1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
ferla's trainingslog
- Topic starter 1978ferla1978
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 504
- Volgers 2
-
- Tags
- log training trainingslog
Keranos
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.861
- Waardering
- 1
1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
vandaag schouders en rug gedaan
lateral raise
8*10
8*12
8*12
alternate frant dumbble raise
8*8
8*10
8*10
arnold press
8*8
8*10
8*10
rug
one arm row
8*20
8*24
8*24
under grip chin ad vervangen door rudern rowing
8*40
8*60
8*60
lat pulldowns
8*50
8*55
7*60
seated row
8*45
8*50
8*55
buikspieren
crunches 4*40keer
hanging leg raise 4*20keer
40 minuten cardio (fietsen )
zo dat was het voor vandaag
lateral raise
8*10
8*12
8*12
alternate frant dumbble raise
8*8
8*10
8*10
arnold press
8*8
8*10
8*10
rug
one arm row
8*20
8*24
8*24
under grip chin ad vervangen door rudern rowing
8*40
8*60
8*60
lat pulldowns
8*50
8*55
7*60
seated row
8*45
8*50
8*55
buikspieren
crunches 4*40keer
hanging leg raise 4*20keer
40 minuten cardio (fietsen )
zo dat was het voor vandaag
1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
vandaag borst getraind hier mijn training
gewichten bankdrukken zonder baar weet het gewicht niet van de baar moet dit nog vragen
1/bank drukken :
12*20
10*40
8*50
6*55
2/dumbbell fly:
10*16
8*18
7*20
3/schuin bankdrukken (machine):
12*30
10*40
4*50
6*45
4/flet bench dumbel:
8*18
8*18
8*18
biceps:
1/cabel curl:
12*20
10*30
8*40
8*40
2/cabel curl 1 arm:
3*8 /15kilo zonder rust afwisselend
3/preacher curl (machine):
8*15
8*15
8*15
triceps:
1/seated single dumbble extention ad:
10*18
8*20
8*22
2/cable pressdowns:
10*40
8*50
8*50
6*55
3/dippen (machine)
8*80
6*70
6*70
30 min cardio (fietsen )
buikspieren :
crunches:
4*40keer
hanging leg raise:
4*20keer
dit was het voor vandaag
gewichten bankdrukken zonder baar weet het gewicht niet van de baar moet dit nog vragen
1/bank drukken :
12*20
10*40
8*50
6*55
2/dumbbell fly:
10*16
8*18
7*20
3/schuin bankdrukken (machine):
12*30
10*40
4*50
6*45
4/flet bench dumbel:
8*18
8*18
8*18
biceps:
1/cabel curl:
12*20
10*30
8*40
8*40
2/cabel curl 1 arm:
3*8 /15kilo zonder rust afwisselend
3/preacher curl (machine):
8*15
8*15
8*15
triceps:
1/seated single dumbble extention ad:
10*18
8*20
8*22
2/cable pressdowns:
10*40
8*50
8*50
6*55
3/dippen (machine)
8*80
6*70
6*70
30 min cardio (fietsen )
buikspieren :
crunches:
4*40keer
hanging leg raise:
4*20keer
dit was het voor vandaag
1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
vandaag benen
leg press:
10*50
8*60
8*70
8*80
hack squat:
8*50
8*65
8*75
leg extensions:
8*55
8*60
8*65
leg curl:
8*55
8*60
8*65
kuiten
standing calf raise:
25*40
25*40
25*40
seated calf raise
25*40
25*40
25*45
+ buikspieren
+30 min cardio (fietsen)
dat was het voor vandaag
leg press:
10*50
8*60
8*70
8*80
hack squat:
8*50
8*65
8*75
leg extensions:
8*55
8*60
8*65
leg curl:
8*55
8*60
8*65
kuiten
standing calf raise:
25*40
25*40
25*40
seated calf raise
25*40
25*40
25*45
+ buikspieren
+30 min cardio (fietsen)
dat was het voor vandaag
1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
sorry maar hed even geen tijd om mijn log aan te passen (dochter 2jaar heeft in het ziekenhuis gelegen )
dus vrijdag 25/07/2008
schouders
lateral raise :
8*10
8*12
8*12
alternate front dumbbell raise :
8*8
8*10
8*12
arnold press:
8*8
8*10
8*10
schrugs
8*32
8*32
8*32
rug
one arm row :
8*24
8*26
8*28
rudern rowing:
8*60
8*65
8*65
lat pulldowns :
8*55
8*60
6*65
seated row:
8*55
8*60
8*60
dinsdag 29/07/2008
borst
dumbbell fly:
10*16
8*20
8*20
bankdrukken
gewicht + olympishe baar gewicht??)
10*50
8*60
6*70 (3*alleen en 3 maal traag alleen naar beneden en naar boven met een beetje hulp)
schuin bankdrukkenmachine)
10*40
10*40
8*45
flet bench dumbel:
10*18
6*20
6*20
dit was het dan weer thx
dus vrijdag 25/07/2008
schouders
lateral raise :
8*10
8*12
8*12
alternate front dumbbell raise :
8*8
8*10
8*12
arnold press:
8*8
8*10
8*10
schrugs
8*32
8*32
8*32
rug
one arm row :
8*24
8*26
8*28
rudern rowing:
8*60
8*65
8*65
lat pulldowns :
8*55
8*60
6*65
seated row:
8*55
8*60
8*60
dinsdag 29/07/2008
borst
dumbbell fly:
10*16
8*20
8*20
bankdrukken
gewicht + olympishe baar gewicht??)10*50
8*60
6*70 (3*alleen en 3 maal traag alleen naar beneden en naar boven met een beetje hulp)
schuin bankdrukken
machine)10*40
10*40
8*45
flet bench dumbel:
10*18
6*20
6*20
dit was het dan weer thx
1978ferla1978
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 79
- Waardering
- 0
vandaag benen gedaan daar ga ik toch goed met vooruit vind ik
leg press:
10*50
10*80
8*100
8*110
hack squat:
8*65
8*75
8*85
leg extensions:
8*60
8*65
8*70
leg curl:
10*60
8*70
8*75
kuiten
standing calf raise:
25*45
25*45
20*50
seated calf raises:
20*45
20*45
20*45
dit was mijn training van mijn benen wat vinden jullie er van ??
leg press:
10*50
10*80
8*100
8*110
hack squat:
8*65
8*75
8*85
leg extensions:
8*60
8*65
8*70
leg curl:
10*60
8*70
8*75
kuiten
standing calf raise:
25*45
25*45
20*50
seated calf raises:
20*45
20*45
20*45
dit was mijn training van mijn benen wat vinden jullie er van ??
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
