 ""
10x 50 + 10x 30 zonder rust
pec dec
4 sets
machine shoulder press
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
cable side raises
10x 1e pin
10x 1e pin
10x 1e pin
side raises
10x 10kg + 5x 7kg + 10x 3kg (zonder rust)
rope extentions
3 sets
oh cable extentions
3 sets
dip machine
3 sets
g.woon pompe
06-01-2010
chest-shoulders-triceps
bench press
8x 50kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg
8x 87.5kg
chest press
20x 35kg
10x 70kg met hulp, negatieven zonder hulp
10x 70 ""
10x 50 + 10x 30 zonder rust
pec dec
4 sets
machine shoulder press
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
cable side raises
10x 1e pin
10x 1e pin
10x 1e pin
side raises
10x 10kg + 5x 7kg + 10x 3kg (zonder rust)
rope extentions
3 sets
oh cable extentions
3 sets
dip machine
3 sets
g.woon pompe
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
12-01-2011
hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
8x bw + assistance
wide grip pulldown machine
12x 30kg
10x 50kg
15x 30kg
reversed grip pulldown
10x licht strict
10x licht strict
8x heavy licht cheated
seated cable rows (V-handle)
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg (strict)
10x 100kg cheated
strict snatch (weet de benaming niet)
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
bb shrugs
10x 30kg
10x 60kg
10x 100kg
reversed pec dec
4 sets
cable rope upright rows
4 sets
db curls
8x 20kg
10x 12kg
10x 10kg
bb curls
8x 20kg
5x 40kg + 3 reps cheated (omg, te lang niet meer gedaan = epic weakness)
10x 20kg
cross body hammer curls
10x 7kg
8x 9kg
8x 7kg
20x 3kg
Comment: nice training op bb curls na
hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
8x bw + assistance
wide grip pulldown machine
12x 30kg
10x 50kg
15x 30kg
reversed grip pulldown
10x licht strict
10x licht strict
8x heavy licht cheated
seated cable rows (V-handle)
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg (strict)
10x 100kg cheated
strict snatch (weet de benaming niet)
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg
bb shrugs
10x 30kg
10x 60kg
10x 100kg
reversed pec dec
4 sets
cable rope upright rows
4 sets
db curls
8x 20kg
10x 12kg
10x 10kg
bb curls
8x 20kg
5x 40kg + 3 reps cheated (omg, te lang niet meer gedaan = epic weakness)
10x 20kg
cross body hammer curls
10x 7kg
8x 9kg
8x 7kg
20x 3kg
Comment: nice training op bb curls na
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
die kans zit er wel in, moet wel ff erop letten of me benen het nog doen na vrijdag
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Als jij er bent, dan zorg ik wel dat je benen het doen. Neem Bas ook mee , voor hem misschien wel wenselijk als ie mee wilt doen met de wintercompetitie
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
.prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
14-01-2011
full frontsquat (no belt)
5x 20kg
5x 50kg
8x 82.5kg
8x 82.5kg
8x 82.5kg
8x 82.5kg
(2.5kg meer dan vorige week maar ging toch easier, niceness)
leg extentions
8x 2e pin
8x 3e pin
8x 4e pin
1 leg extentions
3 sets
GHRs
paar sloppy reps x BW
paar sloppy reps x BW
paar assisted reps x BW
(begin er beter in te worden maar ben er nog lang niet)
seated leg curls
8x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
lying leg curls
8x 15kg
8x 10kg
15x 5kg
toe presses
8x 150kg
8x 150kg
superset: standing calf raises + seated calf raises + BW calf raises
1 set x AMRAP
Comment: good train, kostte minder dan een uur
full frontsquat (no belt)
5x 20kg
5x 50kg
8x 82.5kg
8x 82.5kg
8x 82.5kg
8x 82.5kg
(2.5kg meer dan vorige week maar ging toch easier, niceness)
leg extentions
8x 2e pin
8x 3e pin
8x 4e pin
1 leg extentions
3 sets
GHRs
paar sloppy reps x BW
paar sloppy reps x BW
paar assisted reps x BW
(begin er beter in te worden maar ben er nog lang niet)
seated leg curls
8x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
lying leg curls
8x 15kg
8x 10kg
15x 5kg
toe presses
8x 150kg
8x 150kg
superset: standing calf raises + seated calf raises + BW calf raises
1 set x AMRAP
Comment: good train, kostte minder dan een uur
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
16-01-2010
carry and drag
1e run 4 kegs van 50-65kg en een slee met 100kg extra aan schijven 10m per object
2e run 4 kegs van 50-65kg en een slee met 150kg extra aan schijven 10m per object
(vrij zwaar conditioneel maar wel goed tempo)
medley
1e run 10m x 80kg timbers + 10m x 180kg yoke + 3 tire flips van 360kg
2e run 10m x 95kg timbers + 10mx 230kg yoke + 1 tire flip
(had met de "lichte groep" meegedaan, kon meer gewicht op bij alles maar de gewichten van alex en consorten gaan me dan ook weer te ver)
stones
95kg @ 1m65
105kg @ 1m60
105kg @ 1m65
(niceness, de wedstrijdsteen kreeg ik easy op maar 5cm minder dan op wedstrijd (laatste platform was nog nie klaar) = die steen gaat er alvast zeker op @ limburger
)
Comment: good train, als je het knopje maar weet te vinden
carry and drag
1e run 4 kegs van 50-65kg en een slee met 100kg extra aan schijven 10m per object
2e run 4 kegs van 50-65kg en een slee met 150kg extra aan schijven 10m per object
(vrij zwaar conditioneel maar wel goed tempo)
medley
1e run 10m x 80kg timbers + 10m x 180kg yoke + 3 tire flips van 360kg
2e run 10m x 95kg timbers + 10mx 230kg yoke + 1 tire flip
(had met de "lichte groep" meegedaan, kon meer gewicht op bij alles maar de gewichten van alex en consorten gaan me dan ook weer te ver)
stones
95kg @ 1m65
105kg @ 1m60
105kg @ 1m65
(niceness, de wedstrijdsteen kreeg ik easy op maar 5cm minder dan op wedstrijd (laatste platform was nog nie klaar) = die steen gaat er alvast zeker op @ limburger
)Comment: good train, als je het knopje maar weet te vinden
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Jij moet niet alleen het "aan-knopje", maar ook het "uit-knopje"eens vinden. Dit is bedoel ik constructief. Je bent veel met randzaken bezig en maakt je voorafgaande aan een oefeningen druk om 1001 dingen. Als je dat nou eens niet meer doet en je 200% op de oefeningen concentreert en stort , dan zul je jezelf en de mensen om je heen nog eens versteld laten staan.
Dikke kus en till next training mate.
Dikke kus en till next training mate.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
thnx maat, klopt idd
17-01-2010
bench press
8x 20kg
8x 50kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
(4x8x 90 is weer +2.5 op mn volume pr = good stuff)
chest press
8x 40kg
8x 50kg
20x 30kg
incline chest press machine
8x 15kg
8x 25kg
10x 15kg
pec dec
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
cable side raises
8x 2e pin
8x 2e pin
db side raises
8x 7kg
8x 10kg
machine dips
3 sets
cable extentions
3 sets
oh cable extentions
15x 2e pin
15x 2e pin
15x 2e pin
bench dips
20x bw
Comment: triceps moet beter, en @ maurice heb naarj ou geluisterd en gewichten op assistance ook onthouden (die waar niks staat is omdat er geen gewichten op staan en ik de volgorde van pins ben vergeten)
17-01-2010
bench press
8x 20kg
8x 50kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
(4x8x 90 is weer +2.5 op mn volume pr = good stuff)
chest press
8x 40kg
8x 50kg
20x 30kg
incline chest press machine
8x 15kg
8x 25kg
10x 15kg
pec dec
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
cable side raises
8x 2e pin
8x 2e pin
db side raises
8x 7kg
8x 10kg
machine dips
3 sets
cable extentions
3 sets
oh cable extentions
15x 2e pin
15x 2e pin
15x 2e pin
bench dips
20x bw
Comment: triceps moet beter, en @ maurice heb naarj ou geluisterd en gewichten op assistance ook onthouden (die waar niks staat is omdat er geen gewichten op staan en ik de volgorde van pins ben vergeten)
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
19-01-2011
hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
8x bw
seated cable rows
8x 50kg strict
8x 80kg strict
8x 110kg cheated
machine pulldown
8x 30kg
8x 50kg
20x 30kg
straight arm pulldown
3 sets
smith shrugs (gewicht excl. machine)
10x ...
8x 30kg
8x 60kg
12x 60kg + 12x 30kg + 12x ... (no rest)
muscle snatch
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
face pulls
8x 2e pin
8x 4e pin
8x 6e pin
bb curls
8x 20kg
8x 40kg
12x 20kg
machine curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 15kg
crossbody hammer curls
8x 7kg
8x 7kg
8x 10kg
8x 10kg
machine preacher curls
21en met 20kg
Comment: goed training
hammer grip pull ups
3x bw
3x bw
8x bw
seated cable rows
8x 50kg strict
8x 80kg strict
8x 110kg cheated
machine pulldown
8x 30kg
8x 50kg
20x 30kg
straight arm pulldown
3 sets
smith shrugs (gewicht excl. machine)
10x ...
8x 30kg
8x 60kg
12x 60kg + 12x 30kg + 12x ... (no rest)
muscle snatch
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
face pulls
8x 2e pin
8x 4e pin
8x 6e pin
bb curls
8x 20kg
8x 40kg
12x 20kg
machine curls
8x 20kg
8x 20kg
8x 15kg
crossbody hammer curls
8x 7kg
8x 7kg
8x 10kg
8x 10kg
machine preacher curls
21en met 20kg
Comment: goed training
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
23-01-2011
carry and drag
4 kegs (50-65kg) laden op platform van +-1m10 + sled pull van 100kg (exclusief slee) in 50.nogwat
4 kegs (50-65kg) laden op platform van +-1m10 + sled pull van 150kg (exclusief slee) in 50.81 (+- 10 sec. sneller als vorige keer op de laatste terwijl het dit keer laden was ipv op de grond zetten = goeie shit)
timberwalk
20m x 115kg (turn @ 10m) pr!!
2x failx 125kg (kwam niet omhoog, lage timbers)
(blij met de 115 al dacht ik dat het 120 was)
stones
1x 95kg @ 1m70
1x 95kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m50
Comment: good train
carry and drag
4 kegs (50-65kg) laden op platform van +-1m10 + sled pull van 100kg (exclusief slee) in 50.nogwat
4 kegs (50-65kg) laden op platform van +-1m10 + sled pull van 150kg (exclusief slee) in 50.81 (+- 10 sec. sneller als vorige keer op de laatste terwijl het dit keer laden was ipv op de grond zetten = goeie shit)
timberwalk
20m x 115kg (turn @ 10m) pr!!
2x failx 125kg (kwam niet omhoog, lage timbers)
(blij met de 115 al dacht ik dat het 120 was)
stones
1x 95kg @ 1m70
1x 95kg @ 1m70
1x 105kg @ 1m50
Comment: good train
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
echter het merendeel van mijn praten is wel tussen events door, ik bvind niet dat ik minder doe of minder hard train als de rest.